本気で筋肉をつけたいです。

質問

本気で筋肉をつけたいです。
現在は身長１７１ｃｍ体重６１ｋｇ体脂肪率１７％です。
前々から少しトレーニングはしていましたが、本格的にトレーニングを始めたいと思っています。

●食事は6回に分けると良いと知り、6回に分ける事の理由は理解したので、1回1回の食事内容（1回の量や食べる時間など）はどのようなものにしたらいいのか教えてください。
●近々ダンベルを購入し、自宅トレーニングをしようと思っています。なのでダンベルを使ったメニューを考えようとしたのですがうまくメニューを組み立てれません。なのでダンベルを使った自宅でもできるトレーニングのメニューを考えてはくれませんか？種目名でおねがいします。全身をまんべんなく鍛えたいです。
なるべく曜日ごとのほうがわかりやすいので表にしておきます。
↓を使用しなくても　（例）Ａ→Ｂ→休み→Ａに戻る　のようにわかりやすければOKです。
日→
月→
火→
水→
木→
金→
土→
●分割法で５分割などたくさんに分割している人もいるようですがそんなに分割する必要はあるのですか？正直3分割くらいでよくないですか？
●あと減量についてですがどのくらいまで増やしたらどのくらいの期間どれくらい減量したらよいですか？
●他にもアドバイスなどがありましたらお願いします。

長々としてしまいましたが回答よろしくお願いします。かなり本気で筋肉つけたいです。

回答No.1

ppk1415 · ベストアンサー

本気で筋肉をつけたいという事ですが、まずは正しい筋トレの仕方はご存知でしょうか？
ただやみくもにダンベルを持って筋トレをしてもだめです。
各部位、正しい筋トレ（筋肉の動かし方）があります。
それを知ってると知らないとでは、筋肉のつき方が圧倒的に変わってきます。
一度、ジムなどに行ってトレーナーなどに聞いてみるといいでしょう。やり方さえ解れば後は自分でやればいいわけですし。

そして一週間毎日筋トレというのはやめましょう。まず続かないです。
せめて週二日はぐらい休む事。筋トレは続けないとほぼ無意味ですので。

私のやり方は一日一箇所からニ箇所を徹底的に鍛える。
例えば、ベンチプレス（胸筋）を徹底的にやります。中途半端ではダメですよ。アホほど追い込みます。
そして次の日にアームカール（腕筋）など。
一度筋肉痛になった部位は筋肉痛がおさまるまでやってはいけません（逆効果です）。
後は、肩、背中、背筋、腹筋、太もも、という感じでしょうか（順番は関係ないです、腹筋は毎日でもOKです）。
一周したぐらいになると、最初にした部位は筋肉痛がとれていますので、またはじめからスタートです。
その繰返しです。正しい筋トレはやればやるほど筋肉がついてきます。
ただ、追い込みが大事です。「もう限界、腕が上がらない」という所からあと２セットやりましょう。
そして、プロテインです。「クレアチン」というプロテインがおすすめです。あと、ご飯はたくさん食べましょう。米、肉、魚、卵、野菜なんでもです。後は睡眠をしっかりとる。
３ヶ月後、爆発的に体が変化しています。さらにそこから継続です。筋トレ、プロテイン、食事、睡眠。

頑張ってください！