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21歳女性のヒップアップエクササイズについて
koebiの回答
大きさは効果があるか分かりませんが垂れているので あれば引き締めることは可能です 今まで効果が実感できなかったのは負荷が弱いのでしょう ヒップリフト 仰向けに寝ます 膝を曲げてお尻を上げます ポイント お尻を上げたときに上半身は一直線になるようにする 肩と首の力が入らないようにする 一定速度で行う あげるときもおろすときもゆっくり 負荷をあげる 足の裏を置く位置がお尻に近い かかとだけつけてつま先をあげる つま先あげで片足しかつけない バランスボールやバランスディスクなど不安定な上に足の 裏をのせて行う ジムボールなどを膝の間に入れてあげるときもおろすときも 膝の間のボールをぎゅっと挟み続けて行う ヒップリフトは後ろのお尻を鍛える効果は大きいですが 横尻は別にトレーニング方で鍛えます 後ろと横のお尻を鍛えて内腿を鍛えることできゅっと引き締まった 高い位置にお尻をキープできます
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