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短期間で効果的に痩せる方法とは？
- 短期間で効果的に痩せるには、1日の摂取カロリーと運動量をコントロールする必要があります。
- ストレスや便秘の解消も重要で、健康的な食事と適度な運動を取り入れることが大切です。
- 具体的な目標設定と計画立てを行いながら、長期的な視点も持ちながら取り組むことがポイントです。
- その他（ダイエット・フィットネス）
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質問者が選んだベストアンサー
充分な睡眠で肝機能を高め、解毒作用を促し、太りにくい体質を保つ 栄養バランスの良い食生活で、体内環境や内臓機能の健康。 食事量を適度にして、食べ過ぎを避け、胃拡張を防ぎ、カロリー摂取過多を防ぎ健康的に。 適度な運動→軽いジョギングで脂肪燃焼促し、筋トレで新陳代謝向上をはかれば、太りにくく、健康的な体質作りに役立ちます。 嗜好品を控える。 これだけの生活を継続していれば必ず実感があります。 健康を求めて継続しましょう！
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こんばんは。 『夏休み中に戻りたい』という考えをまず捨てましょう。 短期間で痩せる行為はリバウンドの可能性が高くなります。 そして出すモノを出すようにしましょうね。（最低でも二日に一回） 便秘解消にロングブレスダイエットを行ってみて下さい。 それとウォーキングを一時間。 一から二週間続けて効果がみられない場合は食事の量が少ないという可能性が出てきます。 胃と腸はある程度の量がないと消化活動を行いません。特に腸は量がないとうまく運べないのです。 野菜サラダで野菜・食物繊維を摂っているつもりでも、茹でたら少量です。全く足りていない状態ではないですか？一日の野菜摂取量は350ｇと厚生労働省が言うくらい野菜は必要なのです。 野菜サラダはどうしてもお腹が空いた時に間食として食べ、食事に加熱野菜を盛り込んで下さい。 野菜の量を増やしたからって太りませんよ。食物繊維が多いので排出されます。 体に必要なのは栄養素ですので、カロリーばかり気にしていては駄目ですよ。 月に一度は好きな物を食べて、じっくりゆっくり味わってストレスを発散して下さい。 それから三ヶ月くらいは体重計に乗らなくても良いと思います。 汗を掻いたりして１kくらいは減ったり増えたりするので、その都度『痩せた!!』『太った!!』なんて惑わされずに済みます。 運動も痩せる為にするのではなく、健康的に過ごせる体づくりを目的に続けられる事を行って下さい。 生理中はストレッチでもしてリラックスして下さい。 ほどほどに頑張るくらいがちょうど良いのです。 なので、ほどほどに頑張って下さいね。
- nadeshikokko1
- ベストアンサー率33% (5/15)
食事はいいと思います。 運動がぜったいに必要です。 特に寝る前に、少しランニングでもすると、グングンおちます。 ただ、ダイエット法うんぬんより、大切なのは継続です。 ダイエットで大切なのは、ストレスをなくすことです。 ダイエットが続かないという人が多いのは、ストレスのせいだからです。 それを取り除いてくれるのが、心でするダイエットです。 ダイエットは、実は、１００％マインドで決まります。 なぜなら、ダイエットは、やるかやらないかの問題で、 自分自身の問題だからです。 心でするダイエットは、自分の中に眠っているダイエットマインドを引き出す方法です。 その手段に、携帯電話やスマートフォンを使うものです。 これで、誰もが手軽に、ダイエットを続ける力を持つことができるようになります。 ダイエットをする力は、自分自身の中にあります。 自分の中のダイエット力を引き出すことが、いいダイエットにつながります。 私は、心でするダイエットから、かけがえのない力をもらいました。 ご存知ないようでしたらぜひにと思います。
- Mio9000
- ベストアンサー率27% (193/710)
いろんなアドバイスが入り乱れていますが、私からは一点のみ。 お腹の好き具合を見ながら食べる習慣を身につけましょう。食事の回数は3食でも5食でもいいけど、「お腹が空いていないのに食事の時間が来たからといって漠然と食べる」←これがデブへのパスポートなんです。 つまり「お腹が本当に空いていない限り食べない」を徹底していれば大して太るはずはないんです。食事はお腹が空いているときだけ摂ることが重要です。 例えば一日三食だと、お腹空いていないのに食べ物を口に放り込む場面が増えてくるはずなんですよね。例えば昼間とかあんまりお腹空いていないんじゃない？あるいはお昼がっちり食べちゃうと夕方お腹空いてなくない？ そして痩せたいなら、すこし空腹を感じる時間を長めにとればいいです。そうすればちょっとずつ痩せていきます。痩せたいなら空腹と仲良しになることが重要です。これでカロリー計算など一切しなくても痩せていきます。
- henndaze
- ベストアンサー率50% (1/2)
