体力づくり

質問

中学生です。私は帰国子女で去年の春、日本に帰ってきました。そして体力テストと持久走を初めてやりました。アメリカではそんなものはなく、運動といっても友達とバスケをするだけで、体力も持久力も衰えていきました...。運動部所属なのですが周りの子たちよりやはり体力がありません...。持久力にはウォーキングが一番と聞きましたが、部活や学校であまり時間がありません。持久力を十分つけるには週にどのくらいウォーキングをしたらいいのでしょうか？週1,2でも十分なのであれば土日などにしたいですが、もしそれ以上必要なのであれば、他の方法を試したいです。どなたかアドバイスお願いいたします。

長文失礼いたしました💦。

回答No.2

noname#210617 · ベストアンサー

まずは、歩数計（万歩計：Step Counter）を買って、自分が一日にどのくらい歩いているかを知りましょう。
ウォーキングという時間をとるというのではなく、一日のトータルで歩数を稼ぐようにしましょう。
そして意識的に歩く時間を増やしましょう。
時間や距離をまとめて歩くのは、土日でいいでしょう。
３０分くらい歩き続けると、エンジンがかかってきますよ。
始めのうちは、速く歩けなくてもかまいません。
だんだんと長く歩けるようになります。
そうしたら意識的にスピードを上げてみる。
そうすると筋力もついてくるでしょう。
走る力もついてきますよ。
現状でいきなり走りこみをしてみたって、すぐに疲れちゃうから、続けられませんよ。
いかにもウォーキングします、というような服装は避けましょう。
それでだらだら歩いてると恥ずかしくなりますから、早く家に帰りたくなってしまいます。
普段着でいいです。ウォーキングじゃなくて、お散歩にいく、お買い物にいく、そんな感じです。
ただし靴は歩きやすいものを履く。おしゃれ着ではなくて、動きやすい服装で。
始めはそれでいいんです。

参考URL：

http://www.kyoiku.metro.tokyo.jp/buka/soumu/tokyo92_02/1.htm

お礼

ありがとうございます！！！
お出掛けなどでできるだけ歩いてみます！
長く、速く歩けるようにがんばります！

回答No.3

destroyer48

ウォーキングでも、十分効果あります。
私は学校まで、片道一時間歩いてました。
往復二時間ね。

十分体力つきますよ。

お礼

ありがとうございます！！

回答No.1

ゆのじ（@u-jk49）

ウォーキングで持久力が上がるとは思えない。

走り込みで心肺機能を強化し、そして、自重筋トレで筋持久力強化をしましょう。

歩くという日常の移動方法、通常行動で、何かが強化されるはずがありませんよ。

お礼

そうなんですか？ではほとんど全てのネットが間違えてますね。私が見たページではウォーキングがいいと書いてあったのですが...。そうですか。筋トレですね。頑張ってみたいと思います。ありがとうございました。