「ダイエットについて」

質問

「ダイエットについて」
４月からダイエットをしていて先月までは順調に減っていました。
しかし今月に入ってからはまったく痩せません。
考えられることとしては基礎代謝の低下だと思います。最近、常時指先が冷たく、他の人が平気な時でも自分だけとても寒いことがあります。
そこで、筋トレと食事で代謝を上げたいのですが、代謝を上げる食べ物がわかりません。
調べてはみたもののサイトによってバラバラなので、是非教えていただきたいです。

回答No.4

kote8910

ダイエットには
歩く、筋トレ、晩ごはんを減らす
が有効だと思います。

歩くときはお腹を凹ませて、
左右の骨盤を前に出すようにすると
腹筋が鍛えられます。

また、晩の空腹対策には
ハチミツが有効だと思っています。

太る原因は晩ごはんをしっかり食べるから。
でも、その時間はやっぱり一番お腹が
空いていますよね。

私は晩ごはんの代わりにハチミツを
スプーン１杯舐めています。
甘さで満腹感が来ます。

ハチミツには他にもあまり知られていない以外
な効果がたくさんあり感心してしまいますよ。

回答No.3

tada-chan

食事に関して何の記載もありませんが、朝食はおとりになっていますか。
痩身法をお考えになる皆さん、朝食を粗末になさる。シリアルとヨーグルトなんてダメです。
朝食をしっかり召し上がる、これ、体温の上昇に役立ちます。つまりは代謝が良くなるんですね。特に冷えと言うことでしたら、朝食の摂食カロリーのうちタンパク質からの比率を半分以上にすると、胃の活動はさらに活発になり体温が上がります。胃が動くことも代謝ですし、胃が動くことで血行も上がる。朝食侮るべからず、です。

次に、筋力のトレーニングも良いのですが、急場の対応としては反応がゆっくりですね。ここは有酸素運動ですね。しっかりと歩くあるいはゆっくりのジョギング程度のことで、時間の無いときは大きな心呼吸をなさることだけでも体温上昇、血行の改善に繋がります。
　もちろん遅筋系が少なくないものの、筋量も僅かに増え長い目で見た代謝増に繋がります。朝、歩行やジョッグをなされば冷たい風に顔をさらすだけでも血流、褐色脂肪細胞の動きなどで体温上昇効果があります。

私男性でありながら運動不足から冷え性になり、子供の頃から極度の寒がりであったものが今は一年中半袖Ｔシャツの下着といわゆるワイシャツ、薄手のカーディガンで過ごすようになったんですよ。歩行の継続で。
　ほんの数年前まではヒート何とかなんて肌着、どこの商品が一番暖かいだろうなどと試し買いしていたものを、最近は秋口にクール何とかという商品が値下がりするのを待ってまとめ買い、一年中それで済むようになったんですよ。

　痩身は摂食から始まる、炭水化物を抑える、ばかりではないことを感じてください。
引き続きお励み頂き、理想の身体を手にしてください。

ついでに、根菜は代謝が上がるか否か存じませんが、昔から身体の芯を暖めると言いますね。どなたかも書いていらっしゃいましたが、それが真実であるなら大根は嵩を食べることで満腹感もあり、先の回答者さんがいう炭水化物量もごく僅かです。大根はよいと思いますね。

回答No.2

ID10TS

体重が落ちれば基礎代謝も落ちます。これは自然なことです。もちろん痩せにくくなります。身体が軽くなれば必要なエネルギーは減るのですから。
対策ですが、痩せたい人にこのアドバイスは通用しないことは100も承知で書きます。基礎代謝を上げたいのなら、体重を増やすことですね。

他には自律神経失調に伴う低体温症が考えられます。体温が下がってしまえば体温維持に必要となる熱量があまり必要なくなるので代謝が下がります。このような症状は生活が不規則、夜更かしで昼夜逆転、のような場合に起こります。早起き早寝を心がけ、食事の時間も規則的にし、特に朝はちゃんと食べる。夕飯の後は安静に過ごす。これが重要です。

また極端なダイエットで低栄養状態が続くとリバースＴ３型代謝低下症という病気になって甲状腺が働かなくなり代謝が低下する場合があります。質問者さんが考えているのは、この症状でしょうかね？

でもこれは病気です。だから内科に行って本当に代謝異常になっているのか調べてもらってください。この場合は筋トレや食事などでは解決しませんよ。こうなってしまうとちょっと厄介です。

でも先月まで体重が順調に減っていて、今月に入ったら途端に減らなくなった、というのは代謝が極端に下がったのではなくて
(1)ちょっとずつ減っているのだけど、日々の水分量増減に隠れて体重計に減量効果が現れない。
(2)少し気を許してしまっていて、ついついどこかで食べてしまっている。

(1)か(2)の場合がほとんどですよ。

(1)だとすれば2～3か月くらい様子を見る必要があります。しばらく減らないなと思っていたら、ある日突然体重計の目盛りが下がった、なんてことはよくありますから。

でも本当に怖いのは(2)で、減量中なのにある日出来ごころで少しだけ多めに食べてみたけど翌日体重があまり増えていなくてほっとした。そこで次の日もまたちょっと多めに食べてみた。またもやあまり増えていなかった。でも、これ←をずっとやっていると摂取カロリーは増えてますから、さすがに痩せなくなりますね。

体温を上げると言われる食べ物は旬のもの、今の季節だと大根やレンコン。ゴボウなどの根菜類などですが、これらの食材を使った料理は糖質が多いので気をつけましょう。

回答No.1

hg3

痩せて体重が減れば基礎代謝も減るのは当然です。
痩せて減った基礎代謝を食べ物だけで元に戻すことはできません。基礎代謝にばかりこだわらず、運動を増やすことや、食事を見直して摂取カロリーを減らすことも考えないといけません。というよりも、痩せるにはそれしか方法は無いと考えて下さい。