摂取してもいいカロリー

質問

こんにちは。
最近カロリーを気にするようにしているんですが、
中学生女子が一日に摂取していいカロリーって、
何キロカロリーくらいなんでしょうか。
あと、ご飯一杯のカロリーとか、食品のカロリーが分かる
サイトとかあったら教えてください。

回答No.1

noname#1498 · ベストアンサー

milk32　さん　こんにちは

●平均的摂取カロリー
http://www2u.biglobe.ne.jp/~drt/konenki_web_nm/kosikessho/add/food_scale_cal.htm#shoyouryo

●貴方の摂取カロリーをズバリ算出
http://www.j-cypress.co.jp/other/calorie4.htm

●簡易摂取カロリー計算表
http://www.infoaomori.ne.jp/~sekiai/dm-page/dm21.html

推奨摂取カロリーは1700kcal以上といったところですが、貴方が部活などに入って
いるのならばそれ以上とる必要がありますし、食べたものを吸収する能力など個人差がありますので一概に言えませんね。

カテゴリーがダイエットになっていますが、無理しないように。

それでは　ｂｙ クアアイナ

回答No.2

km-301

１３～１５歳平均所要量　１８７２ｋｃａｌ
ご飯1杯・１１０ｇは１６０ｋｃａｌ（５５ｇ－８０ｋｃａｌｘ２）

平成12年栄養調査結果に
肥満やせの判定にＢodyＭassＩndex体重kg/(身長m)2を用いますが
やせＢＭＩ＜１８．５、正常１８．５＜ＢＭＩ＜２５、肥満２５＜ＢＭＩとして肥満男性の増加、５９歳までのやせの女性の増加傾向が見られたとしています。
　20歳代の24.2%がBMIが18.5を下回っています。栄養に関する知識も高いのですがやせ指向の強いことがうかがえます。
やせていることは、身体の抵抗力を弱めます。少し難しいことを言うと蛋白質、炭水化物は、1g4Kcal、脂質は、9Kcal
活動するときのエネルギーは使われますが、じっとしていれば蓄積されますね。朝昼より夕食を軽くすることは身体にとってもよいことです。毎食主食、たん白源、野菜の3点は必ず取りたいですね。間食したらその分もカロリーになります。注意が必要です。ちょっと食品成分表(１０００円ぐらい)を眺めてみるのもいいかもしれません。肥満症にも利用されている糖尿病の食品交換表も便利です。食品交換の一部を下に記載しておきました。本当のダイエット（健康体）にしてくださいね。運動、栄養、休養のバランスを取ってください。

　　　　　　　　　　　１単位＝８０Ｋｃａｌ量（可食部）
表１（穀物等）米飯５５ｇ・米２５ｇ・全粥１１０ｇ・もち３５ｇ・食パン３０ｇ・茹麺８０ｇ・茹そば６０ｇ・生中華麺３０ｇ・里芋１３０ｇ・ジャガイモ１００ｇ・西洋かぼちゃ１１０ｇ

表2(フルーツ）りんご１５０ｇ・バナナ１００ｇ・いちご２５０ｇ・プリンスメロン２００ｇ・なし２００ｇ・かき１５０ｇ・モモ２００ｇ・ぶどう１５０ｇパインアップル１５０ｇ・キゥイフルーツ１５０ｇ・みかん２００ｇ・レモン２００ｇ

表3(たんぱく質の多い食品）たら１００ｇ・しらうお１００ｇ・かれい８０ｇ・すずき８０ｇ・鯛８０ｇ・鯵６０ｇ・かつお６０ｇ・いわし４０ｇ・鮭４０ｇ・鯖４０ｇ・ブリ３０ｇ・あさり１５０ｇ・カキ１００ｇ・イカ１００ｇ・タコ８０ｇ車海老８０ｇ・蟹１００ｇ・鯵開き６０ｇ・しらす干し４０ｇ・かまぼこ８０ｇ・牛モモ肉６０ｇ・牛ばら肉４０ｇ豚ヒレ肉６０ｇ・とりささみ８０ｇ・皮なし鶏モモ肉６０ｇ・鶏挽肉４０ｇ・ロースハム４０ｇ・ウインナソーセージ３０ｇ・鶏卵５０ｇ・フロセスチーズ２５ｇ・木綿豆腐１００ｇ・絹ごし豆腐１４０ｇ生揚げ５０ｇ油揚げ２０ｇ・納豆４０ｇ

表4(乳・乳製品）牛乳１４０ｇ・無糖ヨーグルト１４０ｇ・スキムミルク２０ｇ

表5(油脂類　植物油１０ｇ・マーガリン１０ｇ・マヨネーズ１５ｇ・生クリーム２０ｇ・ベーコン２０ｇ・胡麻１５ｇ・ポテトチップ１５ｇ・くるみ１０ｇ・アボガド４０ｇ

表6(野菜・きのこ類）緑黄色、淡色野菜を色々組み合わせ３００ｇ・きのこ・こんにゃく・海草

調味料ー味噌４０ｇ・味醂３５ｇ・砂糖２０ｇ・トマトケチャップ６０ｇ