筋肉改造サプリを教えてください。

質問

私は身長165cmで体重が80kgあります。
そろそろ減量と筋肉トレーニングを考えているのですが
ライザップのCMみたいにバッキバキな筋肉の持ち主にするには
どうすればいいですか？近々ジムに通う予定ですが、
短期間で効果的にしたいので、お勧めのサプリやプロテインなどあれば教えてください。
ちょっと国内では売られていなくて海外の方が効率いいのあるよっていうような物でもかまいません。
短期間で元に戻ってしまうかもしれませんが、一時的にバッキバキな筋肉をつけてみたいです。
よろしくお願いします。

回答No.1

noname#212313 · ベストアンサー

> ライザップのCMみたいにバッキバキな筋肉の持ち主にするにはどうすればいいですか？

　ダイエットです。一応、大きな負荷の筋トレも必要です。ライザップがやっているのは、減量しつつ筋肉をできるだけ落とさないものです（個人的には、糖質禁止とか、一律2カ月とか、方法があまりよくないと感じる）。

　特に珍しいものではありません。パワー系アスリート、ボディビルダーなどが減量期でやっていることです。筋トレーニーの大半は、あのCM見て、笑うか、呆れるかしているんじゃないかと思います。

> 近々ジムに通う予定ですが、短期間で効果的にしたいので、お勧めのサプリやプロテインなどあれば教えてください。

　普通のスポーツ用プロテインがあれば十分です。味にこだわらないなら、プロテイン含有率80％程度以上、アミノ酸スコア100であれば、安いほどいいでしょう。体重1kg当たりタンパク質2g（赤身の精肉で10g）必要で、80kgなら赤身肉800gとなり、なかなか大変です。スポーツ用プロテインでも補わないと、ちょっと大変です。

> ちょっと国内では売られていなくて海外の方が効率いいのあるよっていうような物でもかまいません。

　そのようなものはないでしょうし、あったとしても不要です。バーベルでのMaxがベンチプレスが体重の1.5倍、デッドリフトとスクワットが体重の2倍になるまでは、プロテインだけで大丈夫です。

> 短期間で元に戻ってしまうかもしれませんが、一時的にバッキバキな筋肉をつけてみたいです。

　注意点として、筋肉を太くするのは体脂肪も増える、むしろ筋肉より体脂肪のほうが大きく増えるように食わないと、いくらトレしても筋肉は太くなりません。しかし、太くしても皮下脂肪で目立ちません（相撲取りと同じようになる）。これが増量期と呼ばれる時期になります。

　バッキバキ、ムキムキな感じになるのは筋肉を目立たせるからですが、負荷的には高強度のトレを維持しつつ、厳しいダイエットを行いわないとできません。このとき、大なり小なり筋肉は痩せます。しかし、トレがうまくできていれば筋肉の減少を低く抑え、体脂肪を優先して減らすことができます。これが減量期です。

　もし、今の筋肉の太さで充分なのであれば、減量期のみを行えばよいです。今より太い筋肉でバッキバキを望むのであれば、増量期も行う必要があります。

補足

なるほどー、すごくためになりました。
太くしても皮下脂肪で目立ちません（相撲取りと同じようになる）
など、すごくわかりやすかったです。がんばってみます。