• 締切済み

2年で10キロ増えました

kakusoujinの回答

回答No.3

初めまして、marumarumarukuさん。 2年で10kg減らしたいという目標は決して無理なスケジュールではないですし、むしろ身体に負担のかからかにスケジュールだと思います。 それに、体重は目安であって、変えたいのは体型という事は良い目標の持ち方ですね。 ただ問題は飽きっぽく続けるのが苦手な性格とありますが、なぜ飽きっぽいのかということですね。 多分、それは効果が目に見えて分からないとこからきているのではないでしょうか? そういった部分で2年間という長いスパンで少しづつ減らすというのは目に見えて結果が見えにくいという欠点があります。 だからと言って2年間というスパンが悪いという訳ではありません。 私が言いたいのはmarumarumarukuさんが如何にダイエットを続けられるかという点です。 受験生という事もあってなかなか時間が取れないという事から、私はある程度早く結果が出るような方法が良いと思います。 かといって身体に負担のかかるようなダイエットは、かえってリバウンドなんかを引き起こしますのでやめておいた方が良いでしょう。 本当は有酸素運動をしっかりとるというのが一番理想ですが、そのような時間もあまり無いという事であれば、時間のあるときだけでもウォーキングで有酸素運動を行ってください。 有酸素運動は連続的にやった方が効果は早くありますが、断続的でも効果は出ますから、それに最初から長い距離を歩かなくても 有酸素運動による脂肪燃焼は運動を始めて5分後位かは始まりますので10分位からでも良いので、出来る時間に始めた方が良いです。 そのとき、ウォーキングを行う際、ただ歩きだけではなく次の点を意識して歩いてください。 1、歩く歩幅は普段の少し広めの歩幅で歩く。 2、腕を振る際前に腕を振るのではなく、肘を後ろに引くイメージで腕を振る。 3、背筋を伸ばし姿勢を良くして歩くたびにウェストがねじれている感覚を意識して歩く。 以上の事を通学時にでも出来るのであれば、なお良いと思います。 次に、有酸素運動だけでは当然早い結果というのは出ないので、出来ればサポートとしてダイエットサプリなんかを接種された方が、早く効果が出ると思いますし、効果が出てくれば有酸素運動なども続けたくなると思いますよ。 皆さんスケジュールを組む時は無理なくと言ってすばらしいスケジュールを組まれるのですが、いざ、実践するとなかなか結果が見えてこないので、途中で諦めてしまうパターンが多いようです。 やはりある程度結果が見えてこないと人ってモチベーションが上がりませんよね。 そういった意味でも、有酸素運動をやりながら、サポート的にダイエットサプリなんかを取って行くのが理想的な結果が生まれると思います。 特に受験生ですと時間もないでしょうから、2ヶ月~3ヶ月くらいである程度結果を残して、モチベーションを維持される事をお勧めします。 そうなれば、習慣的になり継続的にダイエットが出来るようになると思います。 あと、ストレッチですがお風呂上がりに前屈。背伸びなど軽く身体を解してあげてください。 ただしコレは毎日5分でも良いので習慣にされた方が良いです。 コレはダイエットに直接関わる事ではありませんが、たかが有酸素運動でも運動には違いは無くて、ほかにも一日の疲れた身体をケアする事で、次に身体を動かす事がより身体が動き易くなり新陳代謝率が上がり安くなるからです。 本当にダイエットは自分との闘いになると思っています。 ですから、いつも痩せて行く自分のイメージをした方がワクワクして続けられると思います。 是非、諦めずに頑張ってダイエットを続けてください。

関連するQ&A

  • 3キロ痩せたい!!

    いつもお世話になります。 今日は、ダイエットについて皆様の経験やアドバイスを頂きたくて、投稿しました。 私は約1年半前ぐらいから、1時間ほどウォーキングをしています。ですが、痩せもせず太りもせずずっと48キロのままです。(ちなみに身長は151センチ) これから、夏に向けて段々薄着になってきますし、どうしてもあと3キロぐらいは痩せたいと思っております。出来れば、短期間で・・・。 皆様の成功したダイエット、効果のある、あったダイエットを教えて頂けないでしょうか? 自分の体の中で一番気になるのが下腹ポッコリなのですが、下腹に効果のあるストレッチなんかも教えて頂けたら助かります。 あと・・ダイエットに詳しいサイト、筋トレ、ストレッチに詳しいサイトなども教えて頂けらと思っています。 数々のお願いになりますが、よろしくお願いします!

  • 標準体重だけど二段腹

    私は158cmで53kgなのですがおなかが二段腹と情けない体型です。 体脂肪がやや高く27%あります。 普通に立っている状態だと二段腹も分からないのですが 椅子に座ったりしちゃうとボヨ~ンとお肉が。。。 これは隠れ肥満というものですか? 便秘症で1週間くらいでないと下腹がぽっこりでてさらに情けない体型に。。 それでダイエットを始めたのですが体重は標準体重だし別に落とす必要ないような気がするんですが、 50kgを目標にしたらおなかもスッキリ綺麗になるものなんでしょうか? 腹筋鍛えたら二段腹もなくなりますか? あと猫背なのもいけないのでしょうか?

