ダイエット

質問

こんにちは
学生で、帰宅部の女子です。
最近太ってきたので、ダイエットを始めたいと思っているのですが、何かいい方法とかありますか？

最近有酸素運動とかはやっているので、縄跳びダイエットをやろうかな？と考えているところです。

手軽に、毎日続けられるようなものってありますか？
もしあったら回答お願いします。

食事制限はしないつもりです。

回答No.5

yogie001 · ベストアンサー

はじめまして。
縄跳びはいいですよね。
昔、ターザンって雑誌に方法が載っていたので実践したことがあります。
やり方は
・３０秒～1分飛ぶ
・1～2分休憩
これを4セットでいいそうです。
なお全力で飛ぶのが基本です。
かなりキツいですが続けていた時は色々効果がありました。

あと、できれば食事も少し考えてはいかがでしょう？
せめて夜食を摂らないとか。
がんばってください。

お礼

夜食・間食は最近我慢してます！

縄跳びの方法教えてくださりありがとうございました。

回答No.4

ape_wise

手軽に、毎日続けられるかどうかは運動の種類によるものではなく、あなたの生活によります。
つまり運動が手軽だから毎日続けられる、ということではなく、あなたが毎日、運動のための時間を確保できるかどうかにかかっています。

運動自体が手軽であっても、時間がなければ運動なんかしないでしょ。

ウォーキングなんか２時間もしますか。痩せるための運動なんだから、今やっている活動のプラスアルファでしないとダメです。今やっている活動をそのままにして、さらにウォーキング２時間できますか。

いつも書いてますけど、運動だけで痩せるのは基本無理です。
理由はいくつもあるんだけど、まず運動すれば消費カロリーが増えますからそれに合わせて食べる量もそれなりに増えてしまうのです。
もう一つは運動すると運動している時間帯だけは頑張るんだけど、その時間帯以外はじっとしていることが多くなります。疲れるからエネルギーをセーブしようとするのです。結果、一日トータルの活動量は大して変らなかったりします。

それでも、運動だけで痩せる、つもりなら生活全体を見直す必要があります。どうやって毎日運動を確実にするのか考えないとダメです。私のお薦めは朝早く起きることですね。例えば毎朝4:30に起きる。そうすれば学校にいく準備を開始する6:00とか7:00までに1～2時間出来ますよね。その間に運動するんです。

私はそうやって毎朝一時間走っていますよ。毎朝4:30起きです。夜は22:30には寝てしまいます。

お礼

私は早起きは、苦手なので、難しいかもしれませんが、学校に通うとき、歩きなので、いつもより遠回りして、１時間３０分くらいしてみようかと考えているところです。

回答ありがとうございました。

回答No.3

貧乏 じじい（@bimbohjijii）

初めまして。

食事制限をせず、毎日続けられて、ほぼ確実に痩せられるという条件を付けられると、2時間のウォーキングということになります。市街地で最近よく宅配便業者の方がカートを押して配達しているのを見かけると思います。ああいう方は自宅近くを2時間くらいパートで宅配している方が結構いらっしゃて、必ず〇ヶ月で〇ｋｇ痩せたとおっしゃっています。したがって、毎日あるいは週5日、1日に2時間のウォーキングをすれば宅配パートの方同様、痩せられると思います。

これには根拠があります。体重が５５ｋｇ程度の方がすたすたと早めに2時間歩けば、少なくとも４００ｋｃａｌ程度はエネルギーを余計に消費します。週5日で1カ月で２０日として、1カ月８０００ｋｃａｌとなり、これまで体重が±０であった方なら1カ月で１ｋｇ強の体重減少になる計算だからです。したがって、ここ1年で６ｋｇ体重が増えた方なら、これをやると、逆に６ｋｇ痩せるはずだとご理解いただけるでしょうか（厳密にはその通りではありませんが、必ず痩せられることは間違いありません）。

グリコの箱に「1粒３００ｍ］と書いてあります。これはグリコ（キャラメルなら何でも）1粒に３００ｍ走るためのカロリーがあるということです（本当はこれは子供さんの話しで、大人は２００ｍだそうです）。ほんのちょっと食べすぎるとかなり運動をしなければならないと覚悟してください。逆に食べる量を少し減らすだけで痩せる効果はかなり高まると思って間違いありません。もし減らすとすれば間食・おやつです。特に油で揚げたスナック菓子類、チョコレートなどです。そして朝昼夜の食事もいわゆる腹八分目にすれば減量効果は非常に高まります。つまりウォーキングの時間をもっと減らせるということです。

以上、参考にしてください。

お礼

回答ありがとうございます。

腹８分目ですね。

頑張ってみます。

あと、間食はしないようにします！

回答No.2

kyoumoiihi

こんにちは。

運動はちゃんとされてるのですね。
手軽に毎日続けられて、食事制限なしなら、
なるべく消化が良い食べ物を食べた方が良いと思います。

例えばなるべく水分を多く取って排泄物を多くするとかですね。
今便秘などされてませんか？

便秘してるとダイエット効果がない場合があるので
一度見直ししてみて下さい。

ダイエット成功すると良いですね。

お礼

便秘とかは大丈夫です。

消化が良い食べ物、あ母さんに頼んでみます。

回答どうもありがとうございました。

回答No.1

chiychiy

こんにちは

有酸素運動って何をしていますか？

ジョギング？ウォーキング？

もし、どちらかでしたら、スロージョギングにして
出来るだけ長めに行うことをお勧めします。

食事制限しない場合は、カロリーを消費するしかありません。
でも、簡単には消費できません。

温かくなったら少しずつ始めるといいと思います。

ご参考になれば幸いです。

http://zasshi.news.yahoo.co.jp/article?a=20131022-00010000-php_s-bus_all

http://shuchi.php.co.jp/article/1651

http://sports-item.info/0002.html

消費カロリーは思ったより少ないです
http://motivated.jp/modules/caloday/

お礼

いろいろなサイト教えていただき、ありがとうございます。

特に、４つ目のサイトはとても、役に立ちました。

ありがとうございました。