細マッチョになるには！

質問

170cm 63kg 30歳　体脂肪率16～18％　　
ttp://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org1235349.png.html

10年ぐらい前、74kgあって58.5kgまで落としましたが
30になってきたらこの体重まで来てしまいました。
明らかに腹回りがきつくて昔のスーツが苦しいです
標準体重だけど、絞りたい です（理想は岡田准一ぐらいｗ）

細マッチョになるには、どんなトレーニングしたらいいでしょうか？
現状、3カ月間ブルガリアンスクワット30、腹筋ローラー30、
プッシュアップバー20程度 を適当に組んでしかしてません（週５）。
全然変わりません・・

やたらと胸があるのがコンプレックスで、若干垂れてるから余計に気持ち悪いです

回答No.2

chiychiy

こんにちは

ボクササイズなどをやったほうがいいと思います。

筋トレよりもダッシュダイエットなどの、瞬発性を磨くことで
細い筋肉が育まれます。

アスリートでも、短距離などですね。

ダッシュって簡単なようで
大人になるとかなりきついですよ。

https://matome.naver.jp/odai/2139342823722357501
http://kintorecamp.com/hill-sprints/

岡田くんみたいに、格闘技を習うのもいいと思います。
https://ticketcamp.net/johnnys-blog/okada-junichi-kakutougi-level-up/

回答No.1

eroero4649

筋トレは基本的にバンプアップを目的としていますから、筋トレをする限りは細マッチョ指向ではなく、ゴリマッチョ指向です。

細マッチョになりたいなら、ランニングなどの持久系トレーニングしかありません。ランニングでもエアロバイクでもお好きなものをどうぞ。なお、時間単位あたりのカロリー消費では水泳が一番優れていますが、水泳は水で体温が低下するのを防ぐためと浮力を得るために皮下脂肪がつく傾向になるのであまり細マッチョにはなりません。水泳選手って本当はすごい筋肉があるのにあまりゴリゴリの体ではないですよね。シンクロナイズドスイミングの選手なんて1日の食事量が1万キロカロリーになるなんていいます。