- 締切済み
画像あります、下半身特化型肥満のダイエット
はじめて質問させて頂きます。26歳女性で164cm63kgです。 70kg越えていたところから数年かけて落として来ました。 お腹は力を入れると腹筋の形が見てとれるのですが、下半身は御覧の通りです。 一応正確と言われる体脂肪計で計測しましたところ22%、中性脂肪や血糖値も低値で安定しています。 ここしばらくは体重は維持ペースですが周りからはよく痩せたと言って貰えます。 質問なのですが (1)このまま続けていけば下半身も次第に落ちていくのか (2)体脂肪率は標準血液検査も正常で私は普通体型の範疇なのか どうかご回答よろしくお願い致します。
- vanila2020
- お礼率35% (16/45)
- ダイエット・運動
- 回答数10
- ありがとう数11
- みんなの回答 （10）
- 専門家の回答
みんなの回答
- chiychiy
- ベストアンサー率59% (17635/29453)
ハムストリングスを鍛えると そこでヒップが支えられ、またヒップアップの 効果もあるんです。 アスリートの人はお尻下がってないですよね？ 後、立ち方もお話ししましたが、 外側に力が入っているのと 幾分前かがみになっているのだと思います。 靴の外側減ってませんか？ ほかの方の回答に体が柔らかいと関節が やわらかくないととありましたが それは別です。 関節は年齢とともに固くなります。 スキーとかスノボーしているとわかりますが 20歳超えると屈伸とかの運動に耐えられなく 子供が関節が柔らかいのでケガをしないというのは 体が柔らかいとは違うんですね。 お相撲さんは体が柔らかいですが太っています。 でも、関節が柔らかいかと言ったらわかりません。 柔軟性というのは必ずしも体のばねとなる膝の関節の 柔らかさとは比例しないと思います。
- chiychiy
- ベストアンサー率59% (17635/29453)
#3です。 お尻の肉がついているのもそうなんですが 形が下がっているので４０～50歳の 後ろ姿です。（ごめんなさい） 今ブログで話題の方みたいです。 パンツを穿くと・・・。 それとウエストの部分の 腰位置にお肉が付くのは30歳半ば以降です。 腿の後ろ、ハムストリングスに殆ど筋肉が なさそうなのでヒップが下がって見えます。 https://www.nhk.or.jp/beautyscience-blog/2017/115/279210.html 私は女性です。 元々骨格がしっかりしていますので それほど華奢にはならないですが、 vanila2020 さんの年齢の時には46，7キロ 体脂肪は２０％前後でした。 今も大体50キロ前後（168cm）です。 立ち方が足の外側に力が入っています。 私も人のこと言える立場ではないですけど まず姿勢から正したほうがいいような気がします。 まだ減ると思います。 特にお腹周り。 ダメもとでゼロトレとかやってみたらどうでしょうか？ https://zerotraining.jp/
- tom900
- ベストアンサー率48% (1239/2537)
#6です。 整体等あまり行ったことはありませんが、通えばよくなるのでしょうか？ 保険証の使える整体や整骨院があるので、週一ペースで通えば歪みがとれるので、いろんな意味で効果が出ます。 正直な話私はここしばらく体重に関しましては維持に留まっています。当然ここも減らさなければサイズダウンもしませんよね？ 過度なダイエットはリバウンドのリスクがあるので、一度痩せてそれを維持できているのですから十分です。ダイエットの本当の成功は、痩せた体型を無理なく維持できる生活スタイル＆体質になっていることなのです。 なので、下半身中心のダイエットと言うか部分痩せエクササイズを取り入れれば、もう一段階絞れると思います。 googleなどで「下半身痩せ」などで検索して、無理なく継続出来そうなモノを試してみては如何でしょう。 (2)に関しましては仰るとおりです！要ダイエットですね。ぽっちゃりで済みますかね？ まぁぽっちゃりの定義が曖昧で主観的な部分が多いので一概には言えませんが、「ぽっちゃり」で良いと思いますよ。 個人的には「ぽっちゃり」と「デブ」の違いは意識の違いだとは思っていて、ふくよか・ぽっちゃり・太っていること気にはしている女性は「ぽっちゃり」で、ほぼ気にしていない。太ってて何が悪い？って感じの女性は「デブ」と分類しています（笑）
