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夕飯を遅く食べることで１３キロ太りました！痩せるための方法は？
Mio9000の回答
体重の増減は摂取カロリーと消費カロリー(代謝といいます)との差で決まります。食事の時間が遅くても食生活が変わらないのであれば、摂取カロリーは同じです。 しかしながら、食事の時間が遅いと代謝は下がる傾向にあります。代謝は基礎代謝、食事誘導性代謝、活動代謝の3つがあります。基礎代謝は生きているだけで消費されるカロリーです。じっとしていても身体の体温を維持して生命活動をしなければならないので、一定のエネルギーが消費されていきます。 食事誘導性代謝というのは、食事をすると体温が上がりますよね。その体温を上げるために用いられるエネルギーが食事誘導性代謝とかDIT(Diet Induced Thermogenesis)などと言われます。これは現実に測定してみると、ダイエット関係者が期待するほど大きなカロリーにはならないようです。 活動代謝は仕事をしたり犬の散歩といった運動で消費されるエネルギーです。 で、食事の時間が遅いことで落ちる可能性があるのが、基礎代謝の部分です。基礎代謝は説明したように大部分が体温の維持のために用いられるエネルギーなので、体温が高ければそれだけ多くのエネルギーが消費されることになって、基礎代謝も高くなります。また身長や体重が大きければ、温めなければならない身体の組織が増えますから基礎代謝が高くなります。 平常時の体温は自律神経によってコントロールされています。日中は交感神経という身体を活発にする神経が優勢で、夜間は副交感神経という身体を休ませる神経が活発になります。それぞれの神経が働くべき時間帯にきちんとそれぞれの神経を働かせないと、自律神経の働きがだんだん鈍ってきます。そうすると体温が落ちていくということになります。 食事の時間が遅いとなぜ基礎代謝が下がるかといえば、生活のリズムが乱れて自律神経が不調になるからです。人間は日が昇るころに目が覚め、朝起きると交感神経にスイッチが入って活動的になります。お昼の時間帯に一時疲れて休みたくなり、副交感神経が優勢になります。本当はここで少しの間だけ昼寝をするといいです。 そしてその後夕方に向かって再び交感神経が優勢になります。そして日が暮れる7時くらいになると副交感神経が優勢になるはずなんです。ところが副交感神経が本来優勢になる時間帯になっても、仕事をしていたり、犬の散歩をしたり、食事の準備をしたり、ということでなかなか副交感神経が優勢になれません。これによって自律神経の本来の機能が果たせなくなり、体温が落ちます。 平常時の体温が0.5℃低くなると基礎代謝は7%下がります。1℃低いと13%も下がります。ちなみに人間の本来の体温は37℃です。あなたの平常時体温はいくつか一度調べてみましょう。35℃台である可能性が高い気がします。 身長163cm、体重50kgで結婚して生活のリズムが乱れ、体温が0.5℃下がったとすると、基礎代謝は86kcal下がる計算です。これは毎日86kcal分余計に食べているのと同じ結果となります。これを3年続くと計算すると、物の見事に60kgになります。実際の体重より3kg少ないですが、あとは何か食べ過ぎているかさらに体温が下がっているか、ということでしょうね。 今の生活を変えられない、つまり仕事を辞められない、帰ってからも犬の散歩や食事の支度をしなければならない、ということであれば、この体温のままでやっていくしかありません。つまり摂取カロリーを減らすか、他の代謝（自分の意思で高められるのは活動代謝しかありません）を高めるしかないということになりますね。 ただ体温が低いと太りやすくなるだけでなく、免疫が落ちて病気にもなりやすくなります。なるべくならあまり遅くまで仕事をしないで済むようにうまく計画を立ててみてください。犬の散歩は早起きして朝行くようにする。そしてなるべく早く夕食を食べて眠りにつくことを心がけるといいと思いますよ。
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お礼
長文でのご意見ありがとうございます！非常に役に立ちました！ 今日も仕事ですが、早速がんばります！免疫力低下や代謝の低下はなんとなく自覚していましたが、、、(T_T) 反省してもっともっとダイエットに励みます！
補足
犬の散歩は朝6時と夜の2回行っています。体温はおっしゃる通り昔から35℃台です、、、