１～２ヶ月で達成出来る保証はありませんが、一日の摂取カロリー(エネルギー)について。 質問者さまの目標体重である52kgで19歳の女性が一日に最低限必要とするエネルギーは約1150Kcalです。 運動らしい運動を一切行わなくてもこれだけは必要なエネルギーです(呼吸とか内蔵の活動とか「生きる」ために必要なエネルギーです)。 ここからは実体験となりますが、この「最低限必要なエネルギー(カロリー)」を厳守して、20分以上続けてのウォーキングと15分のダンベル体操を毎日行ったところ2ヶ月で5kg減りました(51kg→46kg/身長156cm)。 ただし、自分は意志が弱くて食事制限が続かず、半年くらいでリバウンドしました。 実体験は参考までに。 夏休み、誘惑も多いけれど、減量頑張ってください。
- あい子（@0101aiko）
- ベストアンサー率7% (9/117)
１日５食（間食２回）にして下さい。 食事制限はオススメしません。（健康的に痩せたければ） 朝、昼、夕は普通に食べて下さい。 朝食と昼食の間に間食１回 昼食と夕食の間に間食を１回 し空腹感が出来るだけないようにして下さい。（ドカ食いの原因になります） 間食をする事で空腹感がなく あまり食べれませんがドカ食いもしません。 間食はナッツやドライフルーツにして下さい。（食物繊維をとる事で善玉菌が増えます） プルーンは便秘を改善してくれます。 間食をする理由は善玉菌を増やすだけじゃなく 急激な血糖値の上昇を抑えます。 （急激に血糖値を上げると太る原因になります） 後はストレッチや気になる部分のマッサージをし脂肪を軟らかくすれば目標は達成できますから。 応援してますんで頑張って下さい。
- 貧乏 じじい（@bimbohjijii）
- ベストアンサー率63% (679/1063)
腹八分目の食事で３食摂り、規則正しい生活リズムにし、間食はやめる。 そのうえで有酸素運動をする。ジョギング、ウォーキングなどでよいでしょう。ウォーキングなら１時間くらい、漫然とではなく、すたすたと歩きましょう。 ジョギングなら３０～４０分。最初きつければ１５分くらいから始め、徐々に時間を延ばしましょう。 炎天下での運動は避けましょう。夜間は無灯火で疾走する自転車などに注意しましょう。 あなたの体重なら月１ｋｇ減くらいにしておきましょう。月３ｋｇも減らすと体のどこかに無理がきて、健康を損ねたり、リバウンドするリスクも増えます。 あなたは月３ｋｇも太ったわけではないですよね。痩せるときもその逆のペースで痩せればよいのです。 若いあなたが無理な食事制限などすると、のちのち悪影響が出がちです。 本格的にカロリーブックでカロリー計算するのは面倒ですから、揚げ物などの油の多い食事を避け、野菜を多く摂りましょう。たんぱく質も十分に。腹八分目にしておけばよいのです。上記の有酸素運動を続ければ、徐々に体重は減少します。
- raki2533
- ベストアンサー率28% (60/207)
健康体重が身長マイナス１０５、美容体重がマイナス１１０、モデル体重がマイナス１１５位だそうですね。 身長が低いとこのまま当てはめる訳には行かないと思いますが、、、、 参考になるかどうか分りませんが、、、私のダイエット法です。 目標一日25ｇ減、、、10日で250ｇ減 1か月で750ｇ減を目標 4か月で3キロ減を目指します。 毎日、できるだけ多く体重計に乗る。食事前、食後、食事の間、、、これでどの位食べた時は減っている、増えているかが 実感できます。（食前に体重が減ってないと、自然に食欲にブレーキが掛かる） 目標数値をカレンダーに書き込む。（体重の動きも、、、、） 食事の量 大皿に食べる物を盛り付けそれ以上は食べない。目でこれだけの食事と決めると自然と満足できる。体重を 減らす時は食事量はいつもの９０％、または８０％とする。 口に食べ物を入れて噛む回数を３０回以上とする。食事時間が掛かり血糖値が上がり、脳が満腹の指令を出す。 サラダから食べると太る栄養素をシャットアウトしてくれる。（ドレッシングは要注意、、カロリーが低いものにする。トッピングに さきいかを使うと歯ごたえ、味もあり美味しくなる） カロリーの低い食べ物を探し、空腹の時はそれを食べる。私はところてん、こんにゃくなどを美味しく味付けして食べています。 甘いものが欲しくなったら、食べたい量の半分だけ食べる。（全く我慢はかえって体に良くない） 糖分の多い飲み物に気を付ける（意外と口当たりのいいものは砂糖が沢山入っている） 筋肉をつける 筋肉が付くと基礎代謝量が上がり寝てる間も体重が減る。腹筋、背筋、ストレッチ、ダンベル体操、ＴＶ体操、ウオーキングをする。 私は90分で10キロウオーキング（かなりの早足です） 3キロのダンベルを持ってＴＶ体操。 腹筋、背筋は50回以上やっています。 ここまでやらなくても、この半分でも十分効果が出ると思います。 胃を小さくすることですね。。そうすると少ない量で満足感が得られるようになります。 一度大食いをすると、また食欲が戻ってしまいます。 何か参考になればいいのですが、、、、。
私のお母様は 以下の事を続けて9キロ痩せましたよ ・毎日キッチンで体操（両手を上で合わせ、かかとを合わせます。そして上体を左右にゆっくり 動かします。かかとを床から少し上げると効果抜群です！） ・日々のストレス ・毎日食べていたハーゲンダッツをやめる ・コーラやサイダーをただの無糖の炭酸水にする（これは糖分をとらないのでとても良いです） ・コーヒーを無糖にする ・子供の送り迎え などです お役にたてれば幸いです
- skip-man
- ベストアンサー率22% (344/1529)
スポーツジムか内科で相談してください。 身銭を切ると効果も倍増しますよ。