  • 36歳女、体脂肪を落とす方法を教えてください。

    36歳女、体脂肪を落とす方法を教えてください。 ダイエットをして152cm、50kgから5ヶ月かけてゆっくりと食事制限で45kgまで落ちました。 しかし、体脂肪が25%あります。 今回はストレッチのみで有酸素運動などをしないでやせてきたので年齢もあると思いますが、 たるみも気になります。 特に下腹のぽっこりがすごいです。 4年前にダイエットしたときは47kg(25%)から43kgになりました。そのときは体脂肪は20%ぐらいで 上手くダイエットが出来たとおもいます。ジムに通ってました。 これから、あと3kgは落としていこうと考えてます。 どのようにたるまずに体脂肪を落としてやせるにはいいでしょうか? 胸も落ちてしまい、悩んでいます。 自宅で加圧はやってます。(週に1~2回) どのようなアドバイスでもいいので色々と教えてください。

  • 10キロのウォーキングでも痩せない・・・

    妹と二人で毎日10キロのウォーキングと筋トレ、ストレッチをやってます。私はこの3ヶ月ほどで8Kgほど痩せ体脂肪も-7%に減ったのですが、妹の方は全然痩せません。 二人の体型は私が結構太めで妹が標準体型です、食事の量は妹がかなり少なめに採っていて私の3分の2くらいです。 一緒にウォーキングをやっていて効果が現れないので、妹は辞めたいとか言って凹んでます。^^;; 何か改善策は無いでしょうか? 何方かアドバイス、回答をお待ちしてます。

  • ダイエットを続けるコツを教えて下さい

    ダイエットを続けるコツを教えて下さい。 どうしたら初心を忘れず目標を達成できますか? 何年も努力を続け体型をキープしていましたが、仕事を変えて時間が無くなって運動を止めたのと、お昼休みに食べるおやつにはまってしまいました。 少しずつ体重が増え体脂肪も増えてます。 ダイエットを続ける秘訣を教えて下さい。 163センチ48キロ体脂肪20が半年で53.5キロ体脂肪28になってました。 せっかくキープしていた体型がぽっちゃり体型のおばさん体型になりそうで困っています。

  • これで痩せるのでしょうか・・・

    こんにちは。お世話になっています^^ 最近、ダイエットを始めました。そのお陰で6kgの減量に成功してのですが、この間 修学旅行に行って来て2kg増えました^^; そのダイエットとは、6時以降何も食べないで学校or塾の帰宅時は徒歩(20分程度)入浴後のストレッチ(腹筋、腕立て、スクワット、ブリッジ)をしています。 痩せているはいるのですが、このペースだとどれ位の期間で痩せれるのでしょうか・・・現体重は71kgです 涙 ご回答、よろしくお願いします!!

  • 徒歩25分、距離2kmはダイエットに有効か?

    最近太ってきたので、バイク通勤を徒歩通勤に変えようと思っています。 会社までの距離は道のりで2km、時間にして25分です。 よく脂肪が燃え出すのは運動25分後と言われていますが、ダイエットにはこの距離(時間)を徒歩にするのは無意味でしょうか? 歩くペースは早歩き程度です。

  • ー5キロやせたい★☆

    私は身長159cm体重48kmの18才です!!! 高校に入ってから10kg近く太り、いろいろなダイエットに挑戦してきました。 今は30分の半身浴とストレッチをしています!! 学校が始まってから朝20分のウォーキングも始めました♪♪ 便秘がひどいので朝ご飯をきなこバナナにかえたりして... でもでもでも・・全く体重が変わりません(;_;) 今までリバウンドをくりかえしてきたので、痩せにくい体になってしまったのデス。。今回はゆっくりダイエットをしようとしましたが、なかなか痩せないと痩せたい思いが募るばかりで、逆に結果がでないと嫌になってバカ食いしていつも後悔... こんなくりかえしもぉ~嫌です。 友達は皆痩せてて可愛いし、私もやせて超~細い足でルーズやハイソが履きたいデス★残る高校生活もあと少し・・ 本気でダイエット考えているので、確実に痩せる方法教えて下さい☆>>

  • 体脂肪率が高いので、筋肉をつけ引き締まりたいです。

    19歳、明日から大学2年生、女です。 部活、サークルには所属していません。 159cm、53~54kg、体脂肪率32%です。 見た目は標準体型...ややぽっちゃりです。 運動経験はなく、普段の運動は 大学へ通う徒歩10分だけ。不規則な生活をし、休日は常に昼夜逆転で ご飯の時間を定めてないのでおなかがすいたら食べる、 という生活をしています。(便秘気味) 高校2年生までは、毎日登下校で30分自転車をこいでいたので 159cm、46kg、体脂肪率24%でした。 今では1時間以上自転車に乗っても汗一つかきません...。 7月までに、高校2年生のスタイルに戻りたいです。 でも、高校2年生のときはAカップ、今はCなので胸だけは残したいです...。 体力がなく、体脂肪が多く、筋肉がなく、だるんだるんな体をしている こんな私に合うダイエットプランについてアドバイスをください。 実家の親には「あんたそのままじゃ寝たきりになる」と心配されていますし、私もそう思います。 家の近く(自転車で15分くらいのところ)に、ジョギング用の1周3kmの公園があります。 朝早起きして、1時間くらいなら走れそうです。 くびれが欲しいです。可愛くセクシーになりたいです。よろしくお願いします!!

  • 1キロ太るためには??

    はじめまして。21歳の女性です。 身長173センチ体重47キロです。 特にダイエットなどをした経験は一度もなく、小さい頃からいわゆるガリガリ体型です。 親などからみっともないなどと言われ、もっと太りたくて真剣に悩んでいます。 昔から食というものにさほど関心がなく、放っておくと痩せていくタイプです。 友人などに相談しても贅沢な悩みだと言われ、相手にされませんが、もっと脂肪をつけて女性らしい体型になりたいと心から思っているんです。 自分でも太るためのカロリー計算をしています。 以前、1キログラムの脂肪を減らすには、7000キロカロリー消費するのに相当する、というのをテレビで見たことがあるのですが、逆に7000キロカロリー余分に摂取すれば単純に1キロ太れるということなのでしょうか?? どなたかご回答頂ければありがたく思います。 宜しくお願い致します。