ゴリマッチョになりたい

質問

身長170、体重79、19才です！
高校時代は野球部で
毎日、鍛えていましたが
社会人になってからは
移動が車ばっかで
運動も1ヶ月に1度あるかの
草野球程度で身体がたるみだしました(◎o◎)(◎o◎)
最近、ゴリマッチョに
憧れてジムに通ってます！
体脂肪率を下げつつ
筋肉を肥大させたいのですが
どのようにトレーニングしたら良いですか？？

回答No.1

7683

脂肪を減らしながら筋肉増量してゴリマッチョ…なんてまず無理です。

簡単に言うと脂肪が減る状態というのはカロリーが足りてない状態です。ということは筋トレでいくら鍛えたところで筋肉が増える分のカロリーが無いということです。

通常、バルクアップ(増量)する時はまず増量期間を設定します。自分の場合は秋～春にとにかく食べまくってオーバーカロリー状態でトレーニングします。そして脂肪と一緒に筋肉を増やします。その後、春から夏にかけて減量期間を設定します。筋肉が増えていれば基礎代謝量も上がってますからそれを利用しつつ食事制限と有酸素運動、高負荷トレーニングでなるべく筋肉を落とさないようにしながら脂肪を落としていきます。これを数年繰り返します。

とにかく食べまくらないと筋肉はつかないよ。「筋肉は脂肪と共に増える」んだよ。ぶっちゃけ、食いまくってれば多少、トレーニングがイイカゲンでも筋肉は増えます。脂肪がつくことを嫌がってたらいつまでもゴリマッチョになんてなれないよ。