私は身長が171で体重は60キロ前後を高校から維持してます。 女性って見た目を気にして上半身ばかりのダイエットをしようとしますよね。 体が柔らかければ貴女ももっと引き締まるのにね。 先に上半身ばかりのダイエットをしてしまったので、下半身だけをしようとしても大変ですよ。 スポーツの選手はほとんどの人が体が柔らかいです。体が柔らかければ、関節も柔軟性があります。 逆に言えば、体が固かったり、関節に柔軟性がない人は脂肪を蓄えてしまうんです。 質問者様の体型を見ると、体が柔らかくはないし、関節も柔軟性があるとは思えないんですよね。 なので、私がアドバイスするとすれば、ストレッチや柔軟体操をするのことで体や関節を柔らかくすることだと思いますよ。 足だけに特化したダイエットなんて出来ませんしありません。 体操選手のように開脚して体が地面に着くような体の柔らかさが有れば、足の脂肪も落ちていくはずですし、体全体がもう少しスリムになると思います。 最後にダイエットは体重を落とすことではなくて、落とした後の体重を如何に維持するかが大事なんです。 質問者様は俗に言われる下半身デブですから簡単には足痩せはしないと思いますが、継続は力なりですので頑張って下さいね。
お礼
回答ありがとうございます。 私自分では体は柔らかい方かと思っておりました。ですが関節という視点はありませんでした。 学生時代の長座体前屈では当たり前のようにずっと最高評価でした。 関節の固さを調べる方法はありますか？ 柔らかくするストレッチもあれば是非教えて下さい！！
- tom900
- ベストアンサー率48% (1239/2537)
元々が70kg程度ならこんなモノです。 下半身の方が落ちにくいですからね。 気になるのは写真の撮り方なのだとは思いますが、骨盤が歪んでいるので右足と左足の長さが異なること。 左側の方が下がっていますね。 これだけの歪みがあると、無意識に体がバランスを取るために余計な筋肉をつけるので更に痩せにくくなっています。 上半身が細くなったのであれば、骨盤の歪みも直すと、自然に脂肪と余分な筋肉は落ちるので細くなっていくでしょう。 多少セルライトが見えますので、入浴中や入浴後にマッサージしましょう。ご存でしょうが足先から腰の方に、下から上にマッサージしてくださいね。 (1)このまま続けていけば下半身も次第に落ちていくのか 問題ありません。過度なダイエットも不要です。今のまま継続しつつ骨盤の歪みは直しましょう。 (2)体脂肪率は標準血液検査も正常で私は普通体型の範疇なのか いろんな数値から見て、普通体型とはいえます。しかし、失礼な言い方ですが「下半身デブ」と言われても不思議はありません。上半身がわかりませんが、全体的に見るとまだ世間では「ぽっちゃり」体型だと思います。 ※痩せた！と言ってくれる友人や知人・知り合いは最大サイズの貴女を知っているから、その当時と比べれば「痩せた・細くなった」と言うでしょうが、初対面ならそうは見えないってことです。
お礼
回答ありがとうございます。 骨盤の歪みと言うことですね。確かにあるような気がしています。 整体等あまり行ったことはありませんが、通えばよくなるのでしょうか？ (1)のところなのですが、正直な話私はここしばらく体重に関しましては維持に留まっています。当然ここも減らさなければサイズダウンもしませんよね？ (2)に関しましては仰るとおりです！要ダイエットですね。ぽっちゃりで済みますかね？
- nagata2017
- ベストアンサー率33% (6244/18612)
下半身のほうは 重い体重を支えるための筋肉も発達していますから 脂肪を落としただけでは細くならないということがありますね。 筋肉のほうは使わないでいれば痩せていくと思いますが それは基礎代謝を低くすることでもあるのでもったいない。悩みどころです。 脂肪を落として順調に体重が減っていけば 体重のための筋肉も必要なくなってくるのでいずれは細くなると思います。 マッサージは 足先から体幹に向けて一方通行で行います。 逆方向へのマッサージは禁止です。
- NAYAMINAKUNARE
- ベストアンサー率14% (307/2063)
一、 落ちにくい。ついた場所から落ちるので、 枯れ枝ぐらいにならないとムリ。 二、やや太り気味。セルライトがかなりあるので、マッサージして、デトックスしますよ。セルライトは硬くなるので今のウチにセルフマッサージ。
お礼
回答ありがとうございます。 お恥ずかしい話ですが、上半身は痩せて見えるみたいで細いイメージを持たれています。 それが実はこんなに肉付いてるんだなんて思われたら恥ずかしくていたたまれなくなります。 枯れ枝みたくなってもいいから痩せたいです。 でも中々食事制限も出来ない意志の弱さです。 セルライトにはマッサージですね！ どこの部分をしたらよろしいでしょうか？
- kitasaitama0101
- ベストアンサー率32% (152/472)
