ジムでのメニューについて教えてください。

質問

ジムでのメニューについて教えてください。
20歳女です。
スポーツはしていませんが、ダイエットのためにジムに通っています。
ジムでは、すべてのマシーンで、200回ずつは必ずやります。(腹筋200回、お尻の筋肉200回など)
合計3時間ほど×週6～7
すると、周りからアスリート並と言われたり、飛ばし過ぎじゃない？と言われたりします。
この200回という回数は多いのですか？平均が全く分からないので…
よろしくお願いいたします。

回答No.3

eroero4649 · ベストアンサー

多いというか、多すぎですね。「筋肥大」つまりムキムキの筋肉を作るために一番いいのは「15回あげるのが精一杯程度の負荷で8～12回程度あげる」これを3セットで週2～3回といわれています。200回もできるというは、ちっとも負荷がかかってないので、やってる意味がほとんどないのです。
また、回数が多すぎると、関節はそれだけの回数の負荷がかかっているわけですから、関節が疲労して炎症を起こす、つまり「関節を痛める」可能性もあります。筋肉に負担はかかってない、関節にだけ負担がかかるトレーニングであるといえると思います。

トレーニングを始めると、最初の1ヶ月は筋肥大などはほとんど起こらないといわれています。まず神経が「スポーツモード」になるのに1ヶ月くらいかかるといわれているんですね。つまり、ダイエットにせよ体力増進にせよトレーニングというのは3ヶ月1クールくらいの気持ちでやらないといけないのです。
今の「3時間×週6」というのは到底3ヶ月続かないですよね。そして、トレーニングの効果はせいぜいトレーニングの期間の2倍の時間しか持たないといわれます。例えば今のメニューで1ヶ月間体を追い込んでも、辞めたら2ヶ月で元に戻るというイメージです。そういう意味でもダイエット効果を狙うなら「長い時間をかけてやるのが効果的」といえるでしょう。

また、トレーニングは鍛える時間と同じくらいに休息の時間が重要です。トレーニングにより傷ついた体が休息の時間で修復され、それにより体力や筋力が向上するのです。そういう千本ノックみたいなトレーニングは精神修養としての意味合いはあっても、肉体的トレーニングというのは「効率が悪いこと極まりない」のです。
おそらくですが、そのペースでやれば元の体力次第ですが、1ヶ月もすれば関節のどこかを痛める可能性が高いと思います。
どうしても毎日やりたいなら、今日は下半身のトレーニングをしたら明日は上半身、というように休養に充てる部位を作らないとケガをしますよ。またダイエット目的なら短期的には有酸素運動です。走ったり、自転車こいだりね。こいつは最低20分。しかしマシントレーニングも無意味ではなく、筋肉がつけば新陳代謝があがるので平常時のカロリー消費が増え、つまり太りにくい体質になることができます。

どっちにせよ昭和かよ、とツッコミたくなるような前時代的なトレーニング方法なので、まあターザンでも読んだほうがいいと思いますぜ。

お礼

そんなことが起こるのですね。
軽い負荷ではなく、10回が限界。というぐらいの負荷で、少しずつやっています。
(一つのマシンが長い)
3ヶ月続いていますが、痩せるというより、むきむきしてきています。
気をつけます。

回答No.4

mudpuppet

ダイエットのための筋トレというと、
目的は筋肉量を増やすことによって
体脂肪率を下げることだと思います。

ですのでその目的に合致した形でマシーンを使うべきでしょう。

まず200回もやるのは時間の無駄な上に
筋肉量を増やすという目的から遠ざかってしまいます。
というのも弱い刺激で時間ばかりを掛けると
筋肉の合成が滞るからです。

あとは女性だと活性酸素の害についてもご存知でしょう。
活性酸素は高強度の運動（この場合はマシーンを使った筋トレ）によって
体内から除去する機能が高まります。
なので長時間だらだらやるよりも、
実は短時間で激しい筋トレをやるのが美容には適しています。

以下は上記の原則を踏まえた上でのアドバイスになります。

まずは短時間で終わらせることを目安にして
マシーンの種目を限定するとよいでしょうね。

全てマシーンで筋トレを行っていると仮定して
チェストプレス、ラットプル（懸垂でも可）、
レッグプレスの3種類だけをまずやってみてはどうでしょうか。

重量については身近な人のアドバイスを受けることをおすすめします。

回答No.2

ゆのじ（@u-jk49）

トレッドミル、バイク、ローイング等の「有酸素系マシン」の他のマシンは、筋トレマシンです。

腹筋や大殿筋への刺激を狙ったマシンも当然、筋トレマシンです。

にも拘らず、これを200回もやるということは、負荷が軽すぎて、完全に有酸素性運動になっています。
一般的には、少なくても、一発挙上重量の65%以上の負荷を扱うのを筋トレと称するのだと思う。

そして、有酸素性運動では筋量を失いますから、貴方は、筋トレをしている積りでいながら、筋を失っている。筋量が全く増えていないのを確認する為、一度、計測してみてください。

筋トレは、以下の三つのうちから、目標に合わせて選択しましょう。

1、筋力・パワー向上目的なら、6回以下の反復で、限界に達する重量で実施する。
2、筋量を増やしたいのなら、6～12回の反復で限界の重量で実施する。
3、筋持久力を強化したいのなら、12～20回の反復で限界になる重量で実施する。

200回も出来るということは、殆どウォーキング感覚でやっているのだと思う。ジムで、マシンを高回数やって独占するのは好ましくありません。なるべく短時間で明け渡すのがジムでのマナーでもあります。

お礼

ご回答ありがとうございます。
限界。というくらいの負荷で、少しずつしているのですが…
気をつけます、

回答No.1

smi2270

ジムのインストラクターに聞かれたほうが 安心・確実かと・・

体型や 体重・体脂肪率も関係してきますので

個人的な回答は 本人を知らない限り 出来ないと思いますよ

力になれずに 御免なさい。

お礼

おっしゃる通りです。ありがとうございます。インストラクターに聞いてみます。