効率的に筋肉量を増やすための食事方法

2018/09/02 02:48

このQ&Aのポイント

筋肉量を効率的に増やすためには、バランスの取れた食事が重要です。植物性たんぱくや肉や魚などの動物性たんぱくを摂取し、新鮮な野菜や漬物、果物もバランスよく食べることがおすすめです。
朝ごはんと晩ごはんには、タンパク質と野菜、炭水化物が必ず含まれるようにしましょう。昼ごはんは仕事場で済ませることが多いかもしれませんが、タンパク質と野菜、炭水化物をしっかり摂るように心掛けましょう。
品目のバリエーションは少なすぎず、多すぎずが理想的です。食事をバランスよく摂ることが難しい場合は、マルチビタミンやマルチミネラルのサプリメントを利用することも考えてみてください。ただし、サプリメントは食事の代わりにはならないので、食事と一緒に摂ることが大切です。

fukinotou99
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chiychiy
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2018/09/02 15:55 回答No.3

>筋トレはジムのトレーナーさんから筋肉量を増やす効果が最大なのは１セット１０レップ前後なので６～８レップや１～５レップを入れるなら１０レップ数セットと合わせてがいいと言われてそのようにしていますその通りだと思います。後は筋トレのマシーンと方法を変えることだと思います。女性だとあまり負荷をかけすぎはよくないですしバランスも悪くなります。負荷をかけるのは男性で特に筋肉を大きくしたい場合です。マシンは何通りありますか？それによってメニューをコンスタンのに変えると体が絞られてきます。同じマシーンをずっと同じウエイトだと身体への変化が乏しくなります。私の行っていることろは毎回メニューが異なります。全身何通りこなしているか判りませんが私は全身８～１０種目で行っています。

質問者

お礼 2018/09/04 01:06

変化も必要なんですね。自宅のトレーニング時もなるべく心がけようと思います。色々ありがとうございました。

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nagata2017
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2018/09/02 11:40 回答No.2

単純に筋肉を増やすには　ウェイトトレーニングを限界量に近いウエイトで行うことです。数回しかできない程度の負荷をかけて　その数回を行います。時間も少なくてすむということですから合理的です。同時にタンパク質を大量に摂取します。

質問者

お礼 2018/09/04 01:07

ありがとうございました。一つの参考にさせていただきます。

質問者

補足 2018/09/02 14:16

回答ありがとうございます。筋トレはジムのトレーナーさんから筋肉量を増やす効果が最大なのは１セット１０レップ前後なので６～８レップや１～５レップを入れるなら１０レップ数セットと合わせてがいいと言われてそのようにしています。全身の種目、一度に３セットずつ程度こなしていましたが、ジムのマシンで効率よく鍛えられれば一番ですが、あまりぴったりのタイミングで行けないと実感したので自宅用にダンベルを買いました。頻度は週に１，２回全身のしっかり日、今年の春(あまりきちんと記録を取ってサイクルを解明せずにしていた時期）からはそれら８種目程度を３セットずつやっていましたが体のラインがあまり変わらないので・・４～５セットし始めてまだ２回目です。しっかり日としっかり日の間は疲れないでこなせる程度の負荷・回数の自重トレーニングや有酸素運動（バービージャンプや相撲のすり足で速歩きなどをします。 nagata2017さんはトレーニング歴はどのくらいですか？また、何か競技をしていらっしゃいますか？またプロテインの摂取しすぎで腎臓を悪くしないコツなどあればお聞きしたいです。

chiychiy
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2018/09/02 10:15 回答No.1

こんにちは体重を増やしたいのなら炭水化物をとることとそれと、筋トレはどのくらいしているのでしょうか？食べ物だけで筋肉は増えません。漬物はほどほどにしないと塩分が高いのでそれだけで１日の摂取量を超えてしまうこともあり高血圧の原因にもなったりします。牛丼であれば生野菜を付けたほうがいいです。

質問者

効率的に筋肉量を増やすための食事方法

筋肉量を効率的に増やすためには