食物繊維を意識して摂取している方

質問

ダイエット中です
カロリーや三大栄養素を計算しながら食事をしてるのですが
食物繊維を取り入れるのが難しい
できれば30gは摂りたいんですが実際は20gほど
食物繊維を意識して摂取している方
どんなもの、どんな料理を食べてますか？教えてください

回答No.4

iori-nanai · ベストアンサー

食物繊維は菌と一緒に摂ると良いと聞きました。
乳酸菌だけでなく発酵食品も腸内環境を整えるのに良いそうです。
私は野菜たっぷりの味噌汁を作ります。葉物類や根菜類、海藻類、キノコ類、生姜を入れちゃいます。野菜は旬のものを食べるようにしてます。タンパク質が足りなかったら豆腐やつみれ等も入れますよ。
あと焼き芋をまとめて大量に焼いて、好きな大きさに切って冷凍保存してます。食べたい分だけレンジでチンします。
これを摂るようにしたら便秘知らずになりました。
水溶性食物繊維と不溶性食物繊維を両方摂るのがいいそうですよ。

回答No.3

akiye2

海藻・大豆・雑穀米。
生野菜は嵩高いので食べた割には食物繊維は多く無い。

回答No.2

kazu3782

レタス何コ分が入ったファイバー〇〇〇とかいう飲料等に入っています「難消化性デキストリン」の粉末が大手通販で400g864円で売ってています。
コーヒー等に1回に小さじ1杯ぐらい入れて1日に10gほど飲むようにしています。
お通じの方はたいへんスムーズです。
通販での使った人の評価も読まれたらいいかなと思います。

回答No.1

o09080706o

サラダを必ず食べます。
海苔の味噌汁などを作って食べてます。