筋トレして有酸素運動もしたら筋肉に影響ありますか？

質問

私、ボクシングをしている20代会社員です。
趣味はウエイトトレーニングでマッチョな体づくりをすることです。
週に２、３回マシンやダンベルで筋肥大系をやっていて、それ以外の日はボクシングしてます。
それ以外の日はボクシングジムでジムワークやってます。
ある日、いつものように筋トレしてたら、ある二人組みが近くにいて、一人がもう片方を教えているかんじでした。そのとき教えているほうが、筋トレして筋力つけても自転車とかで有酸素運動したら筋トレの効果が無駄になると言ってたのを聞いてショックを受けました。
本当だろうかと思って、いろいろ調べたところ、たしかにマラソンやトライアスロンの選手はふくらはぎの筋肉が肥大せず、引き締まるみたいなことがわかりました。
しかし私自身、学生時代、競泳やってて、一日に筋トレとスイムやランニングの二部練なんてしょっちゅうでしたが、筋肉はある程度増えました。
今はボクシングですが、縄跳びとかシャドー、ミットはいわゆる有酸素のなると思います。
これと筋トレを併用した場合、筋肉が肥大しないなどの影響はあるのでしょうか？
ご回答よろしくお願いします。

回答No.1

ゆのじ（@u-jk49） · ベストアンサー

まず、実証データとしましては、あくまでも動物実験ではありますが、有酸素系トレーニングで筋線維が萎縮するという報告が数多くあり、こういうことは、科学界では常識化しています。

で、大雑把に結論を言いますと、有酸素系トレで最大筋力・最大パワーが減退することは明らかになっています。スプリンター(100Mランナー)に有酸素性トレをさせましたら、そのスピードは低下し、同時にジャンプ力も落ちたという確かな科学データも数多くあります。

パワー発揮とは逆方向の神経系変化と、筋線維内の筋タンパク変化が、今のところ、その要因ではないかと推察されています。

因みに、高重量レジスタンストレーニングをする者にとって、有酸素性運動が悪影響を及ぼすことにはなっていても、逆に、高重量レジトレが有酸素性運動(スポーツ)競技のバフォーマンスを下げることはありません。ですので、過激な有酸素性運動で消失した筋量を回復させる為、女子マラソンランナーでさえ、高重量のバーベルを担いでスクワットをするというのは常識化しているのですよね。一方、砲丸投げ選手は、ランニングなどの有酸素性運動になってしまうことは、基本的にはしてはいけないことになっていますね。短距離ダッシュならば、問題ありませんが……。

お礼

ご回答ありがとうございます。
お礼が遅くなり、失礼しました。
要は自分のやっている種目がスタミナ系だった場合、高重量レジトレーニングが体重減退を防ぐ位置づけになればいいということですね。