歩く筋力

質問

最近　歩いてて　足が疲れやすい気がします
体力的には問題無いですが足が疲れやすいです

そこで　歩く筋力をつけたいですが
皆さんならどうやって歩く筋力をつけますか？
何かよい体操とか筋トレとか
教えてくれませんか？

スクワットですか？　だとすれば何回ですか？
判る方　経験者の方
教えてくれませんか？

回答No.7

longrailjpn2018

イオンモールなどをブラブラ歩くことですね。

お礼

有り難うございます

回答No.6

dolce0000

どのくらい歩くと疲れるのか、わかったほうが回答の精度が上がるんじゃないでしょうか。
というか、私自身がそこを知りたいです。

お礼

有り難うございます

回答No.5

31192525

tennine7さん、こんにちは。元山男でオリエンテーリング優勝経験者です。イチオウ。

　スクワットは効果的ですが、ひざを痛める可能性も有ります。ハーフスクワットにすると膝への負担は少なく、筋力はそれなりにつきます。脚を９０度くらいまで曲げ、伸ばす。というやり方です。
　筋力だけで良いのなら、片膝でしゃがみ、もう一方の膝を伸ばす。これを１０秒ずつ繰り返す。しゃがんだ方の足はつま先立ちにならないように。これでそのまま立ち上がれたらＧＯＡＬです。くれぐれも無理をしないでください。
　あとはアイソメトリックのこれ。
　https://esponavi.com/wp-content/uploads/2018/11/8738cac394a4cafdbe59fbc30be9ef92.jpg

　いかがでしょうか。

お礼

なるほどですね～
参考にしたいのです

有り難うございます

回答No.4

5mm2

こんばんは。
ウォーキングを、なるべく大股で少し早めに歩けば、かなり筋力はつきます。
同時に呼吸を大きくすると、肺活量も大きくなります。
歩き始めは、足も呼吸もちょっときつく感じますが、20分もすれば苦しく成りますから、そこから歩いた分筋力が付くと考えたらいいです。
ただマッチョは無理ですよ。

お礼

大股で歩くのですね
やってみます

有り難うございます

回答No.3

eroero4649

経験的に、長時間歩いても大丈夫な体力・筋力は走ることでしかつけられないと思います。自転車でも泳いでもダメ。走る・歩く能力はやっぱり走らないとつかないのです。
何時間も踊れる体力があるダンサーさんが、なぜか走るとなると全然走れないなんてことは割とよくあるんですよ。スクワットや筋トレも筋力をつけることには効果はあるけれど、あくまで補助的ですね。

ただ膝をケガしているとか、病後であるみたいな「いきなり走るのはちょっと無理」という人はまずスクワットや筋トレで筋肉をつけてというのはアリだと思います。

私も千メートルくらい泳いでトレーニングしていたので走る体力くらいあるだろと思って走り始めたら、数百メートル走った程度で「かったるい。もうやめたい」って思いましたからね・笑。

お礼

なるほどですね～
運動でも
使う筋肉が違うのですね

理解しました
有り難うございます

回答No.2

tetsumyi

歩くとかスクワットとか運動として続ける事は難しいです。
私の場合は仕事で電動自転車で走り回ってます。
サービス業で今日は仕入れと依頼された３件を回りましたができるだけ暑い中でも速く行かなければとガンガン１時間程度走り回りました。
向かい風と坂道もあってかなりの運動になりました。
自分を追い込んでやるしかない、との理由がなければ続けられません。

お礼

電気自転車ですか～
いいですね
理由付け
大切ですね

有り難うございます

回答No.1

ミッタン（@michiyo19750208）

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お礼

お調べ頂き
有り難うございます