授業中の居眠り対策

質問

高校２年生です。２年に進級してからしばらくの間治まっていた居眠り癖が最近また出てきました。

起きてちゃんと授業を受けたいのですが、自分でも気づかないうちに寝てしまいます。
寝てしまう状況はだいたい先生の話を聞いている時だと思います。
眠気を感じた時は手を動かしたり、寝ないように気を付けるのですが、眠気を感じた記憶すらない状態です…

睡眠時間は夜の１１時くらいに寝て、朝６時に起床しています。

目薬を差したり、目の下にスーッとするタイプのリップクリームを塗るなど、いろいろ試しましたがいまいち効きませんでした・・・
濃いコーヒーは効果はそれなりにあったのですが、具合が悪くなるのでやめてしまいました。

いろいろと対策方法を調べてみたのですが、「これだ！」というものがありません。
最近話題のナルコレプシーとは違うと思います。

何か効果的な対策はないでしょうか？

ずいぶんまとまりのない文章になってしまいましたが、よろしくお願いします。

回答No.5

nosamajin · ベストアンサー

私も高校時代、居眠りをやってた口なので良く分かります。
色んな関係で片道約４０分の自転車通学を行ってたためか、退屈な授業になると眠くなって居眠りした記憶があります。

まず、眠気を感じたらシャープペンシルの先で皮膚をツンと刺すという方法があります。
同じように手の甲を強めに捻るという方法もあります。
ただし、これらは体が慣れてくると効き目が落ちます。

後は睡眠の質の改善でしょうね。
ぐっすりと眠ったつもりでも、浅い眠りでよく寝ていない可能性があります。
朝起きた時にスッキリと目覚めなければ、その可能性が高いです。
まず、風呂にゆっくり使って疲れを取りましょう。
それと、疲労回復に効果の高いビタミンＢ１が多い食べ物を食べる事も効果があります。

お礼

遅くなりましたが、回答ありがとうございました。
眠くなったらシャーペンで皮膚を刺激する対策、効きそうなので試してみます！

回答No.4

mutenroshi

要因
睡眠が短い

授業に対して興味がない

先生の授業の進め方がへたくそで退屈

当てはるものはありますか？

朝食は必ず食べていますか？

朝食時に糖になるものを摂取せず勉強すると血糖値が下がり眠くなることがあります。

それと最近の研究ではカフェインには眠気を抑える効果はないそうですよ！

原因が病気でないとすればこのくらいでしょうかねぇ…
ちなみに眠くなる病気は低血糖症などもありますよ！

お礼

遅くなりましたが、回答ありがとうございました。
カフェインって眠気を覚ますのには効かないんですか…覚えておきます！
朝食を偶に抜いてしまっているので気を付けようと思います。

回答No.3

masato0703

高校の教師です。

授業で眠くなるのは、貴方のせいではありません。
授業が分からないなど、退屈な状況で教師の話を一方的に聞いていると
眠くなるのは、生理現象で仕方の無いことなのです。

体育の授業では相当疲れているか、寝不足でないかぎり
あまり眠気を感じないと思います。手足が動いていると
脳に刺激が絶えず、届いて脳が寝ないのです。

教師としては、毎回眠くならないような楽しい授業をすべきなのです。
世界一受けたい授業などの、生徒が皆興味を持ってくれる内容の
授業を目指すべきなのです。
そのような授業は毎回はできないので、反省しています。

対策としては、授業中、他の教科の宿題をするなど、
脳を退屈させないのが一番です。

教師の似顔絵を書いてみるとか、英単語帳を眺めるとか
携帯電話でゲームをばれないように遊ぶとかスリリングなことをすると
脳に刺激が行き、寝ずにすみます。

お礼

遅くなりましたが、回答ありがとうございました。
高校の先生から回答をもらえるとは…感激です！
毎日の授業、頑張ってください！私も授業に集中するように頑張ります。
どうしてもつまらない授業の時は…こっそり落書きをしてみようかと思います。(＾＾；

回答No.2

x_kuma_x

授業に慣れてきて退屈しているから眠くなるのでしょう。10分だけ授業前の休憩で仮眠をとってください。それ以上は厳禁です。

午後からの授業なら昼休みの間の15分仮眠をとってください。

お礼

遅くなりましたが、回答ありがとうございました。
これからは休憩時間にタイマーを使って仮眠を取ろうかと思います！

回答No.1

globef

＞何か効果的な対策はないでしょうか？

　もっと早く寝るようにしてみる！

お礼

遅くなりましたが、回答ありがとうございました。
たしかに、偶に夜更かしをしてることがあるのでしっかり睡眠時間を確保します！