No1です。 絞っていようと大丈夫貴女ならこのまま続けて絞らないでも 段差付きますよ。 すいません。セクハラになったらごめんなさい。 最近の話 西洋では女性のスタイルは、お尻の大きなのから始まるそうです。 日本だけが胸からなのですが最近は日本も少しぽっちゃりの お尻大きめがスタイル良いと言われてるそうですよ。 調べるとへー！と思われますよ。 私は本当にお世辞抜きで良いと思いますが。 運動は継続してくださいね。 見知らぬ人から””いいこ、いいこ””言われても嫌かもしれませんが、 ””いいこ、いいこ””印鑑を押しましょう。
- chiychiy
- ベストアンサー率59% (17635/29453)
こんにちは ガンバってすごいと思います。 ただ足が曲がっているので 筋肉が変なつきかたをしています。 体脂肪率から考えれば 妥当だとは思いますが、 見た目的には、本当にごめんなさいなんですが 26歳とは思えないです。 どうやって痩せたのかわかりませんが 筋肉もバレエや長距離などの細い筋肉であれば それほど太くは見えないと思います。 ウエストのお肉が・・・。 体脂肪率は普通だと思いますが 見た目的にはぽっちゃりさんです。 とにかくもう少し歩くとか走る エアロに行くなどしないと 細くはならないと思います。 体重が63キロが気になります。
お礼
ご回答ありがとうございます。 同じく同性の女性の方でしょうか??大変参考になります。 脚が曲がっているとのことですが、どうにかなるものでしょうか？ 本当のとこ、何歳くらいの体に見えましたか？肉付きが良すぎるから老けて見えるのでしょうか？ ウエスト・腰回りの贅肉が凄いですよね。くびれ部分はそうでもないのですが下に行くほど酷いです。 体重も減らさなければいけないみたいですね。 もしまだ余裕があれば教えて下さい。
- kitasaitama0101
- ベストアンサー率32% (152/472)
(1)このまま続けていけば下半身も次第に落ちていくのか ・落ちるより先に引き締まります。写真見る限りお尻と太ももの段差ができているので現状維持で良いと思いますが。 (2)体脂肪率は標準血液検査も正常で私は普通体型の範疇なのか ・成人女性の体脂肪率表を下につけます。 理想のBMI値は以下です。 BMI値 18.5～25未満・普通体重 BMI値 25～30未満・肥満（1度） BMI値 30～35未満・肥満（2度） BMI値 35～40未満・肥満（3度） BMI値 40以上・肥満（4度） どうですか？質問者さんの22%は標準とですよ。 もう少し落としたいと言われるなら19%までなら良いと思いますが、計算式もURLの中にありますので参考にしてください。 食事はバランスよく食べてカルシュームも取り忘れしないように女性は毎月栄養を捨ててますから。 バランス崩れると今度はリバウンドで太ります。 参考資料URLつけておきます。
お礼
ご回答ありがとうございます。きつめのウェアを着てなんとかお尻と太ももの差を作り出しています（笑）実物はもっと凄いですよ。 体脂肪 BMI抜きに、パッと見の印象はどうでしょうか？ 体脂肪率は合っている前提ですが、推測でしかないとも言われるので。
関連するQ&A
- 上半身痩せ中心ダイエット
一年くらい掛かっても良いので、理想体型になりたいと思っています。今の体型は 160cm/55.8kg で、目標は 48kg 。約８kg落としたいです。 私は下半身痩せ…ですが、反面かなり上半身太りです。肩幅も広く,“欧米人体型”と良く言われます。二の腕・お腹がぶよぶよで、ウェストは７５くらい有ります…； どうにかして上半身に筋肉をつけて(腹筋・背筋)確実に痩せたいです。ですが、下半身に異様に筋肉が付きやすく、有酸素運動はジョギング系以外でやっていくつもりです。 今までダイエットらしいものはした事がなく、本等の知識に振り回されてよくやり方が分かりません。 お詳しい方、経験のある方、どうぞよろしくお願いします。
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
- カッコイイ上半身になるには
男です。 体型は痩せ型なのですが、上半身に若干脂肪が付いており、腹筋とかもあまりありません。 なので腹筋と腕立伏せを始めようと思うのですが、 いくら筋トレしても、脂肪の下で筋肉が発達するだけで、見た目は若干脂肪が付いたままで、まぁまぁカッコいい上半身にはならないのでしょうか？ 以前ジョギングをして体脂肪率を下げた時、上半身の脂肪は落ちて多少締まったように見えるのですが、 顔の脂肪まで落ちてこけたような疲れたような貧相な顔になってしまったので、ジョギングを止め、少し体脂肪率を増やしました。 なので身体全体の体脂肪率を落とさないで、カッコイイ上半身にしたいのですが、それは可能なのでしょうか？ 文章が分かりづらくなってしまいましたが、宜しくお願いします。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 下半身ダイエット
