この食事内容で痩せますか？

質問

20代女です。太り気味です。

朝 食べない もしくは小さいヨーグルト一カップ(90Kcalくらい)
昼 おにぎり(200Kcal) 小さいサラダ(50Kcal) サラダチキン(120Kcal)
間食 小さいチョコやせんべい一つなど(50Kcalくらいまで)
夜 お米の代わりに豆腐半丁(100Kcalくらい) おかず(700Kcalくらいまで)

8時くらいまでには夕食を終え、それ以降は食べない。

この食事内容を続ければ痩せますか？間食は子供関係の仕事をしていて、おやつの時間に一緒に食べなければいけないので最低でも小さいチョコ一つなどは食べなければいけません。

運動は意識してはいませんが、仕事柄子供と遊ぶので、動いてはいると思います。

アドバイスをお願い致します。

回答No.6

yossy_kt

記述されている摂取カロリーを合計すると1日1310kcal、54kgの女性の基礎代謝は約1250kcalです。
1日にどの程度動くかにもよりますが、おそらく痩せると思いますよ。
基本、摂取カロリー < 消費カロリー を守っていれば、体重は減ると思います。
お昼におにぎりで炭水化物は取っているし、夜のおかずで野菜や魚などバランスよく取ればよいのではないでしょうか？

ダイエットの基本は、[摂取カロリー] < [消費カロリー]の範囲で栄養バランスを取ることに尽きると思っています。
もちろん、炭水化物も必要な栄養素なのでバランスよく取ることが重要です。

私も数年前に食事制限をして1年で12kgのダイエットをしましたが、無理のないよいペースだったと思います。
1ヶ月で1kg痩せることを目標とするなら、1kgの脂肪は7000kcalですので、1ヶ月の合計で、
　[消費カロリー] - [摂取カロリー] = 7000kcal
になるように調整すればよいと思います。

個人差もあると思いますので、まずは1ヶ月ぐらい試してみて、体重の変化次第で食事量を調整していけばよいのではないでしょうか？

ダイエット成功するとよいですね。
ご参考になれば幸いです。

回答No.5

ゆのじ（@u-jk49）

太り気味などと言う謙遜は良くない。完全なる肥満体型であるという認識が無いから、他人にアドバイスを求めることになる。

こんなことは、ちゃんと実行すれば、一週間後に判然とする。

なのに、アドバイスを求めて、結局良く分からないので、実行せずに済ませるという誠にズルいパターン。

貴方は、多分、自分は痩せてはならない人なのだということを良く承知している。

痩せちゃったら、子供たちは勿論のこと、周囲の同僚も、貴方が「鈍重な動き」をしていて、それに伴って「頭の回転も遅い」ことを許容してくれない。「デブだから、仕方ないよね」というアピールが、どれたけ有利になるかを知っている人は、ダイエットをしようとするフリだけで、決して痩せない。不利益になるのが分かっているから、痩せちゃったりしない。

素早い動きが出来て、そして、素早い判断が可能になった時、初めて、貴方は痩せても大丈夫かなという気持ちになって、それで、本気でダイエットに取り組める。

お礼

ご回答ありがとうございます。

回答者様はさぞかし痩せていて素晴らしい体型なのであると存じます。

私は痩せることで回答者様のような哀れな性格になるのでしたら、今のままの体型でいいと今回強く感じました。

体は痩せても心は痩せてはいけませんね。大切なものを教えて頂き、ありがとうございました。

回答No.4

noname#212313

お示しのカロリーは最終的に安定する体重が30kgほどになります。現在の体重とは24kgほどの差があり、かなり厳しいダイエットで、長期に続けられるものではないと言わざるを得ません。

　年間を通じて体重を増減させるアスリートでも、1ヶ月に体重の5％までです。54kgなら2.7kgです。それ以上を望むと、体内水分量しか下がらない、筋肉、特に速筋のほうが優先して落ちてしまうといったことが起こります。筋肉は減らしてはいけません。プロポーションは筋肉、特に速筋が作っているからです。また、1ヶ月5％のペースはアスリートでも結構きつく、3ヶ月くらいで減量休みを入れます。

　一般向けの減量ペースは3ヶ月で体重の5％です。それなら続けられます。1ヶ月で1.7％ほどになるわけですが、3ヶ月で考えるのには意味があります。体内水分量の変化は1日でも2kgくらいはあり、1.7％だと減量が隠されてしまうことが多いのです。ですので、毎日の平均を1ヶ月単位で見つつ、3ヶ月で効果を測ります。

　劇的に痩せると称する広告がありますが、嘘か、体内水分量や固形物のトリック、あるいは心身に良くない方法です。

　今の体重ですと、摂取カロリーは2000kcalくらいのはずです。5％だけ減らしてみましょう。それでもアスリートレベルにハイペースですから、それ以上をやろうとする必要はありません。減らすのは100kcalでよいのです。51kgで安定する摂取カロリーですから、52kgくらいになったら、また減らしてみます。

　ちょっと辛いなと感じたら緩めることが大事です。繰り返すようですが、ハイペースなのですから。それでも、摂取カロリー5％減までなら、栄養素がどれか不足するということは、ほとんど心配要らないでしょう。

