イライラのおさめかた

質問

最近特にひどいのですが、急にイライラして収まりがつかなくなってしまうことが多々あり、それがうまくおさめられず困っています。

イライラするきっかけはその時々で、本当に些細な相手の一言であったりとか、自分の行動であったりと、バラバラです。

なるべく相手に八つ当たりみたいにはしたくないので、少し距離を置いてみるとか、できる範囲で納めようと努力もしているつもりです。
ただ、家族に対してなど逃げ場が無いときは、不機嫌をさらけ出してしまうことも多いです。
その後かなり自己嫌悪におちいります。

本当に些細なことでイライラしてしまうので、自分でもどういった事が原因なのかいまいちわかりません。
何か解決策はないでしょうか、ご意見をお願いします。

回答No.3

noname#182482

イライラしても無駄
イライラしても何も解決しない
上記２点を理解できればイライラしません
理解できない人は一生無理

回答No.2

tomban

まあ、そういった時はありますけどね。
誰でも大なり小なり。

怒りって「解決策」をいかにして探すかですよ。
まあ、気持ちの上での不安定な状態みんなそうなんですけど、どうやって「矛先をかわすか」ですよね。

最初に言った「誰でもそう」というのもそのひとつ。
みんなが同じ、みんなそう、ということでも「共有意識」。
これだけでも「あ、みんなそうなんだな…自分ばかりじゃないんだしな」と「考え」の方向性がそれますよね？。
そうやって、自分の「集中してる部分」の力をそらしたり、分散させたりするんです。
これもひとつの方法ですね。

あとはセルフコントロールで「いや、まてよ？」の一言。
これを私は「プレイバック　パート２」と呼んでいます（嘘です(笑））。
…要するに「記憶の巻き戻し」をしてみるんです。
それで、それをもう一回仔細に調べてみてみると…あ、何だこの矛盾は？と気づくところがあります。
最初からこうしてれば…と気づく。
そうなると、自分を悔やんでも「ま、過去のことだからね」で手打ちになります。
誰でも自分がかわいいから、本気で自分を責めることはできないという「特質」を利用するのです。

予防としては「意識を分散すること」です。
深く考える先に、答えがあるんだ、と思わないこと。
堂々巡りに入り込むほうが、怒りや悲しみの感情は多い。
だから「とりあえずはいいか？」と切り離す習慣をつけるんです。
そのうちに「あれ？なんで怒ってたんだっけ？」になりますから。
人間は忘却の生き物ですから、それを利用します。

ほかにもいろいろありますよ。
自分に一番向いてる方法を実践されてくださいね。

回答No.1

noname#174259

私の試している方法ですが

１－カフェインを摂取しない
昔コーラやコーヒーを毎日何杯も飲んでいたのですが、毎日イライラしてました。
カフェインを摂取しなくなったら、かなりイライラしなくなりました。

２－疲れないようにする
疲れが溜まってくるとチョットしたことでイライラしてきます。

３－ゆっくり深呼吸する
少しだけしても効果がありませんので、５分くらいはしてみると良いです。

４ー怒っている時自分をビデオカメラで撮ってみる
他人がこういった態度で自分に突っかかってきたらどんな気持ちかと、客観的に見ることができます。

５－一人で誰もいない公園などに行く
自然に触れるとイライラが収まります。

６－いいかげんになる
完璧主義ですといろんなものや、人に対してイライラしてしまいます。

７－自分も嫌いな人間も、どうせ死んじゃうんだから、「まあいっか」と思うと少し楽になります