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筋力
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基本的に筋力は筋肉(筋繊維)の太さに比例します。だから筋力を上げたい場合は現在の最大筋力の80～90％の付加をかけた高強度のウエイトトレーニングが普通。そして、筋肉が増えるのに必要なカロリー、栄養を摂取します。いくらトレーニングしても筋肉が必要とするカロリー、栄養が足りないと筋肉は太く強くなれませんから。 自重トレで数百、数千回のトレーニング は最大筋力より筋持久力が必要になります。ある程度までなら最大筋力は上がりますが体はより少ない栄養・酸素で効率良く動き、二酸化炭素や老廃物を効率良く排除する筋肉にしていきます。パワーUP目的としては高強度の負荷をかけたトレーニングに比べて筋肉を増量させるには効率が悪すぎますし、筋肉は長時間にわたって負荷をかけ続けるとコルチゾルの分泌によって分解が進みます。マラソン選手がガリガリなのが良い例です。 あと、筋力は筋肉量だけではなく、神経系の発達具合によっても変わってきます。いくら筋肉が増えても増えた筋肉を意識的に使えないのでは筋肉の力を発揮させられませんから。ベテランの土方や職人などが比較的細い筋肉で力が強かったりしますよね。長い時間をかけて筋肉と神経の両方を同時に実用的にまんべんなく鍛えてきた場合の良い例です。 プロレスラーの棚橋選手は体に関してはビルダー寄りのレスラーですが彼も学生ビルダーチャンピオンの佐々木卓さんとの対談で「プロレスの練習で若手がやる昔ながらの1000回のスクワットは筋肉には停滞期を打破する刺激としては有効だけど筋力UPや筋肉増量の手段としては効率が悪い」と言ってます。
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お礼
詳しくお答えいただきありがとうございますm(_ _)m とても解りやすくかなり理解できました！ プロレスの方々は凄いですね☆