痩せたいです。真剣に悩んでいます

質問

ご観覧ありがとうございます。
私は大学生の21歳の女です。
現在は身長172cmで80キロあります。完全に肥満体系デブです(இдஇ; )
自分の身体が醜くてしょうがないです。
昔からぽっちゃり体型だったのですが幼少期からさほど気にすることなく
今に至りました。
しかしやっぱり女なので回りの可愛い女の子を見てくうちに…彼氏ができてから
可愛い服を着たい！痩せたい、可愛くなりたいと思い始めるようになりました。
小さい頃から8年間水泳、中学バドミントン、高校はテニスとけっこう運動はやっていたのですが
大学に入ってはめっきりなので現在の基礎代謝はかなり低いと思われます。

今回の目標は
-全体的に痩せること(目標は65キロ)
-下半身デブなので太ももふくらはぎの部分痩せ(本当に切実です。スキニー履けません；＿；)
-水泳のせいで肩回りは肩幅が広いのでどうにか少しでも華奢にみせたい(肩のお肉もすごいです…)

主にこ3つを考えています。
今から約15キロの減量となりますので、長いスパンで継続してできる(リバウンドしにくい)
食事制限、運動方法を具体的にアドバイスをお願いいたします。
お金の関係でジム通うことは今のところ考えていません；＿；

また運動するまえにプロテインを飲むといいと言われていますが
女性の場合はどうなのでしょうか？
また有酸素運動はいいのですが、筋力トレーニングは基礎代謝をあげ、
痩せやすい身体を作るのにいいという認識がありますが、
下半身デブ、肩幅広いわたしには、脂肪上に筋肉つけしまって
余計太って見えたり痩せにくくなるのかという心配があるので、
そこら辺のご指導も合わせてお願いいたします。

本当に悩んでいます。
大学生の今がチャンスです。
可愛くなって自分に自信をつけたいです。よろしくお願い致します。

備考: 木造マンションなので下に響くようなエクササイズはできないです(Ｔ＿Ｔ)

回答No.8

nicofoto

あなたのような質問は1～２ヶ月ぐらい前にこのサイトでも話題になった。普通は「真剣に～」ってのは行動する時に使う。どうしても望みをかなえたいから、普通なら我慢できない事でもできますよって伝える時に、「真剣です」って言う。

しかしデブが「真剣に悩んでいます」って言うのは、「とても痩せたい」というだけで、なんの意味も無い。誰だって真剣にカネ欲しい。真剣に痩せたい。真剣にモテたい。ただの希望を真剣だとか言ってもなんの意味もないだろ。

だいいち、真剣に悩んでいますと言いながら、これはないでしょ。
「お金の関係でジム通うことは今のところ考えていません；＿；」

なんで無料って条件つける？別にジムだけが全てじゃないが、何をするにも普通はお金がかかる。学生だってバイトできるし、ビタ一文払わずにやれる方法だけで何とかしようっていうのは、それだけで大幅に選択肢が減る。

どこの大学に入ったのかは知らないが、参考書買ったり講習受けたり、それなりにお金をかけてきたはずだよね。塾に行ったかもしれないし。好きな服買ったりおやつを買ったり、部活のラケットなんかも買っただろ。旅行も行ったかもね。いろいろカネかけてきたのに、なんで今度は金かけられない？

特に苦労や投資や勉強をする気が無いなら真剣だとか書くべきではない。アドバイスする人は、真剣だと言われたなら真剣な人向けの確実な内容を伝える。でも、その気がないならアドバイスが無駄になる。あなたも出来ない事をアドバイスされて、何にも得られないしね。

＞備考: 木造マンションなので下に響くようなエクササイズはできないです(Ｔ＿Ｔ)

これは問題ない。真剣に痩せたい人が部屋で運動しようなんて思わない。部屋でやろうとするのは、痩せたい気持ちよりも外で恥ずかしいとかの気持ちが上回っていたり、面倒だったりして、効果が低くても良いという人だけです。

なぜこんな風に突っ込んだかというと、認識不足が一番足枷になると考えているからです。
例えば大学受験とダイエットは、どっちが難しいと思いますか？ダイエットですよ。大学受験はクリアできてもダイエットは失敗する人は多い。仕事はデキてもダイエットは出来ない人が多い。就職活動よりも成功率が低い。そういう認識ないでしょ？

