体型維持はどのくらい大変？ マッチョ＆ビューティー

質問

体重計に乗るのがちょっと怖いくらいに太ってしまった男です。

先日、マッチョな人がテレビで紹介されているのを見ましたが、
やはり、体型維持のために食事量と内容は気を使われているそうで、トレーニングも欠かさないとか。

ダイエットに失敗する原因がやせた状態を維持することに無関心であったからだと思いました。

では、どのような食事内容で、どのようなトレーニングをどのくらいの周期で
どのくらいの量やれば、体型を維持できるものなのでしょうか？

なお、男ですのでマッチョが目標ですが、
女性の方も、美しさを保つ大変さを教えていただければ幸いです。
女性から見て魅力的に見える男性の体型の最低ラインと理想なども教えていただければ。

生活習慣、食事内容（写真添付歓迎）、トレーニング内容、気をつけていること、など、
回答をお待ちしております。お願いします。

回答No.2

tada-chan · ベストアンサー

ではまず痩せましょう。
しっかり食事、しっかり運動(有酸素運動)が基本です。
一日に一時間ほど(毎日でなくとも)歩きましょう。基本的には、うっすらと汗ばむ、ちょっと息が弾むスピードで大股歩きです。

おおよそ体重x距離のカロリーを消費しますが、その四割から半分は脂肪細胞の内容物から取りだされるカロリーと言われます。そして脂肪削減効果はそのカロリー7kcalで1gの脂肪となります。おそらく一日で20から30gの脂肪が減る勘定になると思います。

もう一度書きましょう。
体重kgx距離km=諸費カロリーkcal
消費カロリーkcal÷2÷7=脂肪削減量gです。

脂肪削減に直接働くものは有酸素運動しかありません。
食事は貴方に見合ったものより一割程度アンダーがよいかもしれません。
そして三食のバランスは朝>昼>晩です。よく言われる糖質オフは効果的なようですから、夕飯だけ炭水化物や糖分のあるものを制限なさるのも効果的でしょう。

基本的にはこんなところです。

お持ちの器具を見せて頂きました。うーん。成人男性にとってはどれをどう使っても、負荷が軽すぎますね。自体重トレで行きましょう。

さしあたり、有酸素運動の前にスクワットを限界まで。腕立て伏せを同じく限界までX2セット行ってから、歩き出してください。お若い方ですから、息が上がる速度までにならないようなら走りましょう。ひょっとすると、歩行では歩数が稼げず息が上がらないのかもしれません。その場合も走る(ゆっくり)ことです。

これは、一番目の回答者が書いております。ログイン元が違うため別IDになっています。
あしからず。
三月もしてから、同じタイトルでお尋ねください。また出来ることがあれば、書き込みをさせて頂きます。

お礼

回答ありがとうございます。
回答内容を目標にはじめたいと思います。

もうひとつだけ質問が。
有酸素運動は基本はローラー台、週1,2回早朝ラン（ウォーク）
というプランはありでしょうか？

早朝以外は人目が気になり、ストレッチと筋トレするとなると、
4時起きしないとならないので、しんどさで遠ざかってしまいそうです。

ランのほうが効果ありそうな気がしますが。。。

回答No.1

tadasi57

マッチョをお望みか、痩身をなさりたいのかはっきりされてから進めましょう。

お痩せになるためなら適正なカロリー摂食より一、二割減らしてしっかり有酸素運動です。

マッチョを志向するなら、適正なカロリー摂取でガンガンとトレーニングです。
肥満なさっているなら、幸いです。筋肉は着きやすいからです。
下半身はスクワット、、胸のために腕立て伏せなどですが、自体重、ホームトレではなかなか難しい。
なさるお気持ちがあるなら、ベンチとダンベルが最低限必要でしょう。
補足になんらか、お気持ちをお書きいただければ、また書かせていただきますが、、、。
可能なら、ジムに通われることをお勧めします。

お礼

回答ありがとうございます。

マッチョか痩身か、、、正直、両方です。
いわゆる、細マッチョを目指したいです。腹筋割れ＆胸筋隆々の。

もともと、運動嫌いの苦手なので、腕は細いし、腹は出ているし（95cm）、
運動神経人並み以下、姿勢も悪いです。

しかし、腹が一番目立つので、痩身を優先すべきと思います。

ジム通いは可能は可能ですが、ローラー台（エアロバイク的なもの）、
腹筋台、ダンベル（2kg、5kg）、リスト（500g、1kg）

・・・と、一応そろえてはいます。ホームトレで出来るところまでやって、
ランクアップとしてジムに通おうか、という気持ちでいます。

また、食事についても、タニタ食堂やアスリートの食事系の本を
参考にしていこうと思っています。

＞お気持ちをお書きいただければ
このような回答でよろしいでしょうか？