腸脛靱帯炎の治療法

質問

３ヶ月ほど前から腸脛靱帯炎で、ランニングができず困っているのですが、ジムに行き筋トレはしています。

腸脛靱帯炎の治療法ですが、ストレッチは当たり前だとして、水中ウォーキングなどは治療に向いているのでしょうか？

ジムにプールがあるので、もし治療向きであれば、早めに治してランニングするために水中ウォーキングをしようと思っています。

回答No.1

noname#228930

腸頚靭帯炎で水中歩行を行うのであれば横歩きで中殿筋を
鍛えると効果的です。
中殿筋を鍛えると大腿骨に外旋、外転の力が働き
結果的に腸頚靭帯を緩める方向に働きます。
ただ真横にカニ歩きではなく背筋を少しそりぎみにして
つま先をやや外向きにするとモロに中殿筋と大腿筋膜張筋～大殿筋～腸頚靭帯に
響くので更に良いです。
ただし必ずトレーニングの後にマッサージと
ストレッチを行ってください。

Ｏ脚気味の人に腸頚靭帯炎は起やすいので
Ｏ脚を矯正するためにバレーの五番ポジションを
ストレッチに取り入れると効果的です。
YouTubeで「バレー　五番ポジション」でやり方が解ると思います。