やせマッチョになるには…
こんばんわ。
２３歳、男、社会人です。
大学入学以来、運動をほとんどしなくなってしまい
気付いたら高校時代の筋肉は落ち、うっすらと脂肪が…。
身長１７２、体重６４です。
お腹周りは明らかに脂肪がついた感じがします。
これはどうにかせねば、ということで皆さんにいくつか質問があります。
まず、最近運動を始めました。
とはいえ、場所ごとに日を分けてやっています。
一応、全部３セットずつで、限界までやってます。
１日
○仰向けになり足上げて下腹部腹筋
○足上げて腹筋上部の運動
○足を上げてツイスト運動して横腹運動
２日
○腕立て伏せ（腕の感覚広め、狭め）
○手を胸の前で合わせて押したり、引いたりするやつ（胸筋、背筋用）
３日
○背筋
○うつぶせに寝そべって足上げ
４日
○休み
５日以降
○１日目からローテーション
以上のメニューでやせマッチョになれますか？
ブルース・リーみたいなのを目指しているわけではないですが
そこそこ凸凹のある体になりたいです。
筋肉が無いわけではなくて、うっすら脂肪がついた下には
割れた腹筋があります。見た目にも割れているのが分かります。
でも、表面が柔らかいのです。
皮下脂肪ってやつですね、きっと。
食生活は特に暴飲暴食をしないくらいで、そこまで神経は使ってません。
ジムに行くつもりもありません。
後、ジョギングなどの有酸素運動もしていません。
脂肪を落としたいなら有酸素運動も取り入れたほうがいいでしょうか？
プロテインやアミノ酸、ペプチドなどのサプリメント摂取はしたほうがよいでしょうか？
