パソコンでの猫背、肩の痛み

質問

仕事上かなりの時間パソコン（ほとんどノート）を使って作業しています
最近外を歩いているときに自分が猫背になっていることにふと気づきました
家に帰って作業をしていると無意識に楽な姿勢の猫背になっていました
それと関係あるのか寝る時にバンザイの形で寝てしまうことが多く肩の痛みがひどく湿布を１日貼ってやっと治ったりなど生活に支障が出ています
その日から無理してでもまっすぐ座るようにしていますがそのせいか腰に負担がかかっているような気がしますこれはやめたほうがいいのでしょうか
現状やっているのはノートをデスクトップに変える（現在注文中）寝る時に枕をやめて仰向けで背中にバスタオルを丸めて寝ているくらいです。ほかにした方がいいなおしかたやグッズなど教えてください

回答No.3

mimazoku_2

注意点としては、ヒジをあまり曲げないようにしましょう。
それと、モニターから目までの距離は４０～５０ｃｍ取るようにして下さい。
（椅子もそういう位置関係にする。）

目線の目安は、画面を縦方向に見て、下から１／２の地点を画面枠くらいの高さから見下ろすようにする。

疲れたら、『走るストレッチ』を実行して下さい。

手順
１：両腕を腰に当て、駆け足の姿勢にする。
２：両肘を後ろに反らして、背中の後ろで両肘をくっつけるような動作をする。（無理にやらなくていい）
３：ゆっくり呼吸し、息を吐きながら、両腕を元の位置に戻す。

これを数回繰り返してみて下さい。

寝る時は、低めの枕がいいですね。
あとは、首から肩に掛けて、隙間の無いパジャマか、マフラーを首から肩に掛けて寝るといいと思います。
私はそれで、改善しています。

回答No.2

donguri_boy

パソコンデスクを見直されては如何ですか？
高さを調整するか、もっと高さのあるデスクに替える。
どちらも出来なければ、ノートPCの下に台を置くとか。

回答No.1

noname#214664

ごめんなさい。
　いつの間にか、年をとっているのですね(>_<)
　お互いに、若くはないので、健康に気を付けましょう（‘ｖ‘＊）