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脚に関して
noname#175206の回答
食う。食って食って食いまくる。これはトレがどうこうより、ずっと大事です。 肉などのタンパク質の食品だけ増やしても駄目です。炭水化物もガンガン食う。お茶碗は丼に、できればラーメンの丼に変える。食パンなら6枚切りは4枚切りに。 肉もガンガン食う必要があります。脂質も少ない方がいい（足りないなら他から摂る）。鶏胸肉は安売りスーパーだと、ホントに安いので、筋トレ派には食材としてありがたいものです（私の近所なら、1kgで350円前後）。 目安は体重1kgあたりタンパク質2g（精肉で10g）以上です。1kgあたり5gは多いけど、3gくらいまで欲張ってもOKです。 筋肉を付けたいなら、ハードなトレをしてもなお、体脂肪もどんどん着くようでないといけません。筋肉だけ増やすって無理なんです（理由はよく分かっていない）。ある程度太って、同じ強度のトレ（ただし頻度は下がってOK）をしながらダイエットすれば、筋肉をできるだけ減らさずに体脂肪を落として行けます。その繰り返しです。 脚のトレはいろいろありますが、たとえば自転車（ドロップハンドルだとベスト）ときつい上り坂があればOK。 立ちこぎなんて生温い。ハンドルを思い切り引いて、それを脚に伝えて思い切りペダルを踏み込んで坂を上がります。それを脚がヘタってできなくなるまでやる。 自転車競技選手だと、片足で体重の3倍の力を出せます。自分と同じ体重5人を担いでスクワットできるわけです。それがあの太い脚です。それくらいを目指してペダルを踏み込んで行きましょう。 どういう筋トレにせよ、毎日は同じようにできないので、1日おきとか2日おきとか、ともかく前回のトレと同等のパフォーマンスか、できればもっと上がるように。
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