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ガリガリ男がマッチョになる方法はありますか？
自分は２３歳、身長１７０cm、体重６３kg、体脂肪率16%です これだけみると中肉中背で問題ないように思えると思いますが実際の見た目は違います 肩幅が極端に狭く、ガリガリでＴシャツ一枚で外歩くと貧相過ぎて歩けないくらいです。後ろ姿だけだと女性に間違われるくらいです 何故体重が多いかというと 医者に調べてもらったところ中性脂肪が多くなっていました 太ろうと思ってたくさん飯を食べていたところ腹が出てきて腹周りのみ脂肪がついて体重だけ増えてしまいました 裸になるとガリガリなのに腹だけ出ている見るに耐えない体型です 自分の体質はガリガリですが昔から少食というわけではなかったと思います。普通くらい？一日の食事回数は少ないですが一回の量は多いほうだったと思います。弁当は一回に二人分は食べていたし、ハンバーガーも一回に３～４個食べていた。でも同じように食べていた友達の身体は大きく自分はガリガリ・・・食べても太れなくて困っています。おそらく胃腸の吸収力が弱いと考えています 下痢は牛乳を１リットルくらい飲むと下痢になりますが５００mlくらいなら大丈夫です ただたくさん食べるとすぐ便が出ます たくさん食事すれば一日２～３回出るかもしれません 好き嫌いはありません。 ガリガリですが平熱は高いほう36.8分、血圧も高いほうです。（血圧は腕が細いと高く出るらしい） こんな体質です マッチョになるにはたくさんの食事とたくさんの運動と言います 自分の運動は週３回の水泳と週２～３回のジムトレです ジムでは３０分のランニングとウエイトマシンをやれる重さでやっています 懸垂は前は補助がないとできなかったのですが 最近は補助なし広め順手で５回くらいできるようになりました ベンチプレスは一回上げるだけ良いならMAX60KGです 腕立てが大変苦手で３０回くらいで４０回は出来ないです こんな筋肉量です また持病は腰椎間板ヘルニア持ちです レントゲンで見たら背骨曲がってました 多少猫背です 筋肉や骨格を良くしたいと考えています 筋肉や骨格を大きくしたいと考えいています それで質問はいくつかあるのですが 質問１ 筋肉や骨格を大きくしてマッチョになりたいが中性脂肪が気になるし、医者には体重を減らせと言われているのでなるべく体重を増やさずにマッチョになりたい。しかしそんなことできるのか？出来るのなら方法を知りたい 質問２ どんな食事をどれだけどんな時間に取れば良いのか？気がかりなのはたくさん食べても栄養に回らない体質？胃腸の問題？血管の問題？ 後たくさん食べたいが食事ばかりに金を回すことも出来ないので月２万～３万以下を考えています 質問３ 毎日の腕立て１００回、腹筋１００回などのトレーニングは意味があるのか？どんな筋肉がつくのか？筋肉の持久力か？ 毎日腕立てをするとウエイトで鍛えている筋肉に支障が出るか？ 例えば超回復に問題が出るとか 以上です 親切な人回答待ってます
- cakecake12
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- J-NOMY
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＞お相撲さんは一日２食で身体を大きくするそうですがどうなんでしょうか？ お相撲さんは、一回に食べる量がハンパではありません。また、脂肪も一緒につけるために 少ない食事回数で脂肪もつけるのだと思います。 ●体は常に栄養が送られていれば、 「筋肉も落としてエネルギーにしなくても平気だな」 と判断し、食事回数が少なく、栄養が不足した状態が続くと 「筋肉を落としてエネルギーにしないと。このままの状態が続いたらいつ栄養不足になるか わからない。脂肪も蓄えないとだな。」となります。 筋肉からのエネルギーは一番使いやすいから、最初に減ると聞いたことがあります。 すいません、ここについては自信なしです。 ＞後食事メニュー見ると野菜はあまり食べてない感じですが ＞野菜は良くないのでしょうか？ 