体重減をしているが、このペースでいいか

質問

ダイエットを始めて５か月が過ぎました。今回は、仕事も辞めたので、運動もしっかり多い時は、週４・５回程行い、少ない時は１・２回、食事にも気を付けています。エアロビックス、バイク、水中歩行、水泳等です。その結果、平均１日４８ｇで減量しています。月間１４４０ｇということになります。この調子でいくと、標準体重までは、後１５０日（約３ヶ月半）かかります。減量ペースとして、ちょうどいいのか、減量しすぎてリバウンドになりやすいのか分りません。このペースは、適切なのかどうかわかる方教えてください。

回答No.2

ape_wise · ベストアンサー

このままだと100%リバウンドするでしょうね。理由は痩せるペースが急激だから、などではなく、誤った知識の元に減量しているからです。質問文からそれは明確に読み取れます。

あなたが適切なペース、と呼ぶのは減量後リバウンドしないペース、という意味だと思いますが、減量中のペースと減量後その体重が維持できるかは何の関係もありません。

ものすごくゆっくり痩せていっても、目標体重到達後、元の生活(食事パターン、運動習慣)に戻してしまえば、体重も元の体重に戻ります。つまりリバウンドします。断食等急激な減量方法を実行しても、目標体重後昔の生活の太りやすい要素をしっかり排除して生活できるなら、リバウンドすることはありません。

要するに、これまで太っていた原因をあなた自身がしっかり分析できていて、それを修正できるかどうかにかかっているのです。

でも質問文からすると、今のところあなたはそういう因果関係を理解されていない。単純に痩せるペースが速すぎるとリバウンドするとか誤解している。

そういう理解の仕方だと確実にリバウンドするでしょうね。今からでも遅くないので、なぜあなたがこれまで太っていたのかよく振り返ってみてください。そのうちどれをやめられそうか、あるいはどれを改善できそうか、しっかり見極めることが重要です。

一般的にいうと、一時的に体重を落とすことに成功した人の8割くらいは5年以内に元通りのデブに戻ります。つまり元の生活を修正したり改善する、というのはとても難しいことなんです。

例えば常に(ほぼ一生)少ない食事量でもお腹いっぱいに感じるように心の持ち方を変えるとか、頭で運動しなくっちゃ、と考える前に身体が勝手に動くように生活のリズムを変える、のようなレベルの改善ができるかどうかということです。これができた人だけが真の意味でもダイエット成功者ということです。

単にトレーニングがどうのこうの、ということを言っているレベルの人はまだまだってことですな。痩せるための食事や運動にストレスを感じているうちはまだ成功とは呼べません。

頑張ってください。

お礼

「減量で成功した人の８割は、５年以内にデブに戻る。生活を修正したり改善するのは難しいこと。『常に、少ない食事量でもおなかいっぱいに感じるようになるとか、頭の中で運動しなくちゃと考える前に身体が勝手に動くように生活リズムを変える。』のような改善ができるかどうかである。これができた人こそが真の意味でのダイエット成功者ということである。」心に響くほどに、まさにその通りだと思いました。素晴らしいですね。この文言を暗記し紙に書いて何処かに貼り、毎日の生活の節制やら実践に向けてがんばります。

回答No.1

kingyo_tyuuihou

元の体重がどの程度で、身長と体重とのバランスが
どの程度かわからなければ、月１．４キロの減量が
多すぎるのかどうかはわからないと思いますが。。

身長１７０センチで１２０キロくらいある人なら、
体重減少幅はもっと大きくなるでしょうし。

その逆もあるからです。

また摂取カロリーもわかりませんから、
どんなものなんでしょう。

一般的な身長体重の方ならほぼ適正なペースだと思います。

ただ、摂取カロリーの制限と、有酸素運動で得られた
減量は、辞めた途端にリバウンドする可能性もありますから、
ここからは基礎代謝を上げられるように、簡単でよいので
下半身の筋肉トレーニングや体幹トレーニングなどを
(ふともも周りは効率がよい。体幹トレーニングは
ダイエット目的なら後々の持続性が高いから)
取り入れるようしていくとよいと思います。

お礼

身長１５２．５ｃｍ、体重５６ｋｇでした。基礎代謝を上げるための体躯トレーニング、下半身の筋肉トレーニングを入れればよいということが分りました。ありがとうございました。