一歩踏み出す勇気。

質問

こんにちは。
24歳の女です。

前回の質問とつながると思います。

私は精神的なことから
胃腸の不調に悩んでいて外にも出れません。

最近の私の調子は、

・夜睡眠導入剤を３錠飲んでも効かない。
・体の怠さ、痛み、頭痛
・胃腸不調
下腹部の痛み、胃痛、胃のむかつき、もたれ、不快感
・夜になるとちょっと調子が良くなるのか脳が興奮状態になる。
・朝昼夕眠気がある。

眠れない、体の怠さは、昼寝や運動不足が考えられると思っています。

しかしなかなか外に出れません。
この間一度友人とカラオケに行きましたがその後は
気分が悪くて寝たきりになりました。

こんな調子では友人との楽しい時間も過ごせずつらいです。

このままではよくないと思っています。
とても強く思っています。周りにはそう感じて貰えないのがまた辛いです。

そこで質問なのですが、
同じように悩んでる方、悩んでいたことがある方、
こんなことしたらちょっと楽になりました。
外に出る事が出来ました。
遊ぶことも出来るようになりました。

など・・。

何か一歩踏み出せる為にしている事はありますか？
食事でもよいです、ハードな運動はまだ体力がないので無理ですが、
家で出来る運動など。

少しずつでも前に進みたいです。
まずは、外に出れるようになりたいです。

外に出るだけで気分悪くなってしまうのが本当に嫌です。

お願いいたします。

回答No.1

obrigadissimo

ゆっくり深いヨガ式の呼吸法を
採用してみませんか。それだけでも
効果がありますし、ピラティスや
パワーヨガの元になったアシュタンガヨガの
一部のを採用してみられることをおススメしたいです。
ピラティスや太陽礼拝で検索してみませんか。

内科の主治医は何と言っているのでしょうか。
トータルで、食品や食事の摂り方を見直してみる
こともしてみませんか。
たとえば、朝型の生活リズムに変えて、
2～3時頃に起床して、エクササイズを行って、
ゆっくり入浴してから、ステーキやサラダ等の
ボリュームのある朝食を摂り、昼は普通の食事、
夕食は、温野菜中心の軽めのメニューにして、
入浴後は15分以内に就寝、といった感じで。

カラオケ後に、寝たきりになったというのは、
カラオケ中に何かしらの飲食があってのことでしょうか。
それとも、頑張って歌ったので、腹筋や背筋が急激に
疲労してのことなのでしょうか。あるいは、久しぶりの外出で、
緊張感もあり、心身がトータルで疲労してしまったのでしょうか。
まぁそうしたことも分析してみませんか。

自宅に階段があれば、ゆっくりで宜しいので、
1日5～10回の昇降をしませんか。
慣れてきて安全な昇降が可能になってきたら、
リュックに水入りのペットボトルを何本か入れて背負って
負荷をかければ更に効果があがるでしょう。

冷やした水や清涼飲料を摂取しているとしたら、この際、
しばらくは、常温のものを飲むようにしませんか。とまぁ
いろいろ五月蠅く書いてしまいましたが、主治医に
お訊きになられるのがベストです。
主治医が信用できないのであれば、
速やかに病院を変えましょう。

どちらかの家系に、内臓がお弱い人が
いませんか。いませんでしたか。まぁ
それはともかく、日々の症状をできるだけ
詳細に、丁寧に、記録しませんか。
食事のメニュー、天候、気温、湿度、バイタル、排泄の回数、
その日の症状etc.を書いておけば、先へ行って、
諸種のことがわかってくる貴重なデータになるでしょう。
Good Luck！