痩せたいです。真剣に悩んでいます

質問

ご観覧ありがとうございます。
私は大学生の21歳の女です。
現在は身長172cmで80キロあります。完全に肥満体系デブです(இдஇ; )
自分の身体が醜くてしょうがないです。
昔からぽっちゃり体型だったのですが幼少期からさほど気にすることなく
今に至りました。
しかしやっぱり女なので回りの可愛い女の子を見てくうちに…彼氏ができてから
可愛い服を着たい！痩せたい、可愛くなりたいと思い始めるようになりました。
小さい頃から8年間水泳、中学バドミントン、高校はテニスとけっこう運動はやっていたのですが
大学に入ってはめっきりなので現在の基礎代謝はかなり低いと思われます。

今回の目標は
-全体的に痩せること(目標は65キロ)
-下半身デブなので太ももふくらはぎの部分痩せ(本当に切実です。スキニー履けません；＿；)
-水泳のせいで肩回りは肩幅が広いのでどうにか少しでも華奢にみせたい(肩のお肉もすごいです…)

主にこ3つを考えています。
今から約15キロの減量となりますので、長いスパンで継続してできる(リバウンドしにくい)
食事制限、運動方法を具体的にアドバイスをお願いいたします。
お金の関係でジム通うことは今のところ考えていません；＿；

また運動するまえにプロテインを飲むといいと言われていますが
女性の場合はどうなのでしょうか？
また有酸素運動はいいのですが、筋力トレーニングは基礎代謝をあげ、
痩せやすい身体を作るのにいいという認識がありますが、
下半身デブ、肩幅広いわたしには、脂肪上に筋肉つけしまって
余計太って見えたり痩せにくくなるのかという心配があるので、
そこら辺のご指導も合わせてお願いいたします。

本当に悩んでいます。
大学生の今がチャンスです。
可愛くなって自分に自信をつけたいです。よろしくお願い致します。

備考: 木造マンションなので下に響くようなエクササイズはできないです(Ｔ＿Ｔ)

回答No.7

ape_wise

長い時間をかけて、ゆっくり痩せて行きたいということなので、それに沿ったアドバイスをします。

"あんまり出来もしない複雑なメニューには取り組まないこと。"

バランスよく三食、ってのが一番難しかったりします。

もうちょっと具体的にいうと。

まず間食やめましょう。当面はこれだけでいいと思います。現在80キロもあるなら間食ゼロをしばらく実践するだけで十分痩せます。

あとは三食の食事でも「たくさん噛んでゆっくり食べる」。「"お腹が空いてな"と思ったらそこで食事をやめる」。
この２つだけ意識しておいてください。

カロリーは気にしなくていいです。
「ちゃんとカロリー計算してあまり食べてないつもり。なのに太った。なんで！？」という質問がここでは山のようにあります。正確なカロリー計算なんて素人には無理なんです。

またプロティンなんかどうでもいいです。普通に食べていれば必要なタンパク質は十分摂取できます。

「何かを余計に食べた方」が「食べないとき」よりも痩せやすくなる、なんてことはありません。
プロティンだってカロリーゼロじゃありません。20g摂取すれば80kcalにもなります。プロティンなしで体重が増えも減りもしない状況(摂取カロリー＝消費カロリーの状態)に加えて、毎日20gのプロティンを摂取し続ければ、一年で8kg太る計算です。80kcalってそういう数字です。

そんな無用の知識を身につける前に、どうやったら長期間ダイエットを継続できるかを考えた方がいいです。

運動面ですが、まず"早起き早寝"を心がけてください。
早く起きる習慣を作れば、夜は早い時間帯から自然に眠くなります。早寝早起きではないのでご注意。

朝早く起きて時間を作り、その時間を利用して運動します。
朝はいろんなことをルーティン化しやすいので、習慣として何かを採り入れたいなら朝がお薦めです。
顔を洗ったり歯を磨くのと同じ感覚で、ウォーキングやジョギングを継続的にするようにしないと、なかなか運動を習慣化することはできません。

夜中の２時過ぎなんかにインターネットの質問サイトを見ているようでは運動の習慣化は無理ですよ。夜更かしと肥満は相関があります。夜更かし癖を改めないと痩せません。
生活を改善しないとダメです。でないと仮に体重を落とすことができても、その後維持ができませんから。