筋肥大に直接関係ないだけで、体の調子を整えるためには必要です。 なので、普段のバランスのよい食事＋米をたくさん、たんぱく質をたくさん（肉・魚をメインに） 摂ります。 ＞後寝る前に胃にものを入れるのは良くないとも言いますが ＞寝る前に結構食べてますよね？ ＞寝る前の食事やプロテインは良いのでしょうか？ 体の健康のためにはよくないかもしれません（笑） ただ、寝ている間に体はもっとも変化します。筋肉の成長も同じなので、寝る前にたくさん栄養を 摂っておくと、筋肥大にはプラスです。 また、実際強強度のウエイトトレーニングを行う場合には、運動直後の栄養補給が重要になって きます。
- J-NOMY
- ベストアンサー率50% (1/2)
＞週２回のトレーニングをする場合、残り５日は何もしなくていいんですか？飯を食べたり柔軟くらいだけでしょうか？ 強強度のウエイトトレーニングを行うと、週に何回も同じトレーニングする気力すらなくなります。 トレーニング後日に筋肉は成長します。そのため、他の日も食事を充実させる必要があります。 たくさん食べるためには、最初は普段の食事にご飯（お米）をたくさん摂ることです。 お米は高エネルギー、高吸収率なので、米をたくさん食べましょう。 それでも体重が増えなければ、さらに米を足せばいいだけです。 ＞安くさせるコツやテクありますか？卵の白身やササミでしょうか？ こちら↓ ・グリコ食品成分データベース http://www.glico.co.jp/cgi-bin/navi/start.cgi?A=go1 を参考にすればわかりますが、卵の白身、ササミは高たんぱく、低脂肪です。 たぶん、ボディビルか何かでこういう食事を連想されたのかと思いますが、このような 食事は減量期に摂るものです。筋肉と脂肪をつけた人が、筋肉を落とさずに脂肪を落とすためです。 筋肉をつける時には、そんなことを気にせず卵普通に食べ、牛・豚・鶏などなんでも食べます。 たんぱく質だけではだめです。炭水化物が重要になります。 肉で安いのは鶏のむね肉です。普通のスーパーで100g/60円くらいで売ってます。 ・バルクアップトレーニング http://nikutaikaizou.web.fc2.com/ →ここの「初心者のバルクアップ」というカテゴリをよく読んでください。 筋肥大に必要な基本的なことがわかります。 ここまで読んで、疑問点があれば再度質問ください。 その際は質問はすぐに締めないでください。
- J-NOMY
- ベストアンサー率50% (1/2)
筋肥大トレーニングに取り組んでいる者です。ここ3ヶ月で10kg増量しました。 質問1 回答 体重を増やさずにマッチョになるのはかなり難しいです。理由は 「摂取カロリー＞消費カロリー」にならなければ筋肉は原則増えない からです。この状態ですと、脂肪も同時につきます。これが増量期です。 ただ筋肉をつけたことのない初心者、また筋肉をつけたけど長い間トレーニングを休んでいた人が トレーニングを再開した場合は脂肪をつけずに筋肉をつけることができる場合もあります。 質問2 回答 おそらくですが、実際は1日の摂取カロリーは多くなかったのだと思います。 1食ではなく、1日の食事すべてを記録してはいかがでしょうか。自分の食生活を 理解することは重要です。 筋肥大して、体を大きくしたいのならまずは炭水化物・たんぱく質 をたくさんとることです。最初のうちは、ご飯をいつも大盛、 プロテインをとってたんぱく質を「体重×２ｇ/１日」をとって ください。それで体重が増えていかなければ炭水化物を増やすよう にしていきます。いろいろと覚えることはありますが、最初のうちは がむしゃらに飯を食べ、がんがんウエイトトレーニングすることで結果を出せます。 あ、当然トレーニングはフォームが重要になってきます。 質問3 回答 100回できるようなトレーニングは筋持久力のトレーニングとなり、 効率的ではないです。10回できるような負荷、つまりウエイトトレーニングと なるのですが、おすすめです。 ちなみに有酸素運動は筋肉をつける邪魔をするので、体を大きくしたい 場合には不向きです。 筋肉をつけて体を大きくするためには、週2回のウエイトトレーニング、 正しい食事を３ヶ月も行えば、かなり変わってきます。 補足いただければ何度でも回答します。
