デブからマッチョへ！身長175cm 体重110kg 年齢38 男性の筋肉トレーニング
- 110キロのデブからマッチョになりたい38歳男性。身長175cmで体重110kgの彼が目指すのはビルダー体型の痩せマッチョ。どちらが先に必要か、筋肉をつけるか脂肪を落とすか迷っている。食事とトレーニングメニューを教えてほしい。
- 近々オープンする24時間年中無休のジムに入会予定の38歳男性。110kgのデブから痩せマッチョのビルダー体型を目指してトレーニングを始めたい。トレーニング経験は15年前に1年半通った経験がある。
- 38歳男性が身長175cmで体重110kgのデブからビルダー体型の痩せマッチョになりたいと思っている。トレーニング経験は15年前にティップネスでフリーウェイトを使ってトレーニングしていたが、本気ではなかった。食事とトレーニングメニューを教えてほしい。
- ベストアンサー
110キロのデブからマッチョになりたいです
身長175cm 体重110kg 年齢38 男です 現状ブヨブヨのただのデブです。40歳目前でようやく気付きました。こんなカラダは嫌だと・・ 最終的になりたいと思っている身体は痩せマッチョでなくビルダー体型です この場合はまず筋肉をつけた方が良いのか、脂肪を落とした方が良いのか、どちらでしょうか？ それから、基本のトレメニューと食事メニューはどのような感じが良いでしょうか？ しばらくは毎日同じものを食べることになってもかまわないので考えていただけませんか？ 食事やサプリメントに使えるお金はある程度余裕があります 仕事の都合上トレーニング時間はバラバラになってしまいますが、毎日行こうと思えば通えます 近々、近所に24時間年中無休のジムがオープンするので入会予定です トレーニング経験は15年程前に1年半程ティップネスに通っていました（あまり頑張ってはいませんでしたが、フリーウエイトでトレしていました） よろしくおねがいします
- amuki
- お礼率68% (82/120)
- ダイエット・運動
- 回答数4
- ありがとう数4
- みんなの回答 （4）
- 専門家の回答
質問者が選んだベストアンサー
食事コントロールが出来る人は110kgにならない。よって、食事メニュー等を念頭に置いていては、ハナから何も達成できないということを承知してください。食事のことは、一切、何も気にする必要は無い。 ただただ、高負荷でのウエイトトレーニングに専心する。バーベルでのスクワット、ベンチプレス、デッドリフトのみを1年間やる。スクワットとデッドリフトは150kg、ベンチプレスでは100kgを持てるようになった頃、初めて、食事量を徐々に減少してゆくということにして、それまでは、食事量を落とさないことが筋肥大を目的とする場合のポイントだと思う。
その他の回答 (3)
- BC81
- ベストアンサー率25% (687/2674)
当面は増量も厳しい減量もせずにウェイトトレーニング習熟に専念し、 然る後、トレーニング強度を高めつつ緩やかに減量していくのがよいのではないかと。 現状筋肉量は多めのはずだし、年齢的に急な増量は避けたい。 なるべく筋肉量を維持しつつ緩やかに減量、 仮に絞れたらその時再びの増量を検討すればよいでしょう。 いきなりの高負荷は推奨しません。 加齢によりどうしても腱や関節の柔軟性が低下しており、怪我の可能性が低くないので。
お礼
お礼が遅くなり申し訳ありません 回答ありがとうございます 腱や関節の心配はしていませんでした。もう若くないので気にしないとダメですね 焦らずじっくりとベンチプレス、スクワット、デッドリフトに取り組んでいこうと思います
- jajptgamtj
- ベストアンサー率9% (11/113)
減量がどうとか以前に糖尿病など、医学的にダメな部分があるかどうかの 確認が必要です。もしくは膝とか腱を傷めているとか。そのあたりの確認を 済ませてから何かしらやるべきです。 筋肉がとか脂肪がとかは、もう少し運動ができるようになってからの話なので 代謝を高めつつ負担のかかりにくい運動を選択しましょう。プールでの水中歩行とか
お礼
回答ありがとうございます 質問に書いておくべきだったと反省しております ウエイトトレは昔に少しの期間だけの経験と初心者同様ですが、運動自体から遠ざかっているわけではありません 登山やハイキング、サイクリングや水泳等色々とスポーツを楽しんでいます ですので、リハビリ的な運動からでなく、すぐにトレーニングを始められると考えています
補足
先日定期健診を受けました 内臓の状態も含め、問題は何もありませんでした 過去に何度かギックリ腰になっているので不安があるとすれば腰ですが、ここ数年は痛んでおりません
- WhatisLOVE
