ダイエットスケジュール

質問

あの・・
私ゎ中学２年生の女ノ子です
身長ゎ155ｃｍで体重92キロです
ふとりすぎです・・
そのせいで学校に行けなくなってしまったんです
なので夏休み中に痩せたいんです
なので私にダイエットスケジュールをたてて貰えませんか？？
学生なのでジムなどゎ行けないんです・・
あと・・ランニングゎ朝方でなければ
友達に会ってしまうので出来ません
よろしくお願いします

回答No.1

ms_argent

きつい言葉に思えるかもしれませんので、
あらかじめご了承ください。

それだけ体重があると体に何らかの問題がある可能性があるので、
まずは肥満外来、
もしくはかかりつけの内科に相談することをおすすめします。
肥満外来なら確実に食事や運動のメニューを立ててもらえますよ。
それに心臓疾患、脂肪肝、高血糖など、
続に言う成人病が始まっている可能性も否定できません。
甲状腺疾患をお持ちの方の中には
「普通の生活をしていても太ってしまう」人もいるそうです。
もし、ご自分でも気づいていない病気が潜んでいた場合、
運動することで体の状態が悪化してしまうこともあります。
現状で足や腰に大きな負担がかかっていると思います。
もし体育の授業ですら苦しい、痛いということがあるのなら、
整形外科医に相談するということも必要になるかもしれません。
保護者の方に相談して、通院を考えてみてくださいね。

通院は出来ないというのなら、
毎日規則正しい生活をして、
栄養バランスの取れた適正なカロリーの食事を摂ることを心がけてみてください。
女性は通常1200kcalでダイエットするのですが、
成長期ですからもう少し多くても、
必須栄養素を確実に取ることが必要だと思います。
栄養学はまだ学校でも習っていないことだと思いますので
とりあえず最新版の「食品成分分析表」を購入してください。
これはさまざまな食べ物のカロリーだけでなく、
どの栄養素をどのくらい含んでいるかが書かれています。
また栄養学についての基礎知識
（どの栄養素がどんな役割を持つのか、どのくらい必要なのかなど）
についても書かれていますから、
これを読んで自分の食生活を見直してみましょう。
本の価格は１０００円でおつりが来ると思います。
購入したあとは、毎日食べたものの記録をつけていくと
勉強にもなるし反省や励みにもなると思います。
時間に余裕があれば図書館などで
栄養管理学についての本を読んでみるのもいいかもしれませんね。
当然、料理は他人任せでなく、自分で計量しながら作りましょう。
食べることの出来る量は少なくても、満足度が違います。

今の状況ですと自己流の運動はおすすめ出来ないのですが、
どうしてもというのならストレッチとウォーキングから始めましょう。
出来ればそれに関する本やサイトを読むなどして、
正しいウォーキング方法を実践してください。
今年は暑いので、気温が30度を超えたら歩くのはやめたほうがいいです。
あなたの体に問題がないようなら、
体育の教科書に載っているような筋トレをしてみてください。
筋肉量が増えると基礎代謝量があがるので、
太りにくい体を作ることが出来ます。
時間があるのならこちらも図書館で勉強してみてください。

あと、ストレス太りというのなら
食べる以外のストレス解消法を考えましょうね。
私はカラオケへ行って４時間くらい大声で歌ってました。
大きな声を出すとすっきりしたもので。

夏休み中に落とせる体重には限りがありますけど
努力すれば必ず報われますよ。
ちなみに私は昨年25キロ落としました。
元の体型まであと少し、私も再開しないとな。