こんばんは高校１年生の女です。 現在、身長１５５ｃｍで体重が６０ｋｇと相当のデブです。 そして、一番気になるのが下半身です。 私は、小学校の低学年の頃は細かったんです。 でも、高学年の頃からドカ食いをし、みるみる太っていきました。 しかし、下半身だけが太っていったのです。上半身はあまり変わっていない様子でした。 そして、中学生になり、またさらに太ってしまいました。 下半身だけではなく、上半身も少し太ってしまいました。 かといって、上半身が太ったといっても、やっぱり下半身の方がすごく太ってしまっているのです。 すごくアンバランスな体型で泣きたくなります。 洋服のサイズも上半身はＬなのに下半身は３Ｌにまでなってしまいます。 もう私は一生痩せられないかもと思ってしまって、毎日が辛いです。 どうにかこの頑固な脂肪を落としたいです。どうすればよいでしょうか？ 本当に悩んでいます。痩せてミニスカートを履きたいです。
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 下半身ダイエットこれで合っているでしょうか？
高校生女子です。いまダイエットをして一ヶ月ほどです。身長153cm。成長期は小5の時終わりました。目標体重は40kgです。 一ヶ月で、48.9kgから46.8kgになりました。体脂肪率は28%から22%になりました。 内容としては、一日三食。カロリーは1000ほど。朝はパンとヨーグルトなど、昼はご飯とおかず。夜はサラダとたんぱく質です。お菓子は一日小さいものを一個食べています。 毎日一時間自転車を漕いでいます。 夕食後は一時間ウォーキングをし、筋トレをしています。でも、一向に細くなりません… 上半身はウエスト50前後で細めなのですが、下半身がふくらはぎ35(⌒-⌒; ) です。下半身デブです。 上半身はすっきりした気がしますが、下半身が全く… ダイエット方法、間違ってますか？ 食べなさすぎても省エネの身体になってしまう、運動は微々たる消費、 なとなど。色々調べたのですが、本当の事が分からなくなってきてしまいました。 回答よろしくお願いします！
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 下半身太り？隠れ肥満？
21歳、女子大生です。 身長は約165センチ、体重は47キロ、体脂肪率は22％くらいです。 一見太っていないようにみえるようですが、実は下半身太り（特にお腹から下、膝から上あたりは…）がすごいです。 上半身はまったく太っていないんですが、下っ腹は出る、太ももは太い、おしりは大きいので、結構気にしています。 だからスキニーとかはけないんです。・゜・(ノД`)・゜・。 もとから運動は得意ではなく、でもずっと欠かさず腹筋だけは１日３０回続けています。 それでも下半身太りはどんどん進み、最近では彼氏にも「太った？」と言われたり、「お腹出てるね」と笑われる始末… なんとかして下っ腹を出なくしたい！ 太ももを細くしたい！ と思っているのですが、どういった運動が効果的でしょうか。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 下半身をスリムに
下半身が太くて悩んでいます． 私の体型は186cm74kg体脂肪率14％で，数値的には問題ないのですが， 太もも，ヒップに筋肉がついていて，細身のパンツがはけません． 服を買うときも競輪選手ですかなんていわれてかなりショックでした． 筋肉だから落とせないのかなと半ばあきらめていますが， どなたか良いアドバイスがありましたらお願いします．
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- ダイエット(特に下半身)
こんにちは。 私は162cm58kgで、ぽっちゃり体型、特に太ももが太く下半身デブです。 着たい服も綺麗に着ることができないので、ダイエットをすることに決めました。 半年で、理想体型(ネットで見ました)の52kgまで痩せたいと思っています。 そこで質問です。 ・半年で６kgは無理なダイエットですか？(健康を害する、リバウンドの危険が大きい等) ・-6kgで脚は見て分かるほど細くなりますか？ ・脚痩せに効果的なダイエットはありますか？ ちなみに今は食事の量を減らす、リンパマッサージ、それて週に４回朝食前にジョギングをしています。
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
- ダイエット中の半身浴やめたいのですが
