半年で・・・７キロ増！

質問

現在身長１６０cm　体重５０キロ　体脂肪率２３．９％の♀です。
題名の通り半年前は今より７キロ痩せてました。当然の事、洋服のサイズも変わっていて夏物も入りません(泣)
冬の間していた事は
(1)不規則な食生活
(2)部活によるスクワット
(3)過度の負荷のエアロバイク。
これはダイエットの為ではなく、自然と生活がこうなっていたのです。
昔と一番違うのは下半身です！もしかしたら骨盤がゆがんでいるもかもしれません。

教えていただきたいのは
(1)食事への注意点
(2)運動の内容（スクワット、ウォーキング、ランニングなどは是か非か。またその時間）
(3)骨盤のゆがみ対策（座り方など生活の中で）

ちなみに太ももは５６cm！完璧に肥満人です(泣)
只今部活はしておりません。
それではよろしくお願いします。

回答No.5

sasuke72 · ベストアンサー

＞＞23.9%は女性の場合普通
＞(@_@)そうなんですか！？
体脂肪率はオムロンのHPですが・・・
女性の場合20～30%が標準と書かれています。
http://www.healthcare.omron.co.jp/resource/basic/himan_02.html
２点式だと大体これくらいの値が正常です。

３点式以上の体脂肪計になると、5%と程低めに出るので、正常値が、15%～25%位と書かれている事が多いです。

＞外ももは無理なんですけど、内ももは余裕です(^。^;)
内側広筋じゃないのかな？
スクワットも、エアロバイクも内側広筋発達するんですが・・・
椅子に座って脚を揃えて伸ばして、床から5～10cm上げて、ゆっくりかかととかかとを着けたまま、つま先だけを開いていって限界までつま先同士が開いた時でも、内ももの脂肪つかめるんでしょうか？
つかめるなら、脂肪ですね。（＞＜）

引き締め効果を狙って、内側広筋を集中的に鍛えるのなら
http://www.doikk.jp/dietslim/exe/exe25.html
http://www.doikk.jp/dietslim/exe/exe24.html
こんなのがあります。
スクワットばかりで、ハムストリング（腿裏側の筋肉）はやっていなかったのであれば、前者は効果があるかもしれません。

部活を止めて１月ですか・・・
脂肪が急激に着くことは考えづらいですが、高強度のトレーニングで、有酸素運動がたりなかったので、部活をやっていた間にも、脂肪が着いた可能性もあるかもしれませんね。

＞＞ウォーキングだけ位にとどめておけば、もし、脚の太いのが筋肉のせいだったら、徐々に細くなってきます。
＞と言う事は外ももは痩せる可能性があるんですね。
＞でも内ももはどうすれば・・・
強度の低い有酸素運動は、脂肪を燃やしますので、内側の脂肪も徐々に落ちますよ。
根気強く続ければ大丈夫！
幸いapple-loverは、スクワットをしていたとのことで、人間の一番大きな筋肉である脚の筋肉は十分量があるはずなので、脂肪を燃焼する能力も高いはずです。
頑張って下さいね。

お礼

＞つかめるなら、脂肪ですね。（＞＜）
つかめちゃいます(>_<;)
エクササイズやってみます！！！

＞高強度のトレーニングで、有酸素運動がたりなかったので…
その可能性。非常に高いデス。言われるまで思いつきませんでした。

＞筋肉は十分量があるはずなので、脂肪を燃焼する能力も高いはずです。
お褒めの言葉として受け取っちゃいます♪
ありがとうございました！

回答No.4

sasuke72

太ももが太いのは本当に脂肪のせいなのでしょうか？

体脂肪計に種類にもよるのですが・・・
23.9%は女性の場合普通なんじゃないですか？
また、高度なトレーニングをして、筋肉が多いアスリートの場合、市販の電気抵抗で測定する体脂肪計では体脂肪率が多めに出てしまうため、アスリートモードなる物を持った体脂肪計もあります。

太ももに思いっきり力を入れた状態で、脂肪がつかめるのでしょうか？

スクワットも高負荷のエアロバイクも共に大腿四頭筋（太ももの筋肉）および、ハムストリング（太もも裏の筋肉）大臀筋（お尻の筋肉）を刺激するエクササイズです。

スケート選手や競輪の選手のように、脂肪が付いたのではなくて筋肉が発達したのではないですか？

部活を止めてどの位になるのですか？
部活をしていた時と同じ勢いで食べていると、脂肪が付いてきてしまいます。
食事に付いては、一日の消費エネルギーを計算して、それに見合った摂取カロリーを心がけ、軽い運動（ウォーキングだけ位にとどめておけば、もし、脚の太いのが筋肉のせいだったら、徐々に細くなってきます。

