痩せたいのですが夕飯が多い気がします。

質問

実家暮らし20後半フリーターです。栄養、食事制限に詳しい人がいたら教えていただきたいです。
身長152cm53キロ、20分の筋トレと40分くらいのウォーキングを週5してます。

１ヶ月に2キロ痩せたくて計算したら一日の摂取カロリーを1300以内におさめないといけないことがわかりました。

しかし実家暮らしなのでだされたものを食べるしかありません。

朝は菓子パン300キロカロリー程度、バナナ
昼はパスタ1人前か小さめのカップラーメン(300kcal程度)
間食におはぎ

これはある日の夕飯です。夕飯は米、味噌汁、揚げ物(またはハンバーグ)サラダ豆腐以外はだいたい家族で取り分けて食べます。
毎回だいたいこういったメニューです。

白米小盛
味噌汁
クリームコロッケ2個(タルタルぞえ)
キャベツの千切りサラダ(ゴマドレかけた)
ウインナーの醤油炒め4個
鰹のたたき4切れ
サーモンのさしみ4切れ
卵豆腐1個

夕飯はだいたい何キロカロリー摂取してるかわかりますか？

昼はパスタ半人前にすると物足りなすぎて夜までに間食してしまい、
夜は多すぎてお腹がはちきれそうです。

どう食生活を変えたら痩せられるでしょうか。

回答No.5

takochann2

菓子パンとカップラーメンとおはぎを止めればよいでしょう。夕食を残してそれらの代わりに食べるか、代わりに腹の膨れる物を食べるのが良いのではないでしょうか。

回答No.4

OKbokujoo

痩せる要素がほぼ無い食事です・・・・
まず、バランス、メニューが悪いです。
メニューからパンと間食、麺類は絶対NGにしましょう。（日本そば、うどんは良い）
朝は軽くでも良いですが、頭廻すには糖分も必要です。
昼は逆にガッツリでもOKです。タンパク質を多めに。
夜はもう動かない時間なので、小食にします。
朝～昼は4H開け、昼～夜は6H開けで18時迄に終わらせる事。

メシは口に入れる前に、野菜サラダ＋酢系のドレを入れてから。
毎食です。ゆっくり食べる（デブ、痩せない人は大概早食い）
ご飯は食べましょう。茶碗1。
メインは鳥肉少々、納豆、卵、キムチ（発酵漬物類）、油はほぼ抜く。
味噌汁は多めに。（これでご飯は入らなくなる）

パン、パスタ、乾麺（ラーメン）なぞもっての外です。
私は63歳ですが、毎日の食注意し今でも40代の体型維持しています。
体脂肪率も16~19%。
ほぼ毎日キムチ、納豆、飯、味噌汁は入ります。外食は余りしません。

回答No.3

chiychiy

こんにちは

朝もいきなり菓子パンで、糖質をとって血糖値を上げすぎているので
これは考えた方がいいと思います。

昼のパスタもそうですが（外食？）
カップ麺はもっとダメです。
汁物は翌日まで塩分が残ります。

夜も結構食べてますね。
カロリーだけ計算する分にはそれほど感じないのかもしれませんが
タルタルソース、胡麻ドレもこれだけで100キロカロリー

醤油炒めもソーセージの塩分にプラス塩分

夕飯は早い時間に食べたほうがいいですが
時間がかかってもゆっくり咀嚼回数を多くして食べることです。

ご飯も半分くらいにしませんか？

変な話ですが、ご飯と昼のカップ麺を抜く他のものに
変えるだけで、翌日の体重に変化が出ます。

お昼にお腹が空くのは麺類で噛まずに食べているからでは？

それであれば、キャベツサラダ、おにぎり、スープの方がいいと思います。

夜は就寝5時間前に食べるといいです。
寝るころにはお腹が空いているくらいで、ぐっすり眠れます。

コロッケも1個にして、何もつけずに食べるかです。
ちょっとした工夫の積み重ねで全然変わってきます。

https://calorie.slism.jp/200162/

補足

朝は母が買ってきた菓子パン食べて夕飯は母がつくってます。
ご飯は半分にしてもらってます。
昼は自由なのでなんとか変えられそうです。
夜ご飯の時間は家族にあわせてるので7時くらいになってしまいます…

コロッケ1個にできないか母に掛け合ってみます

回答No.2

sutorama

269　　白米　一膳
436　　クリームコロッケ　２
071　　サラダ
035　　ごまドレ　小さじ１
220　　ウインナー　４
200　　鰹のたたき　４
072　　サーモン　４
051　　卵豆腐　1

計　1,354cal

就寝前３時間は食べない

就寝前に運動

ぐらいですかねぇ・・・・・

回答No.1

BUN910

私は栄養士ではないので、詳しい話はできませんが・・・糖尿持ちで食事に関する教育も一応受けました。
(私も痩せなければならない・・・人のこと言えないのですが)

夕飯がそれぐらいで良いかと思います・・・しいてあげるならクリームコロッケを1個にする。
朝はパンより、ごはんの方が良いと思いますよ。
パンや麺類は炭水化物の塊です。

カロリーより、脂質に注意して摂った方がいいです。
脂質単体では吸収しないのですが、炭水化物が一緒になると吸収されます。

あとはご飯も温かいご飯より冷えたごはんの方がダイエットには良いようです。
https://allabout.co.jp/gm/gc/463423/
まあうのみにしない方がいいとは思いますが、どうせ食べるなら・・・という事ですね。

参考になれば。