産後の体型戻しについての相談
- 産後の体型戻しについての相談です。体重と体型を改善するためのアドバイスをお願いします。
- 産後の体型戻しに悩んでいます。運動や栄養、生活態度などの改善方法を教えてください。
- 産後の体重と体型を改善するためのアドバイスをお聞きしたいです。同じ状況の方の経験や筋トレの方法についても教えてください。
- ベストアンサー
産後の体型戻し
産後の体型戻しについて、ご相談です。 妊娠前：164cm、48kg（体脂肪率18%） 出産直前：62kg 現在：54kg（体脂肪率23%） 産後、とくに意識せず54kgまで落ちましたが、ここからなかなか減りません。 情けない話ですが、初めての育児でいっぱいいっぱいで、運動をする気力がないこと、 自分の食事の栄養バランスを考える気力もなく、 ストレスもあって脂っこいものを食べてしまうことが原因です。 （ケンタッキー大好きです…） 現在の体重は、BMIで見ると標準程度かもしれませんが 私は骨格が華奢で薄っぺらく（特に上半身）、 脚だけがバーンと太く見える体型なので、妊娠前の体重が一番バランスよく見えます。 妊娠前は、ボディビルディングの先生に習ってジムで筋トレしていたので、 そこそこ質のよい運動ができていたのですが いまはそんな気力と時間はありません。 この状況で、体重・体型ともに改善していくためのアドバイスをお願いできますでしょうか。 運動面・栄養面・生活態度など何でも良いです。 特に、筋トレがご趣味（もしくはお仕事）の方、 同じ状況であったならばどうやって改善していくかお聞きしたいです。 どうぞよろしくお願い申し上げます。
- imarichan
- お礼率82% (33/40)
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 回答数5
- ありがとう数5
- みんなの回答 （5）
- 専門家の回答
質問者が選んだベストアンサー
> 特に、筋トレがご趣味（もしくはお仕事）の方、 > 同じ状況であったならばどうやって改善していくかお聞きしたいです。 私は、ウエイトトレーニングが趣味の女性です。 ただ、子供は居ません。 > 情けない話ですが、初めての育児でいっぱいいっぱいで、運動をする気力がないこと、 > 自分の食事の栄養バランスを考える気力もなく、 > ストレスもあって脂っこいものを食べてしまうことが原因です。 これならば、私だったら子供がもう少し大きくなるまで、ダイエットはしません。 どうしてかというと、既に54kgと痩せ気味な体重なので、育児のストレスを抱えているのに、その上、減量のストレスまで抱えたくないからです。 また、まだ子供に授乳をしているのなら、子供の為にも自分も栄養を摂らないと駄目ですし。 先ずは、子供の事を一番に考えると思います。 ただ、やはり母親といっても女性ですもんね。 なので、ウエイトをやっていたようなので、お子さんを抱っこしながら、スクワットなどしては如何でしょうか。 お子さんもあやせるし、自分のトレーニングにもなりますね。 検索で見つけたもので、男性向けに紹介されていたものですが、 http://www.fqmagazine.jp/12022/ikutore_part/ こちらのサイトに、「子供を使った筋トレメニュー」が載っています。 ご自分で出来る範囲でアレンジするなどして、やってみては如何でしょうか？ あと、育児のストレスを抱えているのなら、一度相談できる場所で、相談してみるのをオススメします。 話を聞いてもらえるだけでも、違うと思いますよ。
その他の回答 (4)
心配ご無用。 子育てに疲れて、やつれます。 昔の人は、今の人みたいに産後ダイエットなどしなくても、元に戻りましたよね？ むしろ子供が大きくなってからの中年太りの言い訳が、子供を産んだからしょうがないです。 （私の母も私を産んだ後の写真やビデオは、がりがりスタイル抜群でしたが、物心ついたときにはデブでした。） 母乳でたくさんカロリーを消費するらしいです。 http://www.diet-pinky.com/sango/kiso.php 心配でしたら矯正下着。 http://allabout.co.jp/gm/gc/312568/ 体験ブログ http://plaza.rakuten.co.jp/yokubarimama/3019/ http://2009babys.seesaa.net/category/8386636-1.html
お礼