　運動も取り入れたいですね。食事を少し減らすのであれば、あまり体力を使わないものを。プロポーションを考慮すると、速筋をしっかり使うトレがよいです。スロトレがいいのではないかと思います。

　逆に運動から入る手もあります。運動メインから入るなら、スロトレだけではちょっと足りません。お子さんとの遊びなども考慮する必要がありますが、1日30分を目標に軽く息の上がる運動がよいでしょう。あまり出歩けないなら、踏み台昇降などがあります。ちょっと張り込むなら、室内自転車もよい運動です。有酸素運動ということですが、スロトレなどの無酸素運動も大事に。速筋を保つことだけでなく、有酸素運動前にスロトレなどをしておくとよいです。

　体脂肪が分解されて血中に遊離脂肪酸が増え、脂肪消費効率が良くなる……のではないかという説があります。経験的には有効のようですが、まだ確かなエビデンスは不足しています。とはいえ、得をする可能性はあっても、損をする恐れは皆無です。

　運動も1日トータルで100kcal使えればよいのです（ただし、運動以外の生活強度を下げない）。歩いたとすると、2kmで充分足ります。

　食事を少し減らすか、運動を少し増やすか、どちらかから始めたほうがよいです。どちらもやろうとすると、負担が多く、疲れます。倍以上のペースでやってしまいがちだからです。

　方法としては以上なのですが、ダイエットを始める前に、今の1日の食事を書き出して、確認しておくとよいでしょう。生活強度も確認したいですね。今がどうなっているかを知らないまま、何となく始めるのは得策ではありません。意外に楽に減らせる食事、あるいは増やせる運動が潜んでいるかもしれません。まず現状です。

　1ヶ月で体重の5％ではなく、一般向けの緩やかなペースの3ヶ月で体重の5％の減量を続けられたとすると、ちょうど1年後にはBMIはほぼ20になります。来年の12月ごろにはBMIで19です。ダイエットに成功して維持する人は、よほどに計算して計画性がある人（たいていアスリート的）以外は、「去年に比べて10kgも減ってる、あはは」というタイプです。緩やかだから、ダイエットが苦痛でなく、ダイエット終了から維持へは僅かな生活変化しかないため、失敗が少ないのです。

回答No.3

zyxxyz

ダイエットのプロでもないので、正しい痩せ方は他の方におまかせしますが…。
まず、野菜が少なすぎますよ。
摂取カロリーのバランスも悪すぎではないですか。
朝昼晩の食事の内容を考え直してみてはいかがでしょう。

食事の比重を夜ではなく朝にもう少し多く。食べずに摂取カロリーを減らそうとするのではなくて、夜だけドンと食べるのを、朝と昼に分けて夜を減らす。
ご飯のかわりに豆腐を食べてる割に、７００kcalは多いですよ。そして朝と昼は食べなさ過ぎ。
(炭水化物を減らしすぎると、体臭が臭くなると聞いた事があります。)

野菜を食べることを意識して。今なら生でも食べやすいトマトやキュウリが安いですし、美味しいですよ。
豆腐はおかずにしましょう。
摂取カロリーはちょっと少ない気もしますが、夜の分を朝と昼に少しずつ振り分けて。
子供と遊んでるから運動は大丈夫と書いてますが、これだけ朝と昼少ないと、思ったほどは動けてないと思いますよ。
もう少し食べてもっと動く、の方が痩せるような気がします。

回答No.2

makaay10

夜にメインメニュ－を持っていってるのが疑問です。昼と夜のメニュ－をいれかえて、夜はカロリ－量が同程度のメニュ－を数種類用意する形でロ－テ－ションしないと、食べるのが大好きな質問者様にはキツいと思いますが。

回答No.1

STICKY2006

辛口でいきます。

>太り気味です。

んなもん、あなたの主観です。
大半の女性が「自分太ってる」というのに信用なんぞできません。

身長と体重を明記しましょう。
まぁ、明記自体は不要ですが、その身長での平均体重は把握しましょう。
その上で、それよりもどのぐらい太ってるのでしょうか？？

>この食事内容を続ければ痩せますか？

「どのぐらい太ってるか」がわからないのでなんとも言えませんが、平均体重よりも明らかに上ならば痩せるでしょう。
一時的に。

一日の必要量に足りてない。

数字がわからんので細かいこた言えませんが、2000kcalぐらいが必要量かと思います。

それを大幅に切る食生活してたら、体がそれで順応しようとして、より痩せづらくなります。
一生その食生活できる自信あるならいいですが、また増えた場合、少ない食事で順応してたんですから、増やした分のエネルギーは全部蓄えられちゃってリバウンドまっしぐらですよ。

必要量はしっかりとったうえで、身体動かして痩せるべきです。

>仕事柄子供と遊ぶので、動いてはいると思います。

ならば、食事量を減らすのでなく、ちゃんと必要量の摂取を行い、「管理」しつつ、少しずつ減らして行くべきです。

お礼

ご回答ありがとうございます。

本当に太っているんです。146cmで体重は54キロもあります。身長が低いので普通の人と同じものを同じように食べるだけで太ります。なので減らさなければいけないと思うのです。

本当は食べるのが大好きなので、食べないのは辛いですが、最近は食べるのが恐怖になりつつあります。

アドバイスは参考にさせて頂きます。ありがとうございます。