ダイエットについて。

質問

こんにちわ！
158cmの65kgの大学生女子です。
春休みにちなんで気が向いた時、だいたい3日に1回ですが、体力作り兼ダイエットで20分位走っています！

食事はおそらくあまり量などは変わっていないのですが、体重が減るどころかどんどん増えています。体の変化は足が筋肉質になってきたことで足の太さなどは変わっていません。

あと走る前に腹筋も10×3回でやっています。

全体的に痩せたいとかなら走るのが一番有効と確かネットでみたのですがこのまま続ければ体重は少しずつ落ちますかね？

もし落ちない場合はどんな努力をすれば、筋力があがり又、体重が落ちますか？

回答No.3

noname#177887

走る時間も回数も足りないです。
その量なら毎日走らないと痩せません。
むしろ同じ時間、毎日歩いたほうが痩せます。

自分の場合だと、毎日１０ｋｍずつ歩き＋自転車をやってます。
（休日は自転車１００ｋｍ）
そのくらいは最低かと思います。

回答No.2

rabbit_9999

こんばんは。
春休みって、まだ2週間も経ってないですよね？
それで3日に1回ということは、多くても5回くらいしかやってないということではありま
せんか？
ジョギングで消費するカロリーは1時間で約470kcalです。20分なら157kcal。
（厳密には体重や距離によって変わります。）
これを5回やったとして、157kcal×5回＝785kcal。
脂肪を1kg減らすのに必要な消費カロリーは7200kcalだと言われています。
つまり、食事量を一切変えずにいたとしても、100g少々しか変化しない、ということです。

一方、体重計に表示される体重と言うのは、一切食事量や運動量を変えなくても、水分量
や排泄の状況によって、日々1kgや2kgは簡単に上下します。
また、女性の場合は生理周期でも体重は変動します。
100g脂肪が減っていたとしても、体重計を見て実感できるレベルではないでしょう。
少なくとも1ヶ月は続けてみないと、なんとも言えませんね・・・。

ところで、1回あたりの157kcalという数値ですが、食事から摂取するカロリーでは以下と
同じくらいです。
ご飯子供茶碗に一杯分(100g)：168kcal
６枚切りの食パン１枚：166kcal
ポカリスウエット(500ml)：135kcal
カルビスウォーター(350ml)：161kcal
午後の紅茶ミルクティー(500ml)：165kcal
なっちゃんオレンジ(500ml)：160kcal
コカコーラ(350ml)：150.5Kcal
飲むヨーグルト(200ml)：145kcal
つまり、「運動したから喉が渇いたなー、ポカリスウエット飲もう」とか、「健康のために
毎朝飲むヨーグルトを飲もう！」とかしてれば、あっさりとチャラになってしまう程度の
消費カロリーだということです。

もちろん、健康のために運動すること自体は良いことですし、やらないよりはやった方が
良いと思います。
ただ、「意外に消費カロリーは増えてないんだな」ということを、しっかり認識しておいた
方が良いと思います。

体重を落とすのであれば、もう少し走る時間（距離）を増やした方が良いでしょうね。
走り続けるのが辛ければ、途中途中で歩くのを挟んでもかまいません。
その上で、食事量（摂取カロリー）は絶対に増やさない、可能であればほんの一口分くらい
からでも良いので減らす・・・かなと思います。

なお、春休みが終わったからと言って元の運動量＆食事量に戻したら、あっさりリバウンド
しますので、ご注意を・・・。

頑張ってください！

回答No.1

bari_saku

走るのは確かに有効ですが、3日に1回20分程度なら、時間めいっぱい使って全力ダッシュ×○本くらいでないと効果はないと思いますよ。

それより前に、どうして体重が増えたのかを検証するべきです。ま、理由は食べすぎでしょうが。
で、食事の量を普通にして下さい。「あなたの普通の量」じゃないですよ？
「あなたがなりたい体重の人が摂取する普通の量」です。
そうすれば、たとえ運動をしなくても勝手に痩せます。

＞もし落ちない場合はどんな努力をすれば、筋力があがり又、体重が落ちますか？
「筋力が上がる」ということは、体重が増えるということですが…
肉は脂肪よりも重いですからね。
体重を減らしたいのか、筋肉をつけたいのか、どちらかにするべきかと。