お礼
重要な質問を忘れていました たくさん食べたいのですが経済的な問題で困っています 一か月の食費代はどれくらいで身体を大きくできるのでしょうか？ なるべく安くすませるなら安くしたいのですが 最低月いくら必要ですか？ 飯に金かけないで大きくなれないとは思いますが 最低いくら必要なんでしょう？ 安くさせるコツやテクありますか？卵の白身やササミでしょうか？
補足
わかりやすい回答ありがとうございます。 週２回のトレーニングをする場合、残り５日は何もしなくていいんですか？飯を食べたり柔軟くらいだけでしょうか？
- shiriustar
- ベストアンサー率32% (1079/3351)
筋肥大を目的にするならば、10回～12回持ち上げられる重量で3セットを目標に行って下さい。 60Kで1回持ち上げる事は筋肥大には何の意味もありません。 鍛える筋肉を意識してトレーニングする事を心がけて下さい。 半年・1年を先を見てトレーニングする事です。 短期間では効果は少ないです。 筋トレの初めのうちは軽い重量で身体を慣らしてから徐々に高重量に 移行して下さい。 無理すると筋肉・腱を傷める原因となります。 持久力を目的ならば軽い重量で回数を多くやると効果的です。 減量にも効果的です。
- kimarinda
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どうも。 貴方の体を変える方法は知っています。 No1さんの言う通りです。 筋肉をつけるにはたんぱく質も重要ですが炭水化物もかなり重要です。 しかし痩せたいのなら大食は控えないといけませんよ。 貴方にそれができますか
皆さんが仰っていることと被りますが・・・ ＞質問１ 痩せたいのか、筋肉をつけたいかで違ってくると思います。 痩せたいのなら食事量を減らして有酸素運動＋スロートレーニング 大きな筋肉をつけたいのならタンパク質を中心に食事量を増やして速筋（早くやる）を意識したトレーニングが良いと思います。 ボディビルダーはオフになると体重を増やし、試合の前に絞ると聞きます。同時には無理なんでしょうね。 ＞質問２ 朝は９時位まで。昼は１２時から１３時位。夜は２０時までに食べ終わるのが理想です。 ＞質問３ 自分の同級生で毎日筋トレをしている子がいましたが、ぱっと見細身でした。でも、筋肉質で、片腕で鉄棒にぶら下がりその状態で何回も懸垂できていました。そういった意味では毎日やってもいいのかもしれません。ただ、一般的には腹筋以外の筋肉は超回復が遅いので、毎日はやらない方が良いと言われています。 それにヘルニア持ちだそうなので、無理は禁物ですよ！腹筋をやるとしてもクラッチなど、あまり腰に負荷がかからないトレーニングをオススメします。 頑張って下さいね。
補足
回答ありがとうございます 中性脂肪を減らして身体を大きくしたいです 腕立ては負荷が変わらないので 筋肉が壊れないのかと思っていました。なので回復もないと だから毎日してもよいのかと思っていました
- mrhirohata
- ベストアンサー率37% (28/75)
食事面から言うと。。。回答は今までコメントして下さってる方たちと被るかも知れませんが、栄養とカロリーは違います。筋肉を付けたいならタンパク質とビタミン。それでトレーニングをする体力を付けるには炭水化物と脂質。骨やらには、ミネラル(無機質)。但し、一般食材からこれらをバランスよく摂取しようモノなら。。。2万kcalくらいは行きますね。それに経済的にも大変ですから、栄養補助食品なんかを勧めます。今、上げた5大栄養素が全て入ってるモノですよ。サプリメントというやり方ですが、吸収率が悪いカラダはなかなか吸収してくれないので自分が思った以上にカラダ付きは改善されにくいでしょう。それとそういうカラダこそ思い負荷は避けた方が無難です。少し軽目の重量でセット数や回数でカバーしたらいいと思います。 トレーニングは、筋トレばかりでは体脂肪や中性脂肪は減り難いでしょう。筋トレと有酸素運動を交互にやればどうですか？例えば、月水金は筋トレで火木はジョギング・・・日曜日は静養の日、とかね。何もしない静養日も大事だから入れなきゃダメですよ。食事の時間帯も大事です。夜遅い時間帯に食事してないでしょうね？いくらトレーニングしても寝る前に食べる事は体脂肪と内臓脂肪と血中の中性脂肪やコレステロールを増やす事になりますからね。夕食と睡眠は、4時間くらい空けてその間でトレーニングしましょう！では、頑張って下さい。