それほど難しい事ではないという誤った認識が根底にあるから、真剣になったつもりでもやることが中途半端になるわけだ。仮に大学受験と同じぐらいの土俵で考えていれば、むしろその3分の１程度努力すれば余裕でクリアできるかもしれないのにね。

具体的に受験勉強、例えば英文法の質問であれば、今回のようにネット上で見ず知らずの人に聞いて参考にしようとはしないだろう。受験勉強の計画の立て方をネットで聞くとかありえない。もっと確実な方法選ぶでしょ？学校や予備校の先生に聞いたり、参考書を読んで調べたり勉強したり。就職面接でも、大学の就職課などで面接の練習をお願いしたりもするでしょ。真面目にやるってそういうこと。

ダイエットの栄養の事でも、エクササイズの内容でも、やっぱり同じなのね。痩せてる人は何の努力もせずに、痩せているのだからとても簡単な事のように見えるが、そうでない人には全く違う。自分とは違う生活習慣を手に入れるというのは、根気がいるし工夫もいる。
具体的に何をすべきかっていうのはきりがないし、人それぞれなんだが、中途半端な認識でアレコレやってると何年もかかるよ。

大学受験なら、みんな毎日４～６時間を1年以上勉強するでしょ。でもダイエットは食事に気を付ける以外に週３～５日たった１時間程度運動するだけでも十分過ぎたりする。カロリー計算についてもあなたが今回質問した内容についても、筋肉やトレーニングの本を書店で立ち読みすれば答えが載っているものばかりだ。受験の時の1科目の勉強の何分の1以下の勉強で済む。

他の難しい事と比べると簡単な事。少し真面目にやれば簡単に結果を出せる事なのに、真剣なつもりで実際は正面から向き合ったりしていない。それが難易度を上げている原因だと僕は考える。

＞また有酸素運動はいいのですが、筋力トレーニングは基礎代謝をあげ、
＞痩せやすい身体を作るのにいいという認識がありますが、
＞下半身デブ、肩幅広いわたしには、脂肪上に筋肉つけしまって

本当に大学生かね。中２の保健体育で習ったと思うが、骨の上に筋肉があり、そして筋肉の上に皮下脂肪がついている。どうやってぶよぶよの脂肪の上に筋肉が付くのだ？

あなたはダイエットや運動の事を、何か特殊な知識が必要なものだと勘違いしている。あなたが過去に義務教育で習った保健体育、家庭科、理科、物理の中学の範囲だけで実は大部分がカバーされている。唯一知らなかっただろうことを書くと、むしろ筋トレ（無酸素運動）しないで脂肪落とすのは難しい。有酸素運動ばかりじゃ筋肉ばかり減って脂肪が残るので、いつまでもぶよぶよする。体重だけが減る。

＞余計太って見えたり痩せにくくなるのかという心配があるので、

筋肉は栄養を余分にとるから太くなる。体は、食べたもので出来ている。運動して太くなるわけがない。それも保健体育で習う事だし、実際に筋肉質であればあるほど、相対的に脂肪は付いていないという事になるのだから、食事が同じなら筋肉付いてるほど体は細い。

＞今から約15キロの減量となりますので、長いスパンで継続してできる(リバウンドしにくい)

あなたが運動だけで痩せるなんて無理。あなたが太ったのは、過去に運動部だったことで普通の人よりも多く食べていて、引退してもその時の食事量を減らせなかったため。
痩せるのは部活をやっていた時と同じぐらい運動しなければならない。たぶんその当時でもガッチリしていたはずだから、それ中学や高校の時よりもさらに運動しなければならない。

でも、実際あり得ないだろうから、大半は食事制限を身に着けるしかない。これは簡単にはいかない。みんな挫折したり失敗したりしながら、何ヶ月もかけて食習慣を変えていく。

リバウンドしにくいダイエットなんて無い。痩せた後にずっと食事を減らした習慣を身に着けて運動もし続けるかどうかという話。普通は６～９割の人がリバウンドするので、挫折しても自暴自棄にならず少しずつ習慣を変えていくこと。