私はダイエットをして３か月で約７キロ痩せました。 ダイエット方法は 毎日腹筋２００回や腕立て伏せなどの軽い運動。 毎朝ヨーグルト。 油っこい物を控えて大豆や野菜を中心とした食事。 １日の摂取カロリーを１２００カロリーぐらいに抑える。 毎日夜に半身浴を１時間半。 を毎日きっちり３か月続けました。 体重は順調に減っていきました。 今はこの体重を維持しています。(まだ１ヶ月弱ですが) でも、だんだん半身浴が苦になってきてしまい、それでも毎日頑張っていたのですが、それがストレスになってきてしまい、半身浴をやめ、ウォーキングを約１時間に変えたところ体重が２日で３キロ弱増えてしまいました。 それが怖くてまた無理に半身浴をしたら３日ぐらいで体重は元に戻りました。 食事の量などは全く変えていないし、１日の摂取カロリーも以前のまま。 それに、半身浴よりウォーキングのほうが消費カロリーが多いはず。 脂肪より筋肉のほうが重いといいますが２日でそんな簡単に筋肉がつくはずもなく… そう考えると水分が体に溜まってしまっていたんだろうと思いますが、半身浴をやめ続けたら、体重は増加し続けてしまうでしょうか？ また、今から半身浴無しのダイエット方法に変えることは可能でしょうか？ また、どのような方法にすれば良いでしょうか？ 教えてください。
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
- やせの下半身ダイエット
私は身長が156cmで体重が42kgです。BMIは17.3で体脂肪が16％くらいです。 上半身は問題ないのですがおなか周りが太くはないのですがぷよぷよしています。 そして一番気になるのが太ももです。坂の多い道を自転車通学していたせいか膝の上に筋肉か脂肪が ついてすごく太いんです。 体重や体脂肪が低いのでこれ以上なるべく減らしたくありません。 これで、下半身だけ引き締めることは可能でしょうか？ なにかおすすめの方法がありましたら教えてください。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- ダイエットでの食事制限と運動について
現在ダイエットにいそしんでいます。 以前もダイエットをして25kg程度の減量を達成したものの、維持ができず2年程度で現在のような体型に戻ってしまいました。この時はカロリー制限と筋トレ+有酸素運動を行っていました。その後も運動はしていたのですが、運動の甲斐もないのか太っていってしまいました（特にお腹が）。筋肉はその時にしっかりつつけていたようなので、扱える重量はその当時よりは現在は格段に上がっているものの、太ってしまいました。 ダイエットを再開した当初は177cm、100kg、体脂肪率30％というありえないくらいの体型だったのですが、1ヵ月ゆるめの糖質制限（一日100g程度）を行い、週2回のジムでの筋トレと有酸素運動で、5kg減量し、現在は95kgで体脂肪率27％です。 始める前に体の体脂肪や筋肉量、骨量などを測定して、今回どのくらい達成したのかを見るために再度同じ計測器で計測したのですが、3.5kgは脂肪が減って、残りは水分や筋肉が減ったというような感じでした。しかし、脂肪が減ったとはいっても内臓脂肪はむしろ増えていて、皮下脂肪が減っているという結果でした。 勿論装置の誤差などもあるのですが、それにしても不可解な結果になってしまいました。 そこで質問なのですが、内臓脂肪よりも皮下脂肪が先に減るということはあるのでしょうか？そして、これから内臓脂肪を減らすにはこれからどのようなことをしていけばいいのでしょうか？ 現在の週２回のジム通いにプラスして何かをするのは少し厳しいのですが、とにもかくにも内臓脂肪を減らさないとと思っています。これからどのようなことをしていけばいいのか何かアドバイスを頂けたらと思い、こちらに書かせていただきました。 よろしくお願いします。
- 締切済み
- ダイエット・運動
お礼
ご親切にありがとうございます。 お恥ずかしい話なのですが、過去にはもっと太っていたこともあります。 今も食事を我慢していて、いつ爆発してもおかしくありません。 私は食べたら食べた分だけ体がどんどんどんどんデカくなっていくタイプです。 しかも局所的に太もも、お尻、腰回り、腕、なぜかお腹だけはなんとなくですが割れた感じが保たれます。脂肪吸引したかと疑われるくらいです。 URL読ませて頂きました。知らないことが多く大変参考になりました。 お尻下がっていますよね。上げようがわからないんです。ハムストリングスを鍛えれば上がるでしょうか？ 当然のようにお尻と太ももが一体化したケツモモです。 姿勢は本当に大事ですよね。 私は足首が内に折れやすく、足裏では横アーチがなくなるくらい前足加重みたいなのですがどうしたらよいでしょうか？ 爆発しそうな食欲とも付き合わなければいけないため、専属のコーチになって欲しいくらいです。。。