ご回答ありがとうございます。 今は普段の買い物などのみで、あまり長時間外出しないのですが、 確かに仕事に復帰したら一気に痩せ…というか、やつれそうですね。 そういえば友人も、仕事復帰を契機に体重が落ちたと言っていました。 そして中年太り…、これも気をつけたいです。
- dietterai
- ベストアンサー率0% (0/2)
産後のダイエットには骨盤矯正がいいと テレビでみたことがあります。 出産後に骨盤が開いてしまっているから、 産後は太ると言っていましたよ！ 今では、骨盤矯正枕というものがあり 寝ているだけで痩せることができるみたいです。 運動ができないのであれば骨盤矯正枕とてもいいと思います。
お礼
ご回答ありがとうございます。 産院の先生に、 「産後骨盤が開くから骨盤矯正が必要、 なんて言われるかもしれないけど、骨盤って開かないから！ 靭帯が緩んで内臓が下垂するからおなか出るけど、 腹筋したら治るよ」 と言われました。 また私は筋力トレーニングのために人体の知識を ある程度身につけましたが、やはり骨盤が開いたり 歪んだりすることはあり得ないと考えています。 ただ疲れから姿勢が悪くなることがあるので、 ますます体型が崩れる気がしていました。 姿勢の改善はしていこうと思います。
- NNN999NNNN
- ベストアンサー率8% (7/79)
結局、早い話運動しないで痩せたいって分けでしょ？（笑） 食事ですよ。タニタの社員食堂でも参考にしてください。 あとその身長でその体重。 現代人の体格なら「普通」です。 筋トレバカの場合は痩せの部類なんでしょうが、 現代人の大半は力仕事なんかとは無縁になりつつあります。 筋トレ自己満の意見が的確とは思いませんね。 よって私からみれば「ややぽちゃ」の部類ですね。 いっつもいっつもBMIと比較する人いますが、全く意味ないっす。 １６４ｃｍなら５０ｋｇぐらいでもいいはずです。
お礼
仰る通り、BMIは骨格も筋量も考慮されていませんので、 あまり意味はないですね。 ですから、私の体重も、BMIで見れば正常ではあっても、 脂肪がつきすぎていると思うからこそ、減量しようとしているのです。 また現状で食事管理が必要なことも勿論理解していますので これ以上脂肪が増えないように管理しようと思います。 今回は質問の仕方が悪かったです。 『ウエイトトレーニングで管理した、164cm 48kg が、私のベストでした。 出産を経て、体型が崩れてしまいましたが 時間と気力と体力に余裕がなく、 ウエイトトレーニングはできていません。 ウエイトトレーニングでボディメイクされてきた方は こんなとき、どんな対処をしますか？』 こう質問すれば良かったです。 筋トレに良いイメージがないようですが どうしてでしょう。 自己満足で言えば、何だって自己満足です。 食事管理でも、ランニングでも、ウエイトトレでも、 それで自分の満足いく体型を維持できるなら それがその人にとって最良の方法ではないですか。 無駄だから要らないのですか？ 自己満足だから要らないのですか？ 幸せな人生に、他人から見たら無駄に見えるものがあっても それを馬鹿にするのは、自分の人生を馬鹿にするのと同じです。 ご回答ありがとうございました。
- chiychiy
- ベストアンサー率59% (17575/29351)
こんにちは トレイシーメゾットはご存知ですか？ 産後のためのフィットネスです。グゥネスパウトロウも彼女に習って痩せたようです。 マドンナのトレーナーも。 見ると簡単そうですが、やるとホントかなりきついです。 特にPart２の腹筋はコンスタントに筋トレをやっていた私でもきつかったです。 評判もいいので、コンスタントに成果があるのだと思います。 一度、Youtubeなどをみて試してみてくださいね。 頑張ってください。 ご参考になれば幸いです。 http://www.amazon.co.jp/%E3%82%B6%E3%83%BB%E3%83%88%E3%83%AC%E3%83%BC%E3%82%B7%E3%83%BC%E3%83%BB%E3%83%A1%E3%82%BD%E3%83%83%E3%83%89-DVD-Book-%E3%83%88%E3%83%AC%E3%83%BC%E3%82%B7%E3%83%BC%E3%83%BB%E3%82%A2%E3%83%B3%E3%83%80%E3%83%BC%E3%82%BD%E3%83%B3/dp/4838790198 http://www.youtube.com/watch?v=favuPTbI4o0 簡単なところでは神田うのと樫木さんの本。DVDがないので判りづらいかも・・・。 http://www.amazon.co.jp/%E3%81%86%E3%81%AE-%E6%A8%AB%E6%9C%A8%E3%82%84%E3%81%9B-DVD%E3%81%AA%E3%81%97%E3%81%A7%E3%81%A7%E3%81%8D%E3%82%8B%E7%B0%A1%E5%8D%9816%E3%82%A8%E3%82%AF%E3%82%B5%E3%82%B5%E3%82%A4%E3%82%BA-%E7%A5%9E%E7%94%B0/dp/409396517X