- ベストアンサー率34% (391/1147)
脂肪はそのままの方がいいです。 筋肉量を増やせば脂肪は落ちますし、元々脂肪があれば筋肉にもなりやすいです。 トレーニングメニューは筋トレですが、体特にヒザを壊さないようにやっていきましょう。 ジムにトレーナーさんがいるはずなので相談してメニューを組めばいいと思います。 食事は鳥のササミが一番です。脂肪が少なく高たんぱくなので、ボディビルダーの方はよく食べるみたいです。 プロテインもいいです。納豆もいいという人もいます。なんならお肉でもいいです。 たんぱく質とプロテインを中心に食事をするといいと思います。 でも急激にそれだけにしても体を壊すだけなので、食事のバランスも考えつつカロリーをだんだん減らしていってください。
お礼
回答ありがとうございます なるほど、脂肪を減らすより筋肉優先が効率的なのですね その場合、カロリーを減らしていってしまっても大丈夫なのでしょうか？ 鳥のササミはパサパサしてあまり好きではありませんが、頑張って積極的に食べようと思います
関連するQ&A
- 普通マッチョ～細マッチョになりたいのですが
自分の身長と体重ならどうしたらいいでしょうか？身長177体重59kgです。３ヶ月前は66kgだったのですがダイエットをしようと思い食事を減らして痩せました。ただ何の知識もなくただ痩せたかったので結果的に太りやすい体を作っていた事に調べて気づきました。元々スタイルのいい身体に憧れてダイエットを始めたのですがただ痩せてるのはカッコ悪いですし、鍛えてる体、割れてる腹筋を見たら体を鍛えたくなりました。それで１ヶ月くらい前からプロテインを買い、たんぱく質をとり自重トレもしているのですが自分は今から普通マッチョ寄りの細マッチョになるにはどうしたらいいでしょうか？ 筋トレは忙しさの時間の関係上、自重トレしかできません。筋肉をつけるには摂取カロリー〉消費カロリーとの事ですが細マッチョになりたい自分と自重トレのみの場合でもこれは当てはまりますか？今は摂取カロリーを毎日だいたい1700～1800、１日置きに筋トレをして、栄養面もしっかりとって、たんぱく質は毎日だいたい最低でも80g以上はとるようにしています。 理想は177cm63kgくらいで腹筋は割れてて全体的にスッキリしてる身体を作りたいです。 ただ、いろんなサイトを見ると体重を増やさないと筋肉はつかないだとか、自重トレなら摂取カロリー〉消費カロリーは関係ないとかいろんな情報があり自分がどのような体作りをしたらいいのかわかりません泣 自分の今の現状からどう鍛えていくのがベストでしょうか？アドバイスお願いします
- 締切済み
- ダイエット・運動
- 細マッチョの体を作るには
細マッチョの体を作るにはどんなトレーニングがいいでしょうか？ 最近まで筋肥大と筋力アップを目的にトレーニングをしていましたが、筋肉を部分断裂をしまったので、これからは痩せマッチョの体を作りに変えてトレーニングしたいと思っています。 怪我をする前は身長１６５cmで体重７１ｋｇ、体脂肪率１５％台でした。 それが怪我で２ヶ月間全くトレーニングができなくて、今は６７ｋｇで１５％台になってしまいました。 怪我をする前はベンチプレス１２０kgで１０レップ、スクワット１２０ｋｇで１０レップでクワットは腰と膝が悪るくて重いウエイトを使うのは無理で、肩幅より少し狭いスタンスでフルスクワットが無理なくできる重量を使ってました。 デッドリフトは腰が悪くなってからは行なっていません。 腰を痛める前は１５０ｋｇで１０レップでした。 目標は体重６０ｋｇで体脂肪率５％～８％くらいの体を作りたいと思っています。 筋力はベンチ、スクワット共に１００ｋｇで１０レップを少し余裕があるくらいに保ちたいです。
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
- マッチョさんはメタボさんと一緒は嫌？
高齢化時代でジムが中高年、老人の溜り場となってしまっています。 毎日ジムに来てはトレーニング眼中無く話し相手探し、デイケアセンター代わりに占拠している中高年のメタボさんがいます。 このような人はトレーニングしないでマシンを占拠しおしゃべりしているだけでメタボな体はいつまでたっても何も変わりません。当然トレーニング方法も理解できません。 一方、若い時から体鍛えているマッチョな中高年もいます。メタボな中高年が多い中でかなりの少人数ですが昔から鍛えていますのでトレーニングも集中して追い込んでいます。 若者ならばメタボな体何とかしようと必死にトレーニングします。 一方中高年のメタボさんはダラダラノラリクラリ暇つぶしでトレーニングやる気ないようです。しかも自分の姿勢に原因あるのに責任転嫁しトレーナーに逆ギレする始末。 