毎日運動したい！体のだるさやリンパの詰まりを解消する方法とは？

質問

• 毎日運動したいけど体が着いてこない、体の疲れが抜けない、リンパが詰まっている感じがする、筋肉が引きつって筋肉痛を引き起こすなどの悩みを抱えている人に、体の調子を整えるための方法を教えてください。ダイエットや体の引き締めに心掛けること、食事制限の必要性、野菜とたんぱく質の摂取量、筋トレの方法、ストレッチの効果、柔軟性を高める方法などのヒントをお待ちしています。
• 現在身長174cmで体重は71kgですが、目標は65kg以下です。食事制限はせずに、1500kcal程度のバランスの良い食事を心掛けながら、毎日10kmのジョギングと適度な筋トレを行っています。しかし、最近体がだるいです。脇の下辺りが重い感じがしたり、筋肉が引きつって筋肉痛を引き起こしたりしています。また、仕事でPCを使っていることもあり、右肩や首の裏が痛むこともあります。リンパの詰まりを解消する方法や体をすっきりさせる運動、効果的なストレッチ方法などのアドバイスをお願いします。
• 体が着いてこない、だるさが抜けない、リンパが詰まっている感じがする、筋肉が引きつるなどの体の悩みを抱えている方に向けたアドバイスです。ダイエットや体の引き締めには無理な食事制限よりもバランスの良い食事が大切です。野菜とたんぱく質を中心に摂取することがおすすめです。また、ジョギングや筋トレなどの適度な運動を取り入れることも重要です。リンパの詰まりを解消するためにはマッサージやストレッチも有効です。体の柔軟性を高めることも大切です。さらに、PC作業の場合は姿勢に注意し、こまめに休憩を取ることも大切です。これらのヒントを参考に、体の悩みを解消しましょう。

回答No.9

odenumauma

すいませんが、質問者さんは何か勘違いをしているように受け止められます。

負荷をかけずあと1回もできないくらい回数をやる。これで筋肉がつくでしょうか???

私の考えだと。まず全筋力の40%↑の筋力を使えば筋肉はつきます。動かないものを押そうとしたりしても筋肉はつくんです。

20%↑で40%↓だと筋力を維持できます。逆に20%↓だと筋力は落ちます。持久力という観点はありませんがスタミナをつけたいわけでもないみたいなので

アイソメトリックの方法ですがこれは。参考にしてください。

お礼

他の質問で聞いた答えなので、筋力や筋肉の答えってどれが正しいのか解からないですし、勘違いをしてるかも知れないです。

ただ負荷を掛けずにの意味があまりわからないのですが、僕が言いたいのはダンベルとか１５キロくらいの負担があるものです。
その場合回数を決めてやるより、上がらなくなる限界を迎えるまでをして始めて筋肉が超回復？ってのをして強くなると聞きました。

ただ瞬発力のある筋肉と持久力のある筋肉は違うとかいろいろ意見も飛び交うので、これも正しいのかは実際僕もわかりません。

アイソメトリックというのも調べてみます。ありがとうございました。