効果的なダイエット方法とハッシュタグ

質問

• ダイエットに効果的な方法は、食事制限と適度な運動の組み合わせです。
• 食事制限だけではなかなか効果が現れず、運動を取り入れることで脂肪燃焼が促進されます。
• 温かい生姜入りのお茶を飲んでから軽くジョギングすることで、効果的なダイエットが可能です。

回答No.4

hg3 · ベストアンサー

いろいろ勘違いしているようですので、正しい知識を身に着けた方がよいですね。

まず、目標体重について、身長158cmなら、標準体重は55kgくらいです。
46kg以下は、低体重つまり痩せすぎです。
従って、今の体重が下限ぎりぎりということです。これより減らすと健康を損ねますし、美容にもよくありませんので止めてください。
これは、日本肥満学会が提唱しており、科学的根拠に基づいたことなのです。

http://ja.wikipedia.org/wiki/%E3%83%9C%E3%83%87%E3%82%A3%E3%83%9E%E3%82%B9%E6%8C%87%E6%95%B0

そうしたことを無視して標準体重より軽くても大丈夫とか言っている回答に確かな根拠はありませんので、信じない方が良いです。いくら体重が軽くたって病的に痩せていたら美しくはなれませんからね。

次に体重の変化についてですが、1日で体重が1～2kg変動するのは当たり前です。
体重が1kg減ったからと言って、それで脂肪が1kg減ったことにはなりません。
汗をかけば、すぐそのくらいは減りますし、トイレの前後でもそのくらいの変化があるかもしれません。1日や2日で1kg減ったとか増えたとかに意味は無いのです。
か毎日体重を測って記録し、1か月とか2か月くらいの期間で推移を見て判断しないといけません。
つまり、今回1kg減ったのは、自転車を歩きに変えたからではありません。たまたまです。

脂肪が燃焼しはじめるまでに20分くらいかかるというのも正しくありません。
運動を始めると、最初に血液中の糖分をエネルギーとして消費します。それが無くなると脂肪を分解しエネルギーとして消費します。
この仕組みだけを見て、ある程度長い時間運動を続けないと脂肪燃焼が始まらないという間違った考え方が広まってしまいました。
ところが、血液中の糖分はエネルギーとして消費されなければ脂肪として蓄積されます。つまり、血液中の糖分をエネルギーとして消費することは、間接的に脂肪を減らす(増やさない）ことに繋がります。ですから、意味が無いという事はありません。
結局は、摂取カロリー＜消費カロリー　にすれば良いだけのことです。

温かい生姜入りのお茶は気休め程度です。そのようなもので劇的に脂肪燃焼が進むことはありません。

最後にアドバイスですが、まず食事制限を見直しましょう。
カロリー控えめにするとか、腹八分目にするとか、間食を止める程度の制限は良いですが、食事を抜いたり、特定の物しか食べないといった極端な食事制限は止めましょう。食事は、栄養のバランスを考えて、しっかり取ってください。その方が美容にも良いのです。
次に運動をしっかり行ってください。今は体力が無いのでウォーキングやゆっくりのジョギングで十分です。慣れてきたら徐々に運動量を増やすことができるようになります。そうなれば、基礎代謝も増え、何もしなくても痩せやすい体質に変わっていることでしょう。

因みに私自身もこれを実践しています。特別な食事制限はしていません。間食を控えるとか、野菜を多めに食べてカロリーの高いものは控えめにする程度です。運動は、週2～3回、30分～1時間程度ジョギング。それ以外にもスポーツ等でなるべく体を動かすようにしています。そのような生活習慣を10年以上続けています。体重は、最初の1年くらいで数kg減り、それ以降は、ほぼ一定（2～3kgの変動はありますが）を維持しています。

お礼

いろいろ勘違いしていました。ありがとうございました、助かりました。
ジョギングをとりいれてコツコツ頑張ろうと思います。
あと、アドバイス頂いて栄養管理を見直してみました。
色々調べてみて、大嫌いなのですが、万能選手ということで毎日低脂肪牛乳をのんでます(￣▽￣)