同じ中高年でもマッチョな人とメタボな人はお互い対極な立場にあるようでマッチョさんはメタボさんが嫌いなようです。 病気持ちな体でネガティブな事ばかりしている（悪口、罵り合い、批判等）メタボな中高年と前向きに肉体改造しているマッチョな中高年はお互い嫌なようです。 マッチョな中高年はメタボさんとは一緒にトレーニングする気もない、やる気なくす、モチベーション下がっていくだけで関わりたくないようです。 だからマッチョさんは時間帯ずらしています。 なんでメタボな中高年はトレーニングする気も無く暇つぶしでジムを占拠するのでしょうか？ マシン占拠し寝ているかおしゃべりしているだけで周りの人のトレーニング妨害してばかり。 メタボな中高年はジムに何しに来ているのでしょうか？ スタッフに注意されているのに自分の姿勢に問題あるのに逆ギレし迷惑行為してばかり。 どこのジムも中高年のメタボさんはこんな事ばかりしているのでしょうか？ 困ったものです。
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 細マッチョになりたいのですが
細マッチョを目指しています。 174cm-61kgの30才の男です。 体脂肪は20%超えくらいの かくれ肥満です。 たくさん質問があるのですが、 ぜひ教えてください。 １． 腹筋と大胸筋を鍛えて細マッチョを目指そうと思うのですが、 筋トレは一日やって二日休んで… というローテーションでいいでしょうか？ ２． 筋トレ方法は ギリギリ15回くらいできるかできないかの負荷がかかる筋トレを 1日1セットこなせばいいのでしょうか？ 筋トレはフィットネス用のローラーを使ってやろうとしています。 ３． タンパク質摂取のため 一日三回朝昼晩の食事を ごはん(茶碗1～2杯)、ささみ(150g)、サラダ(適量)、 トレーニング後にプロテイン(タンパク質25g程度)を摂取しようと考えています。 この食事量だと２のトレーニングだけでは ただただ太るだけでしょうか？ 有酸素系の運動が必要になりますか？ ４． 食事を取る間隔は意識した方がいいのでしょうか？ たとえば20時に夜ご飯を食べてから トレーニングを行い 21時にプロテインを飲んだとして、 タンパク質を摂取する間隔が短く感じるのですが、 特に問題はないのでしょうか？ ５． トレーニング後に摂取するプロテインには糖質が含まれていません。 糖質は必須ですか？ 長々と質問してしまって恐縮ですが、 ぜひご教授ください。
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 細マッチョになりたい
１７歳の男です。 身長１６５cm、体重６１kg、体脂肪率１２％です。 週に４，５回バット素振り×１００・２０分ほどランニングをしています。 前から薄々気付いてはいたのですが、僕は少々ゴリマッチョ体型になりつつあります。 僕は身長が低いのでどうしてもゴリマッチョ体型にはなりたくありません。 細マッチョ体型になるにはどうすれば良いのでしょうか？ 運動の方法、食事の内容、細マッチョになるためならなんでもしようと思っています。 回答お願いします！
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
- ガリガリ男がマッチョになる方法はありますか？
自分は２３歳、身長１７０cm、体重６３kg、体脂肪率16%です これだけみると中肉中背で問題ないように思えると思いますが実際の見た目は違います 肩幅が極端に狭く、ガリガリでＴシャツ一枚で外歩くと貧相過ぎて歩けないくらいです。後ろ姿だけだと女性に間違われるくらいです 何故体重が多いかというと 医者に調べてもらったところ中性脂肪が多くなっていました 太ろうと思ってたくさん飯を食べていたところ腹が出てきて腹周りのみ脂肪がついて体重だけ増えてしまいました 裸になるとガリガリなのに腹だけ出ている見るに耐えない体型です 自分の体質はガリガリですが昔から少食というわけではなかったと思います。普通くらい？一日の食事回数は少ないですが一回の量は多いほうだったと思います。弁当は一回に二人分は食べていたし、ハンバーガーも一回に３～４個食べていた。でも同じように食べていた友達の身体は大きく自分はガリガリ・・・食べても太れなくて困っています。おそらく胃腸の吸収力が弱いと考えています 下痢は牛乳を１リットルくらい飲むと下痢になりますが５００mlくらいなら大丈夫です ただたくさん食べるとすぐ便が出ます たくさん食事すれば一日２～３回出るかもしれません 好き嫌いはありません。 ガリガリですが平熱は高いほう36.8分、血圧も高いほうです。