お礼
ご回答ありがとうございます。 トレイシーメソッドは雑誌かなにかで見たことがありました。 Youtube見てみると何種類かあるみたいですね。 確かにまじめにやったら効きそうです。 ただちょっと時間がかかりすぎかなーと思ったのと 新しく何かを覚える手間がかかるので それならダンベルでウエイトトレしたほうが早そうですね。 しかし参考になりました。ありがとうございます。
関連するQ&A
- 産後４ヶ月そろそろ体型を・・・
もうじき産後４ヶ月をむかえます。 体重はなんとなく戻ってきてるのですが、お腹がやはりへっこみません(^_^;) 他の方が質問したのも検索してみたのですが、改めて質問させていただきます。 私は昨年１０月に初めての子を出産しました。 年齢 ２２歳 身長 １６０ｃｍ 妊娠前の体重 ５４ｋｇ弱 産前の体重 ６６ｋｇ強 産後１ヶ月の体重 ５８ｋｇ強 産後２ヶ月の体重 ５７ｋｇ強 産後３ヶ月の体重 ５６ｋｇ強 現在の体重 ５５．６ｋｇ こんな感じで体重は減ってきています。 ジーンズも妊娠前とまでは行きませんが、妊娠前にはいていた大き目のジーンズ（１インチくらい大きいもの）は履けるようになってきました。 何かいい産後運動が掲載されているサイトや簡単な運動方法など教えていただけるとうれしいです。 産後は一応トコちゃんベルトを着用していましたが、産後２ヶ月弱ほどでガードルに切り替え現在はマタニティ用ではないハードのガードルを着用しています。
- ベストアンサー
- 妊娠
- 産後１年経ちました。体型が崩れて悩んでます。
産後１年が経過しました。 よく産後の体型を戻すには産後６ヶ月までが勝負、と聞きますが私は病気したこともあり、いままで全く何もせずにいました。 体重は妊娠前とかわりませんが、明らかに体型が崩れておなか周りがブヨブヨになっています。 妊娠前のズボン・スカート類は８割方入りません。 よく芸能人は専門のトレーナーをつけて産後の体型を戻す、と聞きますがそれほどにしないと、体型を戻すのは無理なのでしょうか。 普通の主婦の生活の中で、ストレッチや運動などで戻すのは厳しいですか？ どこかスポーツクラブに通うとか、補正下着を買うとかは無理です。 産後の体型を戻した方、どのようなことをして戻したか教えてください。
- ベストアンサー
- 妊娠
- 産後の体型は戻るのか？
現在２２歳、産後４０日の一児の母です。 体重は産前53.8kg→臨月65.2kg、 退院時61kg、現在56.6kgです。（身長162cm） 体重はゆっくりと戻りつつあるのですが、体型が崩れてしまい、 具体的に ・骨盤が開きすぎてジーンズが入りきらない ・お尻と太ももがデカくなった と、22歳にして典型的なオカン体型になってしまいました。 なんとかして体型を戻したいのですが、方法はありますか？ 真剣に悩んでます、また、22歳と若い年齢で産んだのに体型が崩れることは珍しいのでしょうか？育児雑誌を見るとみなさん細いみたいなので、、
- ベストアンサー
- その他（妊娠・出産・育児）
- 産後2ヵ月、体重の戻りが遅い？？
12月初めに第一子を出産しました。 妊娠中は食事のもかなり気を遣い、運動もかなりして、体重増加を7kgちょっとで抑える事ができました。 産後すぐ7kg位落ちるのかと思いきや、出産してすぐ4kgくらい減り退院までに2kg落ち、そこからなかなか減りません…。 母乳の出があまり良くなく、母乳とミルク混合で育てています。 母乳は搾乳してようやく80ml出るようになった所です。 毎日運動してるし、食事にも気をつけているのですが、こんなに戻りが遅い物なのでしょうか？？ 運動は有酸素運動と無酸素運動を繰り返す物を毎朝約30分、後は骨盤矯正のストレッチをしています。 食事は一日の摂取カロリーは1200kal1行くか行かないか位です。 妊娠前からこれ位の食事量でした。 体型は 妊娠前…身長約160cm、体重45kg台から47kg台を変動、体脂肪率17％から20％を変動 今は47kg台から48kg台を変動しているのですが、どうやっても46kg台にはいきません…。 体脂肪率は20％くらいです。 どうやったら元の体重に戻るでしょうか？？ 母乳の出が悪いから戻らないのでしょうか？？ どうかアドバイスよろしくお願い致します。
