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減量はどの位のペースがいいのでしょうか？

こんばんは、またお世話になります。 私は今年の初めから3月18日まで体重が思うように減らず、かなり落ち込んでいて、ここで相談しました。 いろいろアドバイスをいただいて、運動ばかりではなく 食事制限も必要だと知って、次の日からの食事は１４００kcalに抑え(１５００とか１７００とか時々ばらつきはありますが)、運動もステッパー４０分と高温反復浴 (朝1回・夜1回)を続けています。 この方法に変えてから毎日１００～３００gずつ体重が落ちていきます。１５日間で３．４kg落とせたことがすごく嬉しくて運動を増やしたり食べる量を我慢してもっと減らしたりと調子に乗ってしまいます。こんなことしたらすぐリバウンドして今までのことが無駄になってしまうとわかっているのに前の日より体重が増えていることが嫌で欲が出てしまいます。 どのくらいのペースなら後々リバウンドせずにすみますか？早く５０kg台になりたくても(今６４．４kgです)急 ぎすぎるとよくないですよね？最近頭がボーっとします。 読みにくい文章ですみません。頭の中が減量することばかり考えてしまいます。体重が減らなくて悩んで相談し、今度は減ることで相談するなんてわがままだと思われてしまいそうですが、もし何かアドバイスいただけたら本当に嬉しいです。よろしくお願いします。

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回答No.1

私はスポーツの観点から考えますが、無理な減量・食事制限・過度の運動は体によいとは言えません。 要はバランスで適度な食事と適度な運動だと思います。 食事はいわゆる「腹８分目」にしておき、疲れない程度の運動を１５分以上（これはグリコーゲンを消費する平均的な時間で、グリコーゲンが消費しきった後脂肪が燃焼します）毎日行えば自然と無理なく減量できると思います。 ご質問の「ペース」ですが、体重が増えた期間と同等の期間で減量するのが一番体にはいいと思います。 １年で太ったなら、一年で減量程度のペースで計画すればいかがでしょうか？

lemonyellow
質問者

お礼

極端に物事を考えてしまってバランスのことまで 考えていませんでした(>_<） 痩せても体調悪かったら嫌なので、目標１年で 頑張ってみます。 アドバイスしてくださってありがとうございました（＾▽＾）

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  • Akihico
  • ベストアンサー率11% (11/93)
回答No.2

ペースですね。 　　 １つき１キロ！急すぎず遅すぎずのペースといえば、これが基本です。これを目標にしてみてください。 　　 １月は３０日。 １キロ痩せるのに脂肪換算で７２００カロリーです。 　　 ３１日で１キロ痩せるなら、１日２００カロリーくらいずつ痩せていってください^^

lemonyellow
質問者

お礼

このペースでうまくいったら体壊さずに１年で大幅減量できそうです（＾＾） １月１キロ減を目指して1年後には目標達成するようにしようと思います。 アドバイスしてくださってどうもありがとうございました（＾ｖ＾）

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