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あと三キロ痩せたいです！
20代女性、身長168cm、体重56.6kg、体脂肪29%、BMI20.1です。 上半身はくびれもありまあまあなのですが、二の腕と足が気になります。 去年の夏までは54kg～56kgをずっとキープしていました。しかし、去年の秋頃から友人の結婚式や飲み会が重なり、食べることが多くなりmax61kgになってしまいました。 そこで6月からダイエットを始め、現在56.6kgになりました。 甘いものが大好きなのですが、食べる量を減らし、夕食は炭水化物を控えめにし、野菜から食べるようにしています。 運動するべきなのですが、なかなか続きません。 気が向いた時(週1回あるかないか)5kmのランニングをしたりカービィーダンスを踊ったりするくらいです。 後はお風呂上がりに毎日マッサージ、爪先立ちをしながらドライヤーで髪を乾かす程度です。 後は3kg痩せるか体脂肪を減らして、見た目が引き締まって見えるようにしたいです。 どうかアドバイスお願いします！
- 738anna
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運動抜きでは無理です。 走るのがキツいなら、歩くことでしょうね。 特に足首が細くなります。 歩くときは、後ろに蹴らないことです。蹴ると、ふくらはぎに余計な筋肉が付きます。 あくまで体重を移動する感覚で、背筋を伸ばして歩きましょう。 ちゃんと歩ければ、全身がきちんと締まりますよ。
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人生最重量になってしまいました・・・ １５２ｃｍで５０ｋｇ・・・ 体脂肪は３０％（うろ覚えです。とりあえず数字を見て愕然とした記憶が・・・） 最近、海外に行ったのですが、帰国後、写真で自分の水着姿を見てかなり落ち込みました。 一番気になる箇所は、おなかまわりからひざ上くらいと、二の腕です。 ひじから先、ひざから下はそんなに太っているというほどではありません。 元々、筋肉はけっこうあった方です。 今でも、爪先立ちをすると、ふくらはぎの後ろに四角い筋肉が出ます・・・それも写真に残っていました。 中学から身長が変わってないのですが、 一番痩せている時は、３８ｋｇ（体操競技をやっていたので） 自分で一番調子がいいなと思うのは４３ｋｇ（体脂肪は２２～３％程度だったような）くらいです。 ですから、できれば４３ｋｇを目標にしたいと思っています。 あまり急いで痩せようとは思っていません。 半年くらいかけて、太りにくい体質にしつつ、月に１ｋｇくらいのペースで落とせたらいいなぁと思っています。 現在は・・・ ・水泳：週に１，２回（平日は時間の都合で行けないので、週末の２回が限界です） あまり泳げないので、約２時間、歩いたりしています。 ・お風呂上りの腹筋（ゆっくりめに３０回）と足上げ腹筋 ・なるべく徒歩（階段）で移動 ・食事はなるべく３食適度に取る こんな感じです。 特に食事については、情報の多さに圧倒されて、何がいいのか悪いのか、自分では整理しきれていません。 わかりやすい説明のサイトをご紹介いただけると嬉しいです。 また、お手本になるようなダイエットサイトもお教えていただけたら助かります。 長文を読んでいただいてありがとうございました。 宜しくお願いします。
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ダイエット中の20代女です。 168cm、体脂肪率30% 、内臓脂肪4、BMI20.1です。 あと3.4kg痩せたいです。 明らかに体脂肪率が高いのですが、必ず野菜から食べるようにしていますし、油っぽい ものはあまり食べていないのに中々減りません。 ただ、甘いものが大好きで以前は毎日食べていました。 これでは痩せることごできないし、体にも悪いので、少量を毎日たべるか、週に1.2回好きなものを食べるようにしています。 やはり、運動するしかないのでしょうか？ アドバイスお願いします！
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お礼
回答ありがとうございます！ 背筋を伸ばして意識的に歩いてみたいと思います！