- 締切済み
- その他（妊娠・出産・育児）
- 産後の体脂肪率
産後半年ですが、 体脂肪率が30パーセント前後 あります。 妊娠前44kg 妊娠中54kgで 現在151センチ42キロです。 完全母乳ですが 授乳中のみお乳が張って 母乳がでるので特別おっぱいが 大きくなっている事はありません。 見た目も全然太ってません。 色々な体重計に乗ったけど 同じ結果だったので体重計が 壊れている訳でもないみたいです。 産後胃下垂になっている気もします！ 体脂肪は産後だからおかしいのでしょうか？ それとも隠れ肥満？ 一人目の時はそんな事なかった んですが（ ; ; ） ちなみに年齢は今年２２です。 腹筋とか筋トレをするしか ないでしょうか？ 皆さんの経験、意見をお聞かせ下さい。
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
- この体型は見苦しいでしょうか？
この体型は見苦しいでしょうか？ 体重55.2kg 体脂肪32.4% 上半身は下半身よりまだマシなのに 下半身がすごく太いです。 (1)こういう場合はどういう筋トレや運動が効きますでしょうか？ (2)また、こういうスキニーを履くのはやめた方がいいでしょうか？これを履くときは太もも部分を隠して履いています。 (3)あと、この体型はデブ、ぽっちゃり、普通のどれでしょうか？ 123の質問に答えて頂けると嬉しいです。
- 締切済み
- ダイエット・運動
- 体型についてです
高校生女です。最近体重が増えて体型が変わって困っています。 運動を大してしてない（筋トレぐらいしか）せいもあると思いますが、体型は 身長167ｃｍ 体重55ｋｇ B89～86（F67） W62 H92 足の太さ…太腿 55ｃｍ ふくらはぎ 31ｃｍ 体脂肪率 22 下半身が太いのと、胸がサイズより小さく見られること、肩幅が無いのがコンプレックスです。 ショートパンツやスカート、スキニーが恥ずかしくて履けません。 そこで質問です。 やはり、この体型は太っているでしょうか。 また、絞ったほうがいい所はどこでしょうか？ よろしくお願いします。
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 産後の体型
二人目の出産で産後1ヶ月がたちました。 ずっと寝ていたりで動かないようにしていましたら腹筋背筋が落ちてしまい、だいぶ体力が落ちてしまいました。 今回は産後から骨盤ベルトはしていましたが、体重は8キロ減で、あと5キロも残っていて、おなかもまだポッコリ出ています。 一人目の時は骨盤ベルト等もしないで母乳だけで1ヶ月で元に戻り、二人目を妊娠する前は一人目の妊娠前よりもだいぶやせてました。 （一人目は8キロ増で抑えることが出来たのに二人目は太りすぎたのもありますが^_^;） 体力もつけて妊娠前の体型に戻したいので運動など、何かしたいのですが、何かいい方法ってありますでしょうか？ ガードルやニッパーなど、締め付けるのは苦手なのでなるべく運動・ウォーキングなどがいいのですが。。。 ウォーキングって赤ちゃんをベビーカーに乗せてだとペースも遅くなるだろうし、あまり効果ないですか？
- ベストアンサー
- その他（妊娠・出産・育児）
- 体脂肪率だけを落とすには
23才、男です。 体重を69kg→73kgに 体脂肪率を22%→19%にしたいのですが 筋トレをしようか有酸素運動をしようか迷っています。 今の状態で筋トレをすると筋肉の分体重が上がり 体脂肪率も落ちるのでしょうか？？ 体脂肪を落とすのに有酸素運動だけをすると 体重も一緒に落ちてしまうのでしょうか？？ 筋トレと有酸素のどちらをやれば目標の体型になれるのかがハッキリしません； 筋トレ後に有酸素運動をするのも効果的でしょうか？ 質問が多く申し訳ございません。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
お礼
ご回答ありがとうございます。 ウエイトトレご趣味の方のご回答、うれしいです。 たしかに、減量はストレスかかるんですよね… 筋肉量落とさないように、栄養管理に… 子供を使った筋トレメニュー、おもしろいですね！ 子供もあやせるところが魅力です。 まずはここらへんから無理せずやってみます。 育児のほうまで気にかけていただいてありがとうございます。 ストレス発散は、方々でしていますので（主に旦那に・笑）、 なんとかやっております。 建設的なアドバイスありがとうございました。