毎日やったほうがいい筋トレ？

質問

ダンベル7kg×2でアーム カール、ハンマーカー ル、フレンチプ レス 、ワンア ームフレンチプ レス、ス タンディングデ ッドリフト、ベントオ ーバーローイング、オルタ ネイトバックランジ 、 オルタネイトサイドラ ンジ 、ダンベルツイ スト、スクワットツイ ストを 各10回やっている んですが毎日やったほうがいいですか？ 徐々にダンベルを重くしていき片方20kgにして3 セットにする予定です 増やしかたは一週ごとに1セット増やして3セッ トできたら1セットに戻しダンベルを一段階上の 重さにしてセット数を増やすの繰返しです

回答No.1

WillDesignWorks

何回やったって筋肉がオールアウトしないと筋トレにならない。

筋肉がオールアウトしたら元に戻るのに３～４日かかりますから、次の日は別の部位の筋肉に負荷をかければいい。そうやってローテーションを組めば、筋肉を休める時間を有効に使える。
オールアウトした筋繊維が元に戻ったら以前より少し負荷を強くすればいい。回数を増やすのか重くするかは、高回転低負荷型か低回転高負荷型なのか筋トレの目的によって違います。

筋繊維の補修のために適量のタンパク質補給もしないと、使わない筋肉を分解してそっちに回してしまう。