どちらにしても、脚についているのが、脂肪なのか、筋肉なのか見極めないと、一生懸命走り込んだらさらに太くなってしまった・・・などという結果をもたらしかねません。

お礼

＞23.9%は女性の場合普通
(@_@)そうなんですか！？

＞太ももに思いっきり力を入れた状態で、脂肪がつかめるのでしょうか？
外ももは無理なんですけど、内ももは余裕です(^。^;)
たぶん去年から、外ももには筋肉が付き、内ももは脂肪が増えこのような事が起こったのだと思います。

＞部活を止めてどの位になるのですか？
ちょうど１ヶ月目です。

＞ウォーキングだけ位にとどめておけば、もし、脚の太いのが筋肉のせいだったら、徐々に細くなってきます。
と言う事は外ももは痩せる可能性があるんですね。
でも内ももはどうすれば・・・

本当に勉強になりました。
ありがとうございます。

回答No.3

tomji78

ダイエットは難しいですね。私は身長171ｃｍで体重110ｋ！あったものです。今は80ｋです。（ダイエット継続中）どうやって痩せたか参考になるかどうかわかりませんが書いてみます。

(1)食事　
油ものは控えています。特に野菜のてんぷら等は厳禁です。たっぷり油を吸ってしまいますから。炭水化物も食べすぎは太ります。（ご飯が代表例ですね）でも三食かならずとるようにしています。外食のときはご飯を半分残してメインのおかずは、三割ぐらい残して付け合せの野菜は食べないようにしています。ドカ食いが一番ダイエットには大敵です。

(2)運動
水泳をしています。一日おきにジムにて1時間ほど泳いだり、歩いたり。ランニング、私はお勧めできません。しんどすぎます。（笑）走るのが嫌いなだけという感じもしますが。むしろ長続きすることと膝などに負荷をかけないことからも30分以上のウォーキングをお勧めします。（30分ぐらい歩かないと脂肪が燃焼しないので）スクワットは、お勧めできないですね。ダイエットには向きませんし膝、腰などによくありません。有酸素運動がベストだと思います。

(3)期間
約1年で今の体重になりました。長い目で見ましょう。私もまだまだ肥満なのでダイエット継続します。長続きする方法見つけてくださいね。

ちなみに私と書きましたが男性です。参考にはならないと思いますがお互いがんばりましょう。

お礼

>特に野菜のてんぷら等は厳禁
ナルホド～です！今日から油はとらないようにがんばります♪

＞有酸素運動がベスト
やっぱりそうですよね

＞長続きする方法見つけてくださいね
(^-^)g ハイ！

ありがとうございました。

回答No.2

piropee

私もダイエットを始めて1年になります。
あまり細々したことは気にせず適当にやってますが
参考になればと思います。
(1)食事への注意点
とにかく３食きっちりと食べる。
量は少なめにし、お腹がすいたら空腹感をまぎらわす程度(アーモンドチョコ３粒ぐらい）を食べドカ食いをせずに済むように工夫する。
飲み物はお水が一番です。便秘の解消にもなりますのでこまめにたくさんとるようにしましょう。
(2)運動の内容
スクワットはどうかと思いますがウォーキングやランニングどちらにしても自分が楽しく継続できるものを選んでください。
ウォーキングをされるのでしたら腕を大きく振りウエストをひねるように意識してあるけば足が楽に前にでると思います。そうすれば足の筋肉を必要以上に使うことなく歩くことが出来るはずですので足も太くならなくていいと思います。ただ足の裏を地面につけたときに体重が外（小指側）に乗っていると足の外側の筋肉がついて太くなってしまいます。
(3)骨盤のゆがみ
足を組んだりあぐらをかくのはあまりよくないそうです。ＨＰ検索をすると骨盤を調整する体操などを紹介しているサイトがありますので参考にしてはいかがでしょうか？
それと自転車などに乗るときは立ちこぎは厳禁です！
内腿に力が入るよう意識しながらこぐといいそうですよ！

お礼

＞腕を大きく振りウエストをひねるように
ナルホド～ですね♪

＞自転車などに乗るときは立ちこぎは厳禁です
分かりました！頑張ります。

なぜスクワットはダメなんでしょうか？

回答No.1

miumiumiu

（１）
油物は控えたほうがいいですよ！
http://www.swan3.ne.jp/resipimeni2.html

（２）
有酸素運動がいいので、スイミングとか水中ウォーキングなどはいかがでしょう？
これだと足は太くならないはずです。

（３）
こちらのサイトを参考にしてください。
http://www.wendy-net.com/nw/health/kotuban.html

参考URL：

http://www.swan3.ne.jp/resipimeni2.html,http://www.wendy-net.com/nw/health/kotuban.html

お礼

さっそくアリガトウございます♪
(1)油物大好きでした・・・努力あるのみ！
　煮物がOKで安心です。

(2)水中に行く暇がないんです。
　一番いいのは分かってるんですけどね(泣)

(3)とってもいいサイト！かなり参考になります