２年で１０キロ増えました

質問

だから、２年で１０キロ減らしたいです。
このくらいなら無理のないペースだろうというのもありますし、
私は高校３年生、受験生なのであまりダイエットに時間を割くことは出来ないからです。
もちろん体重は目安であって、変えたいのは体型です。

それで色々と調べてはいたのですが、
情報が多すぎて何をしたら良いのか分からなくなってしまいました。
ちょっとした時間で出来るストレッチなど教えていただければ幸いです。

１５８cm、５３kg、体脂肪率は３０％くらいあり、便秘持ちでかなり下っ腹が出ています。
学校へは夏は自転車で２５分くらい、冬は徒歩１５分＋バスです。

飽きっぽく何事も続けることが苦手な性格なのですが、
続けるコツなど有りましたらそちらもお願い致します。

回答No.5

ape_wise

>>このくらいなら無理のないペースだろうというのもありますし、

→無理なペースかどうか、という問題と、実際に減らせるかどうか、は違いますよ。

>>私は高校３年生、受験生なのであまりダイエットに時間を割くことは出来ないからです。

→だとしたら諦めた方がいいです。どんなにゆるやかなダイエットでも、ちゃんとやろうとすると一日中ダイエットのことが頭から離れなくなります。

>>１５８cm、５３kg、体脂肪率は３０％くらいあり

→数値的にはちょうどいい値です。体脂肪率も女性ならば標準の範囲です。20%台にしないとダメだという回答がありますが、多分女性の体脂肪率に関する知識がない人が書いているのだと思いますよ。女性の体脂肪率は男性の体脂肪率とは全然違います。

受験で忙しいなら、ダイエットなど考えずに、受験のことだけ考えましょう。

10キロ痩せることの意味をよく考えてください。「10キロ体重の低いあなた」になるという意味です。
あなたより10キロ体重が軽い43kgの人がどんなものを食べて、どんな生活をしているか判りますか。

単に一時的に運動を増やせばいいとか、食べる量を減らせばいいという問題ではない。別人にならないと痩せられないのですよ。生活を変えないと無理ということです。そうでないと、体重だけ瞬間的に落とせてもすぐに元に戻るだけです。

よく高校時代は１７６ｃｍで５５ｋｇで、と自慢げに回答する回答者もいますけど、それはその回答者がそういう生活を送ることが偶然できていただけであって、それまでは太っていたけど、努力で生活を変えてその身長・体重になったわけではないのです。それだと、ちっともダイエットの参考にならないですよね。ダイエットの本質を理解していない回答は無視した方がいいです。

2年で10キロ増えた、とあるけど、なぜ増えたのでしょうね。
成長したからですか。身長が伸びたのならば体重が増えるのは仕方がないです。

身長は全然変わらないのに、何か生活を変えることによって体重が増えた場合、例えば高校に入って楽しいことが増えて、日々食べる量が増えた、というのならば、かなり頑張らないと痩せられないでしょうね。

だって一度覚えてしまった楽しいことを諦めることなんてできないでしょ。
生活の質を下げてまで、痩せる意味なんかないのです。痩せて不幸になってしまっては仕方ありませんから。

例えば
毎日早起き早寝をし、運動を毎朝欠かさずする。
エレベータ、エスカレータは使わずに階段を使う。
目の前に食べ物を出されてもお腹が空いていないときは絶対に手をつけない(太っている人って、お腹が空いていなくても食べ物に手を出します)。
お腹がいっぱいになるまで食べる、という基準ではなく、お腹が空かなくなったらもういいや、という基準で食事をする。
ちょっとした距離なら全部歩いていく。

そういうことを"自然にできる"ようにならないと「10キロ体重の軽いあなた」にはなれないと思いますよ。

周りに自分と同じくらいの身長で、体重が10キロ軽い人がいるのなら、その人と仲良くなって、何気なく普段の食事量や生活の様子を聞いてみて、参考にするといいです。