面接のある7月までに痩せたい！

質問

公務員を目指している大学4年の女です。
先日第一志望の自治体の筆記試験が終わったので、これからは筆記試験・面接対策をするのと同時にダイエットをして行こうと思っています。
面接がどこの自治体も七月から始まるので、それまでに身体を絞りたいです。どのようなダイエットが効果的でしょうか？

ちなみに身長162.2cmの体重53.9kg、体脂肪率は恐ろしいことに28.1％あります。
過去に食事制限だけのダイエットをしたことがあり、かつ今までとにかく筆記試験のため運動せずお菓子食べまくりな生活をしてきました。そのため身体にたくさん脂肪がついてしまい、去年買ったスーツがぱつぱつです…
なので、とりあえず予定しているのは
(1)摂取カロリーを1800kcalくらいまでに抑える(たんぱく質中心に)
(2)LSD一時間を週に4回以上
の二つです。体重を落とすことはあまり考えていません(食事制限すると頭が回らなくなるので)。目標は体脂肪率を20％前半にしてスーツを綺麗に着こなすことです。

アドバイスをいただけたら嬉しいです。よろしくお願いします。

回答No.3

noname#195479

どの程度走力があるのかわかりませんが、毎日5km～10kmのジョギング(又は1日おきに)をして、週末にLSDを2、3時間したらいいんじゃないでしょうか。

回答No.2

ape_wise

>>ちなみに身長162.2cmの体重53.9kg、体脂肪率は恐ろしいことに28.1％あります。

身長162.2cmの体重53.9kgなら、それに合わせたスーツを作れば十分綺麗に見えると思いますよ。
体脂肪率28.1%というのは恐ろしくもなんともなく、女性ならばごく標準的な数値です。やせ過ぎでも太り過ぎでもないちょうどいい値、ということです。

>>目標は体脂肪率を20％前半にしてスーツを綺麗に着こなすことです。

脂肪細胞はただの脂肪ではなく、ホルモンなんかも分泌している臓器の一種ですから、あまりいじめないこと。これを絞り過ぎると身体に変調を来たします。極端な例が「月経が止まる」という現象です。

>>体重を落とすことはあまり考えていません(食事制限すると頭が回らなくなるので)。

体重を落とさずに体脂肪率だけ下げるというのは不可能です。体重を変えずに体脂肪率を下げるということは、脂肪に代わる何かを増やさないといけない。その代わりというのは「筋肉」しかありませんが、筋肉を増やすには体重を一旦増やさないといけないのです。体重を一定、あるいは減らしながら筋肉を増やすことは原理的にできません。

>>摂取カロリーを1800kcalくらいまでに抑える(たんぱく質中心に)

あなたの身長・体重だとぎりぎりイーブンくらいですね。多分現在体重の増減がないのなら、その食事がほぼ1800kcalくらいだと思います。それをそのまま続けるということですね。

>>LSD一時間を週に4回以上

LSDつまりスロージョギングみたいなことをしても、現実にはあまり消費カロリーは増えないことが多いです。

理由はいろいろあるけれど、一定時間必死に運動しても、運動している時間帯以外の活動量が下がってしまうことが多いから。だって摂取カロリーが変らないなら、身体は出る方(消費カロリー)を節約しなければ痩せ細ってしまうから、そうならないようにセーブしようとします。

例えば早朝ジョギングしたけれど、その後、電車の中では疲れて椅子にぐでーんと座って休んでいる、なんてパターンがよくある。そのほかにも運動していない時なら、ちょっと立っていろいろ作業しようとするのに、運動をして疲れていると座ったまま動かずに済ませることが増えてくる。結果、一日トータルの活動量は大して増えない。

なので、運動の時間よりも一日のトータル活動量を増やす、という意識を持った方がいいです。ジョギングなどの運動はトータル活動量を増やすための手段としてなら意味があります。ジョギングだけで終わってしまってはダメです。ただしその際注意すべきなのは、活動量を増やすと、当然エネルギー不足になりますから、食欲も増えて食べる量が増えかねないということ。

一日中しっかり動き回って、一方で食べ過ぎないように注意すれば、びっくりするくらい身体を絞れます。

でもあなたはもうこれ以上絞る必要ないと思いますけどね。無理しすぎないよう気を付けてください。

回答No.1

zzz777zzzzz

そのメニューでいいんじゃね？