筋トレメニューチェック！フィットネスジムでの効果的なトレーニング方法とは？
- 175cm 65kg 27才の男性がフィットネスジムに通っている様子や、週2回のメニュー、週1回のスイムについて説明しています。
- 上半身中心のトレーニングを行い、体全体の引き締めや筋肉量の増加を目指しています。また、トレーニング後にはプロテインを摂取しています。
- まだ効果を体感するには時間がかかる状況ですが、改善点やアドバイスがあれば教えて欲しいと述べています。
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筋トレメニューチェックお願いします
175cm 65kg 27才 男 フィットネスジムに週3回で1ヶ月半通っています。 週2回はジムで下記メニューを上からの順番通りに行います ストレッチ 10分 エアロバイク 10分 チェストプレスマシン 20回×1set 8回×3set チンニング 8回×3set（マシンによる補佐あり） ディップス 8回×3set（マシンによる補佐あり） シーテッドロウ 8回×3set 腹筋 辛くなる回数×4set 背筋 辛くなる回数×3set ランニング 25分 ストレッチ 10分 8回×3setとありますが、3set目では4～5回で力尽きます 週1はスイムを一時間ほどゆったり泳ぎます。 下半身はジムにある体測定器の結果より上半身より筋肉量が多目です （学生時代サッカーをしていたため？） まずは上半身中心で鍛えています。 ジムの目的は 1.体全体の引き締め（体脂肪を減らす、シックスパックをくっきりと） 2.バランスよく筋肉量を増やす（ワンランク上の体つきに） 筋トレ後はプロテインのベーシックタイプ？を飲んでいます （「基礎の体作りを目的」と製品には記載してあります） 結果は3ヶ月後とのことなのでまだ体感はわずかですが 改善点があれば教えてください。 皆さんのような体つきになりたいんです！！
- burire
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初めまして。 私ならこうするというメニューを書きます。 ストレッチとエアロバイクは身体を温めるのが目的ですのでダイナミックストレッチ系の種目で10～15分くらいに変更。 ストレングスは以下のとおり。 デッドリフト(又はスクワットを日毎に入れ換え) 2～5セット ショルダープレス(立ってやる) 2セット チンニング 2セット ディップス 2セット インバーテッドロー(斜め懸垂) 2セット レッグレイズ 2セット 有酸素はストレングスの後で。バイクとかランニングとかはお好みで。筋力とか筋量を増やしたいときはやらない方向で。 クールダウンにスタティックストレッチを10分程度とします。 こんな感じです。 体全体の引き締め、バランス良く筋肉量を増やす、ということにはデッドリフトに勝る種目はそうないと思います。 rep数は8回を中心にセットを組みます。最初から最後のセットまで8回で通すようにします。最後のセットで余裕があれば次から負荷を増やします。 あと、2セットで組んでいますが余裕があるなら3セットにしても良いです。このプログラムだと背筋は特に入れる必要はありません。そんなのする余裕は無いはずです。 細かい説明は省きました。参考になれば良いですが。
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お礼
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