（血圧は腕が細いと高く出るらしい） こんな体質です マッチョになるにはたくさんの食事とたくさんの運動と言います 自分の運動は週３回の水泳と週２～３回のジムトレです ジムでは３０分のランニングとウエイトマシンをやれる重さでやっています 懸垂は前は補助がないとできなかったのですが 最近は補助なし広め順手で５回くらいできるようになりました ベンチプレスは一回上げるだけ良いならMAX60KGです 腕立てが大変苦手で３０回くらいで４０回は出来ないです こんな筋肉量です また持病は腰椎間板ヘルニア持ちです レントゲンで見たら背骨曲がってました 多少猫背です 筋肉や骨格を良くしたいと考えています 筋肉や骨格を大きくしたいと考えいています それで質問はいくつかあるのですが 質問１ 筋肉や骨格を大きくしてマッチョになりたいが中性脂肪が気になるし、医者には体重を減らせと言われているのでなるべく体重を増やさずにマッチョになりたい。しかしそんなことできるのか？出来るのなら方法を知りたい 質問２ どんな食事をどれだけどんな時間に取れば良いのか？気がかりなのはたくさん食べても栄養に回らない体質？胃腸の問題？血管の問題？ 後たくさん食べたいが食事ばかりに金を回すことも出来ないので月２万～３万以下を考えています 質問３ 毎日の腕立て１００回、腹筋１００回などのトレーニングは意味があるのか？どんな筋肉がつくのか？筋肉の持久力か？ 毎日腕立てをするとウエイトで鍛えている筋肉に支障が出るか？ 例えば超回復に問題が出るとか 以上です 親切な人回答待ってます
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 痩せているのでボディビルダーみたいなマッチョになりたいんですが
質問は５つあります 質問１ ボディビルダーの人達は昔は痩せていたと言いますがそれは10代の頃ですよね？24歳からトレーニングを初めてマッチョになれますか？自分の理想のマッチョはボディビルダーみたいな体型です 自分の現在の体型はカラテカ矢部みたいな体型です 質問２ 三島由紀夫さんはどんな体型からトレーニングを初めてどんな体型になったんですか？ 質問３ マッチョになるにはトレーニング、食事、休息が大事と認識しました。 週３～４のトレーニング、週３～４回の休息、1日八回の食事、自重二倍のタンパク質摂取、これらに気をつけて続けていけばマッチョになれますか？ 何か間違ってますか？ 質問４ 質問３のようなことを続けていく場合 病気になる恐れもあると思うんですが 気をつけるべき部位は胃腸、腎臓、肝臓、血管くらいですか？ 特に多量のタンパク質摂取に自分の身体が耐えられるか心配しています 質問５ 自宅でデッドリフトもしくはそれに代わるものをしたいと思っています デッドリフトで鍛えられる部位、脊柱起立筋、大腎筋？を鍛えられる自宅で出来るトレーニングはありますか？自宅にはバーベルやダンベルはありません 腹筋ローラーが多少それに効果があると聞きましたが 他にも何かありますか？ 以上です
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 私はデブなのか！？
中３♂です。最近、友達の兄貴にデブといわれました。しかも連呼です（泣ｗ それを言われるまえも少しは気にしていましたが・・・まぁトドメをさされたって感じですorz でもその人とにかくマッチョで体に無駄な肉が全然ないような人なんです。だから普通の人の観点からいって意見を聞きたかったので、ここで質問しました。自分はデブの部類にはいってしまうんでしょうか？ 身長は１６０ちょっとです。チビです 体重は５２くらいです。身体測定のとき読み上げられるの恥ずかしかった デブorポッチャリor標準orやせ気味（ないと思いますがｗ）？
- 締切済み
- その他(恋愛・人生相談)
- マッチョって人気ないの？
２０代後半の男です。 あまりにもモテなくて暇なのでジムで体鍛えてるんですが、それでも全然モテません。 余ってる時間を筋トレに使ってるせいか、だいぶ体は良くなりました。 Ｔシャツ１枚で外出したら、会う人から「胸筋すごいねー」と言われるほどです。 でも、女性には全然モテません。 一方、周りを見渡せば「お前、女かよ！？」みたいな男には彼女がいます。 胸板もない、肩幅も狭い、足も細い、ファッションや髪型も女っぽい…。 今時はそんな男の方がうけるんですか？ デブでもモテず、ガリでもモテず、マッチョでもモテず…。 そんな人って、どこに向かっていったらいいのでしょうか。
- 締切済み
- 恋愛相談
お礼
ありがとうございます なるほど！耳が痛いです やはりまずは筋肉優先なのですね 1日に1種目で3日トレして1日休み こんな感じで大丈夫でしょうか？