これは食べ過ぎですか？

質問

こんばんは。
私はダイエットをしている19歳女です。
身長は155cm、体重は53kgで筋肉量が少ないむちむち体型です。
今、1日のカロリーを1200kcalに抑えて朝はパンとヨーグルトとゆで卵とサラダ・お昼はご飯少量におかずをバランスを考えて食べる・夜はスープにして毎日8000歩を目安にウォーキングと筋トレをしています。
ですが、今日は友達と遊ぶ予定が入っていて朝はヨーグルトとゆで卵とサラダ、お昼は友達と外でデミオムライスとスコーン、カフェオレを飲んでしまいました。
夜ご飯は食べないつもりです。
やはりいつもの食事量を考えると食べ過ぎでしょうか？
一応ウォーキングではありませんが、ウィンドウショッピングで10000歩は歩き、今からもウォーキングに出かけようとは思っています。
明日の食事は減らした方が良いでしょうか？
アドバイスお願いします。

回答No.2

kikiyan121 · ベストアンサー

質問者様もダイエットを勘違いされていますよね。カロリー調整したところで痩せませんよ。
だいたい、1200キロカロリーって何を基準に算出したカロリーですか？
お医者様に1200キロカロリーにしなさいと言われたのかな？
自己流のダイエットをすればするほど貴女の体はダイエットには不向きな体を作り出すんですよ？
朝御飯をたくさん食べるのはよいことですが、朝御飯こそバランスよく食べるべきなんですよ。朝御飯を一定の物しか食べないと体に力が入らなくなりますよ。お昼御飯は消化されるのがおやつ時間ぐらいですから簡単で良いのです。
消化の良いものを食べるべきです。
それと夜食べないなんて論外ですよ。カロリーを気にして食べないのならそれこそ大間違いの認識よ。
貴女はまだ19歳で若いのだから新陳代謝もあるのだから、必ず晩御飯は食べるのことと、食事をよく噛んで食べることよ。
もう一つのアドバイスは、柔らかいものばかり食べないことですよ。
貴女の食べているものを見ていると柔らかくて噛まない食事ばかりでしょう。それこそが太る原因になるのですよ。
噛みごたえのある食事をすることで食べる量も自然に減っていくのよ。
もう一度ダイエットを一から勉強した方が良いよ。

回答No.3

fumuslover

まず身長に対しての体重は特に太ってはいないんですよね。
筋肉が無いから締りがなく見えるのかなという印象です。
見ていないので何とも言えませんが。
とりあえず(むちむち)の原因が何か、ですよね。
ダイエットを何度か試みて今があるのかそういった経験はなくの今の状態なのかでも違います。
普段の生活スタイルもわからないのでアドバイスも難しいのですが外仕事でデスクワークで一日の歩数5000歩くらいの人でもあなたの身長なら1700から1800くらいがちょうど良いのかなと思います。
あなたは8000歩歩いて筋トレもしているんですもんね。
そしてカロリーより大事なのはやはりバランスの良い食事です。
そして痩せた後に食べる食事とあまりにも差があるメニューで痩せようとすると『必ず』リバウンドするのでとても大事な部分です。
もちろんカロリー減らして消費カロリーを増やせばその時は痩せるんです。
○○ザップで成功した芸能人の今とか見たらわかりますよね。
食事を戻すと太る。
なので過度に減らさないことだけは頭に置いておいて欲しいです。
友達と食事も出来ませんもんね。

とりあえず食事内容をどんなものを食べるとどんな栄養素が摂れ、そしてダイエットのためにどんな栄養素が必要なのかを頭と体に覚えさせるためにスマホアプリの

あすけんダイエット

というのをやってみたら良いかなと思います。
一週間でも一ヶ月でも。
食べたものや運動したことを入力するだけです。
メニューは有名店(レストランやコンビニなど)のものなら名前を入力するだけだし似たようなメニューを入力していけば大丈夫です。
体脂肪率も計れる体重計で毎朝同じ条件で体重を計りそれも入力していくとグラフも出来上がります。
ダイエットが初めてならまずは食事から始めたら良いと思います。
何度かダイエットしているならやはり運動は必要ですね。
筋トレは鍛えがいのある部位から鍛えると良いです。
あれこれするのではなく太ももやお尻(だけでも良いし)、そして背中あたりを鍛えてあげれば腹筋や腕立て伏せをするより遥かに筋肉を鍛えることができます。
まずは一日中時間があればスクワット(正しい姿勢と正しい呼吸で)をしてみたらどうですか？
もちろん痩せたいダイエットなのでムキムキにならないやり方をきちんと調べてやってみてください。
あすけんの食事入力とスクワットとウォーキングでグラフはかなり代わると思います。

私は半年で13キロ痩せました。
今は何を食べれば良いかだいたいわかるので体重と体脂肪を週に2回くらい入力してグラフをチェックしています。

頑張ってください。

お礼

ご丁寧にありがとうございます。
運動と食事のバランス・将来性と目標を今一度よく考えて、これからのダイエットの計画を立ててみたいと思います。
また、あすけんダイエットも取り入れてみます。
非常にタメになる回答、ありがとうございました。
回答者様を見習って頑張ります。

回答No.1

fumuslover

まずら1200キロカロリー/日で栄養バランスの良い食事は無理なので「結果的に」痩せないでしょう。
痩せて更に筋肉が減って脂肪が増えてむちむちがぶくぶくになります。

補足

基礎代謝分の1200に抑えれば痩せると安直に考えていました。勉強不足ですみません。
1日の食事をどのように摂ったら良いか分からず困っているのですが、アドバイス等頂けないでしょうか。