ダイエット1ヶ月半

質問

身長180cm 26歳の男です。
減食に加え、ランニングなどの運動や筋トレを行い1ヵ月半が経過しました。
ダイエット前は107kg有った体重は現在では97kgまで減りました。
目標とする70kgまでまだまだですが、ダイエットとしての効果は出ていると思います。
ただ、同時に筋肉もつけたいと考えているのですが、此方はあまり効果が出ているようには感じません。

素人考えとしては
食事において肉や米を殆ど食べていないため、そのせいなのかなと思っているのですが実際はどうなのでしょうか？
筋肉をつけたい場合、肉や米を取らないと言うのはあまりよろしくないのでしょうか？
また筋肉をつける場合、オススメの食品などがあれば教えていただければ幸いです。

回答No.2

coconuts_wasabi

筋肉をつけたい、とのことですが、残念ながら減量しながら筋量を増やすことはできません。
そういう方法は知られていないのです。

筋肉を増やしたいなら体重を増やすことが必要です。体重を増やすことを恐れずにたくさん食べる。そして同時にハードな筋トレに励む。この方法しか知られていません。

痩せようという場合には、なるべく筋肉が落ちないようにするしかないです。ハードな筋トレが必要ですが、いくらハードな筋トレをしても体重を落とそうとしている限り、筋量が増えることはないです。

お礼

そんなもんですか。
ご回答ありがとうございました。

回答No.1

Dr_Hyper

一番お勧めは，スポーツショップに行ってプロテインを買って飲むことです。
必要なアミノ酸をバランス良く取れるので筋肉の形成にはかなりプラスです。
ですがもし運動を辞めてしまったりすると太りやすくもなりますので，しっかり飲んでいるときは筋トレをしてください。
一ヶ月半で10Kgはかなりのペースですね。
あまり食事制限をしすぎないようにしないと，リバウンドがきます。
あなたの年齢であれば，ランニングを毎日継続することと，気が向いたら筋トレで特に太ももの筋肉を付けることを意識することで８０キロ後半に持って行けると思います。筋肉がついての80kg後半であれば太ってはいませんので，まずはそのあたりを目標に。
おそらく一般人で180cm 70kgだとかなり線が細い印象をもつモデル体型ですよ。余程筋肉質（体脂肪が低い）かもともと線が細いひとでないと難しいですし，あなたがいきなりそこを目指すと病的な痩せ方になってしまいそうです。

ご参考までに。

お礼

ご回答ありがとうございます。