補足
回答ありがとうございます。小さい頃から寒い日になると唇が切れやすかったです。慢性的にビタミン不足だったと思われます。 トレーニングは筋トレばかりではありません。どちらかと言うと有酸素運動のほうが多いと思います 休養日も大事ですか？となると毎日腕立てというのは身体に良くないのでしょうか？ 飯は夜８時くらいに食べてしまっています。すいません。治します 夕食食べた後にトレーニングするということでしょうか？ 後寝る前のプロテインは身体に良くないですか？ いろいろすいません
- 7nensei
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＞弁当は一回に二人分は食べていたし、ハンバーガーも一回に３～４個食べていた。 これでは食べすぎです。カロリーが凄いです。これでは太るだけですよ。 cakecake12さんがマッチョになる方法は… まず、ハンバーガーを沢山食べないこと。弁当も二人分食べないこと。 筋肉に基本的に必要なのはたんぱく質なのです。弁当もハンバーガーも 沢山食べると筋肉が付くよりずっと太ります。カロリーを計算してください。カロリーは控えるに越したことはないです。 普通の食事でカロリーをとらないでたんぱく質を取り、マッチョになるのは難しいです。そこで、プロテインです。プロテインでたんぱく質をとります。 筋トレについては、自分が限界で十回できる重さをあまり時間をおかずに３回やるといいです。（１０回×３）筋肉を追い込んでください。 そして筋トレをして３０分以内にプロテインを飲みます。 cakecake12さんに必要なカッコイイからだのマッチョになるには 上記の筋トレ＋食事をかなり控えてその代わりにプロテインを沢山飲んでください。 食事をかなり減らすかわりに栄養めんを考えてね。とくに炭水化物を減らすといいと思います。 頑張ってね。
補足
回答ありがとうございます。弁当やハンバーガーは中学や高校の頃の話ですが全く太れませんでした。この頃は身長同じくらいで体重は５０ｋｇで痩せていました。 ハンバーガーは今は食べていません。一生食べるつもりないです
- AK-inaba
- ベストアンサー率66% (2/3)
あなたの今の体質を作っているのは、あなたの生活です。生まれつきのものではないです。 食事や運動の仕方が間違っているから、今の体になっていると思います。 同じ質問は過去にかなりありますので、徹底的に検索してみましょう。 質問１ 脂肪減少と筋肉増を同時に行うことは、基本的に無理です。 ただし、今のように食生活が乱れていて、トレーニング開始間もない時期なら、内臓脂肪が減少しつつ筋肉が増えることも十分あり得ると思います。 質問２ 低脂肪・高蛋白を心がけ、野菜も一杯取ってください。１日６食ぐらいを目安になるべく小分けにして食べましょう。 質問３ 手っ取り早くマッチョに見せたいなら、10回が限界になるような負荷で筋肥大を狙いましょう。 どの質問も過去に回答がありますので、僕の回答をヒントに調べてもらえるとちゃんと知識は得られると思います。 頑張って下さい。
補足
回答ありがとうございます
補足
すごいサイトですね。参考になりました。 確かに自分も食事は少ない気してました。これからは増やして行きます 質問は 食事回数を増やして大きくすることについて http://chiecom.jp/detail?q=71077 お相撲さんは一日２食で身体を大きくするそうですがどうなんでしょうか？ 後食事メニュー見ると野菜はあまり食べてない感じですが 野菜は良くないのでしょうか？ 後寝る前に胃にものを入れるのは良くないとも言いますが 寝る前に結構食べてますよね？ 寝る前の食事やプロテインは良いのでしょうか？