痩せたい

質問

私は中学2年で体重66キロ身長157cmなんです！本気で痩せたいです！この体型でからかわれた事は何回もあります。今まで好きな物を食べて来た罰だと思います。でも今回は本気で絶対痩せたいです。その事で今ダイエットを、しているのですが、アドバイスがありましたら回答お願いします。今やっているダイエットは、モムチャンダイエットのプレミアムエクササイズと食事制限(サラダとご飯と納豆)とウォーキング30分です。これで痩せれるでしょうか？アドバイスがあったら回答お願いします。m(__)m

回答No.4

nicofoto · ベストアンサー

モムチャンダイエットはどこも間違ってないと思いますけどね。
ジョギングが正解かと言えば、そうとも限らないし。

減量時に運動するにあたって、ウォーキングやジョギングばかりやって脚だけ動かすというのは非常によくない事です。上半身を衰えさえ筋肉を落とさぬよう、全身くまなく刺激しするため、モムチャンダイエットまたは筋トレなども必ず並行して続けましょう。

さて、質問者さんは現在のダイエットを初めてどのぐらい経ちましたか？
1ヶ月やってみて1kgも痩せていなかったら、食べている量が多いか、減らすものを間違えているという事です。あなたの体重を見ると、普段から食べる量がやや多い家庭なのだと感じます。運動だけで痩せるには、１日７～８ｋｍのランニングを続けても１年かかります。ウォーキングじゃ２ｋｍも進んでいないでしょう。運動だけじゃ到底間に合いません。運動は、綺麗に痩せるために必要ですが、実際に体重を落とすのはほぼ食事制限です。

基本的に、太っている人が食べ過ぎているのはご飯です。おかずは今まで通り食べて良いので、ご飯を減らしてください。あと、納豆もカロリーが高いので控えたほうが良いと思います。

ほんの僅かな量ですが、納豆を掛けるだけでご飯をさらに１杯おかわりするのと同じカロリーになります。

魚や肉（もちろん脂身の少ないような肉）を、必ず毎日普通に食べてください。そしてご飯を今までの３分の２または半分ぐらいまで減らしましょう。物足りなくなりそうなら、キャベツの千切りを事前に大量に食べるとか、ベーコンでダシをとったキャベツ野菜スープを作ってもらい、それで空腹を満たしましょう。食べていいのは、たまに皆で出かけた時の外食ぐらいです。

お菓子や、砂糖の入った飲み物、そして牛乳などは完全にやめてください。
飲めるのは友達に貰った時、ときたま誰かと遊ぶ時ぐらいです。それ以外は糖分が入ってないレモン風味の炭酸水とか、そういうもので我慢してください。おやつはゆで卵やちくわなど、ご飯のおかずのようなもので我慢しましょう。

１ヶ月経って１～２ｋｇも痩せていれば、半年で６ｋｇぐらいは痩せます。１ヶ月経っても1kgも痩せそうにないなら、食事制限が中途半端なので、何が余計だったのか改めて考えてみましょう。

逆に月に３ｋｇとか４ｋｇとか、早いペースで痩せ過ぎるのも要注意です。最初は嬉しくても、そのうち痩せなくなり、あまたが食べ物でいっぱいになって我慢できなくなってしまう日が来ます。気を付けて。

回答No.3

hg3

まず無理でしょうね。間違いだらけですから。

モムチャンダイエットなどというものは、やらないよりはましというだけ、その時間ジョギングした方がずっと痩せるでしょう。

食事制限(サラダとご飯と納豆)も間違い、このような偏った食事では背も伸びないし、美容にも悪い。将来必ず病気になります。
そもそも食べる量を意識していない所がダメ。サラダとご飯と納豆だけにしたってたくさん食べれば太ります。
逆に、肉を食べたって、食べる量（食べるもののカロリー）が少なければ痩せるのです。
ですから、食事は栄養のバランスを考え、肉や魚、乳製品、ご飯やパンなどの炭水化物、野菜等の食物繊維をまんべんなく食べましょう。

ウォーキング30分も、最初は良いですが、慣れてきたらジョギングなどもっと負荷の高い運動にした方が良いでしょう。まだ中学生なんだから、もっと運動したって平気なはずです。

回答No.2

bari_saku

食事の総摂取カロリー量が不明なので効果は不明。

私なら間食（ジュースやカロリーのある飲み物含む）を従来の半分、食事は従来の8割、ウォーキング30分というメニューを組んで三か月様子をみます。
そして一か月あたり1kg以上のペースで落ちていたら、体重が落ちなくなるまで続けます。
体重が落ちなくなったところで、その体重で満足できないようならそこでまたメニューを組み直します。
こんな感じでしょうか。

ちなみにどんなダイエットで成功しても、成功後の体重維持方法まで視野に入れておかないと、高い確率でリバウンドします。

回答No.1

tenrokunori32s

＞今まで好きな物を食べて来た
これはまったく問題ありません。問題なのはその“量”と“食べ方”でしょう。
好きなものを食べることでストレス発散にもなるでしょうし。
ただ、どんなに好きでも過剰摂取してはいけません。
あと、早食いでも太ります。

食事制限をして摂取カロリーを抑えようとしているのでしょうが、それは普段の運動量から考えて無理のない程度ですか？
ダイエット途中で体調不良を起こし1週間程度横になる生活をしてリバウンドした方を知っているので、食事制限中の運動量にはご注意を。
ウォーキングも歩き方で効果が出る程度が違うと思います。
少し早足気味にするといいかもしれません。