摂取カロリー

質問

１日、どれくらいの摂取カロリーなら太りませんか？

おやつとかアイスとかすごく好きで、私事ですがかなり摂取カロリー高いと思うんです……。

回答No.7

noname#202323

結論としましては、食べ物に関する本を読む事です。その中から、１日のカロリー摂取量がわかるでしょう。そして、太らない事に繋がるはずです。

なお、おやつとアイスを食べるのは良いです。ただし、食べ物を食べ過ぎない事です。それが大切です。

あと、私は少食です。そして、野菜と納豆が好きです。さらに、ヨーグルトとチョコレートも好きです。それが、太らない事に繋がっています。

貴方としましては、カロリーを採りすぎない事です。それが、太らない事に繋がります。その為に、食べ物を理解する事です。そして、食べ過ぎない様にして下さい。

お礼

お礼遅れてすみません( ..)"
今は、ご飯(白米)の量を減らしたり、痩せる自転車のこぎ方を毎日意識してます。

食べ過ぎは禁物ですよね^^;注意していこうと思います
ご回答ありがとうございました^^

回答No.6

阿加井 凛悟（@neutral）

５番の回答者です。
忙しい若者にあれやこれや読ませたくないのですが
少しだけ追記です。許してね。

1食○○kcalというのではなく1日○○kcalでもなく、
1週間単位ぐらいで計算して大丈夫ですよ。

以降、2600kcalという前提で話しますが、たとえば
昨日は3000kcal、今日も3000kcal摂取したという場合、
明日とあさってを2200kcalにしたらいいんです。
1日では太ることも痩せることもできませんから。

あとは「おなかがすいた！」「おなかいっぱい！」
という感覚をいつまでも大事になさってください。
空腹は最高のゴチソウです。なんでもおいしく食べられます。
満腹なら何を食べてもおいしくありません。

うちには小学生と中学生がいますが、
どちらも「おなかいっぱい！」なら大好きなおやつがあっても
「いらない」と言いますし、おなかがすいているときは
もやしだってワカメだって野菜炒めだってうれしそうに食べます。
おなかがすいていない（必要ではない）のに食う人が太ります。

おやつもアイスもOKです。
アイスではなくてキュウリやトマトなら7個ぐらい食べちゃってOK、
ただマヨネーズやドレッシングにもカロリーがあるのに
それを忘れているとオーバーカロリーになるというだけです。

部活が休みの日は友達とプールにでも行って遊んでください。
相当なエネルギーを消費するはずです。

暑いから水分たっぷりとってね。水はゼロkcalですから。

お礼

前回の質問に引き続き本当にありがとうございます!!!!!
とても感謝しています

そうだったんですか!!!!!学校とかで「お腹すいた」て思っても、そう思っちゃったら余計お腹すいちゃうから、ずっと「お腹すいてない!!!!!」というふうにしてました。
助かります、何度もいうようですが本当にありがとうございました!!!!!

回答No.5

阿加井 凛悟（@neutral）

活動量や体重の他に年齢も考慮しなければなりません。
成長・加齢に伴うホルモン分泌の変化がありますから。

http://www.mhlw.go.jp/houdou/2004/11/h1122-2a.html
中学生女子だと
ほとんど動かない→2050kcal
運動部→2600kcal

となっています。
ただしこの数値は身長が155cm、体重が46kgの場合の数値。
これより体重が多ければ必要な栄養も当然多くなります。

1800kalだと8歳や9歳、あるいは老人の食事です。

学校給食がだいたい800kcalぐらいになっています。
あれを1日3回＋アイスクリーム1個で2600kcalぐらいです。

お礼

一応ソフトテニス部に入っています
身長は165、体重は50前後です((食後は1~2Kg増えます))
アイスはとても好きです!!でも最近は、控えるようにしています
給食が800ということは、2600ー800で1800、やはり夜は少なめの方がいいのですかね。

朝は太らないと聞いたので、お腹いっぱいまで食べるようにしています。
夜は、自分でご飯をもそるときに、茶碗半分くらいにしたりしてます。

回答No.4

nicofoto

↓のように本がたくさん出ています。
一般に手に入るほとんどの食材のカロリーが載っています。
1冊買って、手元に置いておくと良いと思います。
http://www.amazon.co.jp/s/ref=sr_nr_n_0?rh=n%3A465392%2Cn%3A2133649051%2Ck%3A%E3%82%AB%E3%83%AD%E3%83%AA%E3%83%BC&keywords=%E3%82%AB%E3%83%AD%E3%83%AA%E3%83%BC&ie=UTF8&qid=1404231084&rnid=465610

ネットでも調べられます。
http://www.eiyoukeisan.com/calorie/gramphoto/index_gram.html
http://www.eatsmart.jp/do/caloriecheck/detail/param/foodCode/9999030000885

ただし、すでに出来上がった料理を見てもどの食材がどのぐらいずつ使われているのかわからないと思います。少しでもキッチンに立つ経験が無いと、カロリー計算はできません。

少しぐらい料理する経験があれば、外食などでカロリーを調べても出てこない食事でもだいたいわかるようになります。

また、1800カロリーはありえない。それじゃ絶食してんのと一緒。
「1800キロカロリー」の間違いでしょう。1,800キロカロリー＝1,800,000カロリーです。カロリーとキロカロリーじゃケタが千違います。

そして、消費するカロリーは人それぞれ違うので1800キロカロリーなら太らないなんて事はありません。太っている人や良く運動する人その量でも足りなくて痩せるだろうし、逆に痩せている人や運動不足な人はエネルギーをあまり使わないので、1800キロカロリーでも太るでしょう。

お礼

ありがとうございました!!
お小遣いでそういった本を今度買ってみようと思います。

2000ちょいくらいがいいと書いてありました。
でもそれって、健康な体をつくるためのカロリーなのかな、って疑問に思ったりします。

とりあえず今は、できる限りのことを、精一杯がんばります

回答No.3

nicofoto

＞１日、どれくらいの摂取カロリーなら太りませんか？

現在の身長体重と年齢、1日の活動内容や運動習慣によって違います。

＞私事ですがかなり摂取カロリー高いと思うんです……。

何キロカロリー食べているんですか？

自分が1日に何キロカロリー食べているのか毎日計算してください。
それで太るようならそれよりカロリーを抑えないと太るし、太って行かないようなら今食べている量が太らないカロリーです。

お礼

ありがとうございましたっ

あ!!!!!計算ということを忘れてました!!本当にありがとうございました!!
いつもお母さんがご飯作ってくれてるのですが、カロリーってどうやって調べるのでしょうか……。本当何度も何度もごめんなさい!!!!!

回答No.2

hg3

消費カロリーより摂取カロリーが少なければ太らない。
基本中の基本です。

摂取カロリーだけ考えても意味はありません。
消費カロリーとのバランスを考えないといけないのです。

お礼

わかりました!!ありがとうございました!!!!!
今後何か食べたいものあったらできる限り動いてみるっていのを心がけてます。
私のことだから三日坊主とかになっちゃうかもしれないけど、頑張ってみます!!!!!

回答No.1

irnisg1224

ダイエットを気にするのなら、1800カロリー前後ではないでしょうか？

お礼

ありがとうございました!!!!

1800カロリーですね!!具体的にどのくらいなのか調べます!!